A napi kalóriaigény, a napi energiafelhasználás és az alapanyagcsere kiszámítása
Utolsó oldal frissítése: 2019-12-23
Az alapcsere-anyagcsere (BM), amelyet nyugalmi energia-kiadásnak (DER) vagy más néven nyugalmi energia-felhasználásnak is neveznek, egy olyan számítás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy - ahogy a neve is sugallja - alapvető napi szükségletünket. Ezeket az energiaszükségleteket veszi fel testünk nyugalmi állapotában az olyan létfontosságú funkciók biztosításához, mint a szívverés vagy a testhőmérséklet fenntartása, hogy csak néhányat említsünk.
A többi REGIVIA számítási eszköz
A napi kalóriaigény kiszámítása ?
Ahhoz, hogy megtudja, mennyi energiát tölt el teste naponta, amikor nyugalmi állapotban van, először ki kell számolnia az alapanyagcserét. De előtte íme néhány rövidítés, amelyet tudnunk kell, hogy jobban megértsük a napi energiaigény kiszámítását.
4 rövidítés, amelyet érdemes megjegyezni, hogy jobban megértsük a napi szükségleteink számítását:
- NAP = a fizikai aktivitás szintje
- MB = bazális metabolizmus vagy bazális metabolizmus
- DER = nyugalmi energiakiadás (ugyanaz, mint az alapanyagcsere (MB)
- DEJ = napi energiakiadás vagy napi kalóriaigény
A bazális anyagcsere (MB) kiszámítása nyugalmi energia kiadásnak (DER) is nevezett
Számos tényező befolyásolja a bazális anyagcserét:
Vegye figyelembe, hogy a külső környezet befolyásolhatja az alapanyagcserét. Például a távoli északon több energiára lesz szüksége, mint a mi szélességi fokunkhoz. Az alapanyagcsere is változik az életkor előrehaladtával. Minél idősebbek leszünk, annál inkább csökkennek az igényeink.
Az alapvető anyagcsere képlet:
- MB nőknél = 230 * (0,48 súly) * (0,5-ös méret) * (-0,13 éves kor)
- MB férfiaknál = 259 * (Súly 0,48) * (Méret 0,5) * (Életkor -0,13)
A napi energiafelhasználás (DEJ) vagy a napi kalóriaigény kiszámítása
A napi energiafelhasználás figyelembe veszi a fizikai aktivitás (NAP) paraméterét a napi kalóriaigény pontosabb meghatározásához.
A napi energiafelhasználás (DEJ) vagy a napi kalóriaigény képlete:
- MB * 1,37 Ha mozgásszegény
- MB * 1,55 Ha aktív
- MB * 1,80 Ha sportos vagy, akkor nagyszerű sportolók esetén akár 2 is lehet
Hogyan lehet növelni a bazális anyagcserét nyugalomban ?
A testmozgás, különösen az izomépítő foglalkozások, jó módszer az energiafelhasználás növelésére pihenés közben. Valójában az izomtömeg közvetlenül befolyásolja a bazális anyagcserét. A működés érdekében az izmok kalóriát égetnek el. És egyenlő súly mellett a zsír kevesebb energiát fogyaszt, mint az izom. Ezért az izomtömeg növelése lehetővé teszi, hogy nyugalmi állapotban növelje az alapanyagcserét.