Ectomorph 20 KILO 1 év felett - Fórum izomzat

Üzenet myzou »2011. augusztus 23., 18:39

izomzat

Keresztnév: Hamza
Kor: 20 éves
Magasság: 1m90
Súly: 62 kg
Szakma: hallgató
Kívánt diéta: Tömeggyarapodás
Edzés: Lafay, heti 3 alkalommal
Végső cél: 80 kg elérése 1 év alatt

Kar: 4 természetes görögszéna mag
1/2 liter vizet

Reggeli: 250 mg Tribulus terrestris
15O g teljes kiőrlésű kenyér + 50 g holland Gouda vagy 100 g zabpehely
3 tojásfehérje és 1 sárgája (nyers)
1 tál tej
1 nagy pohár narancslé
1 banán

Snack: 1 rázás a Realmass 2700-ból
25g mandula
4 természetes görögszéna mag

Ebéd (menza): 250 mg Tribulus terrestris
Saláta egy kanál olívaolajjal és vinegrettel
Tányér keményítő zöldségekkel (100 - 150g)
Csirke, hal vagy steak hús
Egy sima joghurt
Egy gyümölcs
1/2 liter vizet

Uzsonna: 2g kreatin
4 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 2 szelet pulykamell + 2 szelet holland Gouda
1 banán
1/2 liter vizet

Edzés előtt: 4g természetes görögszéna
3 g BCAA


Edzés közben: 1 liter víz

Edzés után: 1g kreatin