Emlékezz arra, hogyan lehet ezt növelni

Az emberi lény születésétől kezdve körülbelül 100 milliárd idegsejtje lenne, és ha 40 évtől kezdve nagyon kicsi, nagyon elhanyagolható részét kezdjük elveszteni, akkor bármelyik életkorban hirtelen egyetlen: egy elfeledett keresztnév, egy elgondolás, amely elmenekül tőlünk, eltűnt bankkártyájának kódja, és ez a furcsa élmény a felmerülő memóriahiányban. Ezek a memóriazavarok legtöbbször menekülve nem mulasztják el bennünket felkelteni. Gyakrabban fordul elő gyermekek, serdülők és diákok számára, nehéz megjegyezni az órákat, dátumokat, tulajdonneveket ... rövid és egyszerűen megjegyezhető !

Tehát, ha az egyszerű memóriahiányok gyakoriak és az életkorral, a stresszel vagy a fáradtsággal növekedhetnek, meg kell különböztetni őket a sokkal súlyosabb, úgynevezett degeneratív betegségektől. Itt talál tippeket, tanácsokat és termékeket a memória növelése érdekében !

arra

Összegzés

Memória: hogyan lehet napi szinten fenntartani és növelni ?

A memória megmarad, ezért ösztönözni kell azt, valamint az agy összes képességét, hogy a lehető leghosszabb ideig autonóm maradjon.

  • - Serkentse az értelmét szórakozás a szójátékokkal, számjátékokkal, társasjátékokkal, akár számítógépen, de matematikai és logikai problémákkal is, mert ezek a gyakorlatok végső soron nagy segítséget nyújtanak a memória megőrzésében.
  • - A gazdag aktív élet fontos (mozi, kijárás, olvasás), hogy végleg stimulálja az agyat.
  • - Minden nap gyakoroljon oxigént az agy számára, a kognitív funkciók megőrzése és javítása. Ezenkívül a sport által okozott szív- és érrendszeri képességek fejlesztése javítja a memóriát és különösen az aerob gyakorlatok gyakorlásával legalább 30 perc hetente.

Ügyeljen az ételekre:

  • - Reggelizz reggel a memóriahiány és a csökkent koncentráció csökken a szénhidrátokban és rostokban gazdag ételek előnyben részesítésével, valamint a zsírban vagy hozzáadott cukrokban gazdag ételek csökkentésével. Például: gabonafélék, gyümölcsök, tojás, sajt, tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú vaj ...
  • - Vigyázzon a kávéra mert közismert tény, hogy a koffein a központi idegrendszerre kifejtett hatásának köszönhetően rövid távon javítja az éberséget és a figyelmet, de reggel önmagában, a hozzá kapcsolódó reggeli nélkül nem befolyásolja a délután koncentrációját. Óvakodjon a kávéval való visszaéléstől is, amely alvászavarokhoz vezethet, és ezáltal megzavarhatja a memorizálási folyamatokat.
  • - Ügyeljen az energiafelhasználás eloszlására a nap folyamán mivel az alacsony kalóriatartalmú ételek kevesebb álmosságot okoznak, mint a nagyon gazdag ételek, és az egyensúly érdekében reggel és délután fogyasszon egy harapnivalót a bevitel jobb elosztása érdekében a nap folyamán.
  • - Válasszon gazdag ételeket Omega 3, ban ben B-vitaminok és be Vas.
  • - Sok vizet inni hogy jól hidratálja.
  • - "Aludj jól, hogy jobban emlékezz" egy maximum, amelyet szabadidőben meg lehet ismételni, mert igen! Az új tanítások memorizálása alvás közben történik, és ebben a szakaszban történik meg a memória konszolidációja, amely lehetővé teszi új készségek fejlesztését és az információk megőrzését. Ezért nagyon megkérdőjelezhető az a lehetőség, hogy egy álmatlan éjszakát töltsek a tanulmányok befejezéséhez! Míg egy rövid, kevesebb, mint 30 perces szunyókálás 1-2 óra alvást takarít meg éjszakánként, és hasznosnak bizonyult a memorizálásban, mert nagyon pihentető, mély, lassú alvás.
  • -Kezelje a stresszt mert az emlékezet és a stressz összekapcsolódik. Míg az akut stressz segíthet emlékezni egy adott helyzetre, a krónikus stressz rontja az emlékezés képességét.
  • - Figyelje a vérnyomását mert ma már tudjuk, hogy az ellenőrizetlen artériás hipertónia tönkreteszi az idegsejteket, és ezért küzd más kardiovaszkuláris kockázati tényezők ellen is: a dohány, a cukorbetegség, a koleszterin csökkenti az idegsejtek közötti kapcsolatok károsodásának kockázatát.

Zsírsavak esetén, ha az idegsejteket körülveszi a zsírsavakban gazdag myelinhüvely, ajánlatos Omega 3 zsírsavakat fogyasztani az idegsejtek szerkezetének megerősítése érdekében, de a telített zsírsavak elkerülése érdekében, amelyek elősegítik a vér koleszterin képződését. Kiváltság olajos hal, lenmagolaj, repceolaj vagy zabkorpa.

Vitaminok A B, de különösen a B1, B6, B9, B12 vitaminok kulcsszerepet játszanak a memorizálásban, mivel lehetővé teszik egy neurotranszmitter molekula előállítását: acetilkolin. Ez a molekula elengedhetetlen a tanulási funkciókhoz.

Végül a vas elengedhetetlen a szellemi teljesítményhez, mivel az oxigén szállítása az agy vörösvértestjeibe kerül. A vörös húsban és zöld zöldségekben gazdag étrend jó vasforrást jelent.

Létezik néhány tipp és trükk a jobb memorizáláshoz:

  • - Figyelni: például az órán, vagy amikor egy szóbeli magyarázatot vagy jelenséget kell megjegyeznie.
  • - Rendezze az információkat, hogy megkísérelje azokat rangsorolni.
  • - Játsszon ismétlést, mert nem elég elolvasni valamit, de a fejben vagy hangosan megismételve segít a memorizálásban.
  • - Memotechnikai eszközök: nagyon bonyolult szó, amely egyszerű értelmet ad annak, amit meg akar tanulni, vagyis a megtanulni kívánt kódot, személyt, érzést társítja ...
  • - Kereskedelmi programok agyi stimuláció? Az utóbbi években felrobbantak, némelyikük nagy kereskedelmi sikerrel, de ezek a módszerek a memória szakemberek szerint nem csak az edzésen és az apró gyakorlatokon alapulnak az idegsejtjein, hanem a számítások vagy az egyszerű olvasás során, ezért ezeket egy tevékenységnek kell tekinteni. többek között emlékezetének erősítése érdekében.