A napi karbantartási kalóriák kiszámítása_Súlykontroll

Írta: Súlykontroll | Időpont: 2017/5/7

napi

Számítsa ki a bazális anyagcserét (BMR). A BMR kalkulátorokat online megtalálhatja. De egy egyszerű számítás szerint szorozd meg a súlyod 10-vel, ha nő vagy 11-vel, ha férfi vagy. Például egy 110 fontos nő BMR-értéke 1100. Ez azt jelenti, hogy amikor mozgásszegény, testének 1100 kalóriára van szüksége olyan természetes folyamatokhoz, mint a pislogás, nehéz légzés és nyelés. Megjegyzés: Ha fogyni szeretne, és nem tudja, mennyi kalóriát fogyasszon, akkor csak a súlya alapján számolja ki az alapanyagcsere sebességét
2

Tudja meg, mi a napi tevékenysége. Ezt alapozzuk meg, és szorozzuk meg a BMR-jével. Az aktivitási tényezők az irodai munkát végzők 1,3-tól a profi sportolók 2,2-ig terjednek. Az összes tevékenységi szint számához látogasson el a www.snac.ucla.edu oldalra. Miután megismerte tevékenységét, szorozza meg BMR-jével, hogy megkapja a napi karbantartási kalóriákat. Például egy 110 kilós recepciós megsokszorozza a BMR-jét (1100) az aktivitási szintjével (1,3), hogy napi 1430 kalória-fenntartást kapjon.
3

Tartson étkezési naplót, minden harapást rögzítsen. Ne hagyja, hogy a Hershey itt csókoljon, és a pizza harapása eltűnjön tőled - csak az számít. Ha megtalálta a mágikus számot, egyél, hogy egy nap alatt megmaradjon ez a kalóriamennyiség.
4

Nyomon követheti a kalóriaveszteséget, amikor edzés közben pulzusmérőt visel. Adja meg konkrét kritériumait, mint a súly és az életkor, és a monitor majdnem pontosan kiszámolja az elégetett kalóriákat. Mindig alacsonyan állja a számokat. Jobb alábecsülni a kalóriafogyasztást. A kalóriafogyasztást azonban mindig felül kell értékelnie .