A napod tökéletes kezdete Milyen apró trükkök segíthetnek a fogyásban! BodyChange®
Néhány egyszerű trükkel jobban és fittebben kezdhetjük a napot: Napi tíz perc elegendő lehet ahhoz, hogy alapjaiban megváltoztassuk kinézetünket, más emberek véleményét, és egyszerűen azért, hogy egész körben jobban érezzük magunkat. Fedezze fel a napi rutin erejét!
Mindannyiunknak megvan a bálványa, ha a sport sikerességéről vagy az erőnlétről van szó. Tájékoztatjuk magunkat a Gyakorlási rutin a film-, fitnesz- vagy sportvilág ismert előadóitól; mindenkinek megvannak a maga példaképei, amelyekre itt gondol.
Amikor ezek az emberek azt mondják, hogy lefogynak, izmokat akarnak felépíteni, vagy más módon elérnek valamilyen atlétikai célt, akkor tudjuk, hogy nagy eséllyel ők is megkapják. De amikor ugyanazokat a célokat tűzzük ki magunk elé, gyakran nem vagyunk annyira biztosak. Lehet, hogy maradunk velünk - de talán nem.
Minden alkalommal, amikor megpróbálja újra, ugyanaz - a jo-jo effektus mindent elront. Pozitív energiával és motivációval indulsz, legyőzöd az első akadályokat, de aztán elveszíted a motivációt, következetlenné válsz és végül rendkívül idegesíted magad, hogy ez nem működött újra - újra és újra és újra. Ez frusztráló, ijesztő, és ami a legrosszabb, hogy nem jutsz egy lépéssel közelebb a fitnesz céljához!
Hányszor történt ez veled?
Milyen gyakran mondta magában: "De most nagyon szeretnék változtatni valamin", ennek oka pedig egy motiváló vagy inspiráló videó lehetett a YouTube-on, vagy egy mindennapi helyzet (lehet, hogy öt évvel ezelőtt elkapott egy képet magáról a tengerparti vakációjáról, vagy egy meghívóra észrevette a szekrény előtt, hogy a parti ruhája már nem ül).
Hányszor mondtad már magadnak:
- Hetente ötször fogok tornázni
- Legalább két liter vizet kezdek el inni naponta
- Lemondok az édességről
- A televízió előtt rágcsálok
- Egy órával korábban kelek
- Futni megyek
- Reggel edzek
- Több időt szánok reggelire
És milyen gyakran ragaszkodott hozzá?
Ha a válasz "nem elég gyakran", akkor nem kell önmagát hibáztatni. Nem a te hibád. Ez az undorító gyengébb én a hibás!
A változások kényelmetlenek és nem válnak azonnal hús-vérvé. Hogyan kellene működnie? Végül is a test vagy az agy évek óta máshoz szokott.
A régi szokások megváltoztatása nehéz lehet. Jó hír: megkönnyítheti életét, és kitörhet ebből a kiábrándult hörcsögkerékből - a nap tökéletes kezdetével. Segítenek a szokásos napi rutin apró változásai, amelyekből aztán szilárd szokás alakulhat ki. Miután ezek a változások megszokássá váltak, hirtelen könnyen leválnak. A BodyChange ezt is támogatja, például a „napi rutin”, a napi edzésprogrammal, közvetlenül felkelés vagy fogmosás után - a nap tökéletes kezdete érdekében. A mai cikkben további tippeket mutatunk be a napi rutin megvalósításához és a szokás kialakításához. Megmutatjuk többek között azt is, hogyan lehet túljárni gyengébb éneden.
Változtassa meg a régi szokásokat, és cserélje le újakra
Külső megjelenésünk szokásaink eredménye. A zsírégetés és az izomépítés szempontjából a BodyChange-nél ezért a szokások megteremtésére összpontosítunk - olyan szokások kialakítására, amelyek tartósan fennmaradnak. De miért olyan egészséges az egészséges szokások kialakítása?
A szokások automatikusan futnak, ami azt jelenti, hogy a cselekvéseket úgy integrálják a mindennapi életbe, hogy önmaguk és könnyedén végrehajthassák azokat. A BodyChange programban a napi rutint javasoljuk a nap tökéletes kezdetének. Minden nap, közvetlenül reggel, felkelés vagy fogmosás után, teszünk egy kisebbet Edzés egy, 20 fekvőtámasz és 20 guggolás. Miért pont felkelés/fogmosás után? Mert a reggeli fogmosás már rutin, évtizedek óta létező cselekvés. Erre az egészséges, már meglévő rutinra szeretnénk építeni, és a napi fitnesz edzéseket lassan új szokássá változtatni, amíg azok fokozatosan rutinná válnak.
De a napi rutin megvalósítása a nap tökéletes kezdeteként bizonyos következetességet és kitartást igényel. Körülbelül 30 napba telik, mire az új építőelem rutinná alakul a napi rutinban, és a régi szokás helyébe egy egészségesebb új lép.
Hogyan lehet sikeresen elsajátítani ezt az ismerkedési fázist?
- Határozza meg, hogy milyen típusú, és határozza meg konkrétan a célját
Ez egy stratégia része, mert a különféle, önkényesen kiválasztott cselekvési ajánlások gyakorlati alkalmazása nem célszerű. Csak akkor tud olyan szokásokat kialakítani, amelyek hosszú távon megmaradnak, ha tudod, hogy milyen típusú vagy és konkrét célod van.
- Kezdje apró lépésekkel, és növelje magát
A fitnesz céljaink elérésében gyakran állunk egymás útjában. Túl sokat és túl gyorsan akarunk. Ennek következményei a demotiváció, a frusztráció és még a sérülések is, amelyek hátráltatnak minket. Ezért van értelme kis lépésekkel kezdeni, és csak akkor növelni, ha a kis lépések rutinszerűvé váltak. Ha hónapok óta nem volt testmozgás vagy állóképességi edzés, akkor nem is gondol arra, hogy holnapután maratont futna. A napi reggeli séta reálisabb. Ez a példa megmutatja, mennyire fontos az első lépés, bármennyire is kicsi.
- Határozza meg a ravaszt
A trigger alatt az agyra vonatkozó jelzéseket értjük. Ezeknek az utasításoknak, például az ébresztőóra csörgésének, mint felkelési jelnek, meg kell adniuk az impulzust a cselekvésre és ezáltal a szokás kialakítására. A napi rutin sajátos esete az reggel fogmosás - a már meglévő egészséges szokás, amelyre építkezni akarunk.
- Végezzen műveletet vagy kívánt viselkedést
Az ébresztőóra kiváltó példájaként ez azt jelentené, hogy azonnal felkelünk az ágyból, amint az ébresztőóra kialszik. Mindennapi rutinunk konkrét esetben ez azt jelenti, hogy 20 fekvőtámaszt és 20 guggolást kell elvégezni felkelés vagy fogmosás után. Személyes teljesítményszintjétől függően fel vagy le állíthatja.
- Jutalom az új viselkedés sikeres megvalósítása után
Meg kell jutalmaznia magát azért, mert új viselkedésre kényszerítette magát. Egyrészt azért, mert ez a változás óriási akaraterőt igényel, másrészt - és ezért olyan fontos a jutalom -, mert megtanítja az agyat, hogy az új viselkedés nagyszerű és szórakoztató. Miután az agy megérti ezt, sokkal könnyebb olyan szokásokat kialakítani, amelyek tartósak.
Jutalom lehet például a wellness-központ meglátogatása vagy egy elegáns új ruha. Hosszú, kemény edzések a Edzés utáni snack megfelelő jutalmazási eszköz.
Mi van, ha "felcsúszok", elfelejtem a rutint, vagy csak nincs kedvem hozzá?
Rendben van. Ebben az esetben kegyesnek kell lennie önmagához. Nem szabad megengedned magadnak, hogy kis kudarcokkal tegyék félre a tanfolyamot, sőt ne használd fel őket a törülköző bedobásának lehetőségeként! Írja be emlékeztetőként a rutinokat a naptárba, és további időpontot állapítson meg, például kéthetente, hogy ellenőrizze, mennyire következetesen hajtotta végre a rutinokat.
Nincs vágy? Az edzés rutin ma nem könnyű számodra? Csalja meg gyengébb önmagát azzal, hogy tárgyalásokat folytat vele.
- Rendben, ma csak három fekvőtámaszt és csak három guggolást végzek.
Ez annyira hatékony, mert a harmadik fekvőtámasz után az elme reagál, és azt mondja: "Hé, most már végig tudod vinni az egész edzésprogramot!"
Nem így van? Nem is rossz! Végül is a napi rutin megvalósításán dolgozott, és megadta a szükséges lendületet.