A narancsbőr törléséhez a guggolás emelése ideális; al - Marie Claire

Két gyakorlatot fogunk ötvözni: elsősorban a guggolást, amelyet tud, és az emelést a farizmok megkeresésére.

ideális

A guggolás megerősíti a quadricepszet és a combizmat, az emelkedőn pedig emelést végzünk, amely segít a farizmok megkeresésében és megerősítésében.

A guggolással kezdjük: a lábad vállszélességig eljön, leülsz, és a sarkadra helyezed a súlyt. Hátul vagyunk, ez tökéletes. Egyenes háttal éberek vagyunk. Vissza fogunk menni, és egyúttal kinyújtjuk a lábunkat. Komló! Már nem mozdulunk! A lábujjat befelé helyezi, és a támasztólábat jól behajlítva tartja. Figyelem: kérjük a feneket. Visszalépünk, visszatesszük a lábunkat, és újra elvégezzük a guggolást, és visszamegyünk. Lemegyünk, belélegezzük, visszamegyünk, kinyújtjuk a lábunkat, visszahelyezzük a lábunkat, visszamegyünk, visszamegyünk és lábat cserélünk.