A NŐI TÚLKÉPZÉS KOCKÁZATA - Doctor Info Ro
Miért olyan nagy probléma az amenorrhoea?
Néhány sportoló az amenorrhea-t a hatékony edzés jeleinek tekinti. Néha a "havi kellemetlenségek" megoldásának tekintem. Máskor a fiatal sportolók vakon elfogadják, és nem gondolnak túl sokat a következményekre. Az amenorrhoea a nők vérében alacsony ösztrogénszintet jelent. Az alacsony ösztrogénszint csontritkuláshoz vezethet nagyon fiatalon. Ez nem csak az "idős emberek" betegsége. Általában a nők csontjai törékennyé válnak az életkor előrehaladtával, különösen a menopauza után. De néhány fiatal nő, különösen azok, akik annyira edzenek, hogy a menstruációs ciklus leáll, többszörös törésekben szenvednek, amelyek még kisebb sérülésekkel is előfordulhatnak. Azt mondják, hogy néhány 20 éves sportolónál van egy 80 éves nő csontváza.
Még akkor is, ha fiatalkorában nem szenved törések, az alacsony ösztrogénszint a felgyorsult csontnövekedés (serdülőkor) időszakában egész életében befolyásolja csontvázának szerkezetét. Az ebben a kritikus időszakban elvesztett csontnövekedés örökre elveszhet!
A túledzés más problémákat is okozhat a sportolókban, a menstruációs ciklus hiánya mellett. Ha nincs elegendő kalcium és D-vitamin (sok más tápanyag mellett), akkor elveszítheti a csonttömeget. Ez csökkentett sportteljesítményhez, edzéskapacitás csökkenéséhez (időtartama, de különösen intenzitása) és természetesen a sérülések kockázatának növekedéséhez vezethet.
A csonttörések nemcsak nagyon fájdalmasak. Komplikációk fordulhatnak elő, amelyek a testszegmensek maradandó deformációjához vezetnek. A törékeny csontok - nem tűnhetnek olyan ijesztőnek, mint egy ritka vagy halálos betegség. De az oszteoporózis olyan törésekhez vezet, amelyek fogyatékosságot okozhatnak. Képzelje el, hogy annyi mikrotörés van a gerincében, hogy hüvelyk magasságot veszít, és hajlítva megy előre! Képzelje el, hogy bámulja a földet, bárhová is megy, mert nem tudja kiegyenesíteni a hátát! Vagy azt, hogy már nem tud normálisan lélegezni, ha azt feltételezzük, hogy a tüdeje összenyomódott. A csontritkulás drasztikus változást hozhat az életében: tartós fájdalom, mobilitásvesztés. szabadságvesztés.
Kinek vannak kitéve ezek a kockázatok?
Azok a lányok és nők, akik szigorú képzési rendet követnek, vagy azok, akik fogyni próbálnak azáltal, hogy drasztikusan csökkentik az étkezésüket, veszélyeztetettek ezek a problémák. Ebbe a kategóriába sorolhatunk komoly sportolókat, "tornaterem egereket" (akik sok időt és energiát fogyasztanak az edzőteremben), valamint lányokat és nőket, akik úgy vélik, hogy "soha nem lehetsz elég vékony". A lányok és a női sportolók, vagy azok, akik gyakran fogyáshoz folyamodnak, a tej helyett sok diétás gyümölcslevet fogyasztanak. A tej és más tejtermékek azonban gazdag kalciumforrást jelentenek, amely az egészséges csontok nélkülözhetetlen alkotóeleme. A tej helyett több diétás ital fogyasztása problémát jelenthet, különösen serdülőkorban, amikor gyors a csontnövekedés.
Hogyan lehet megmondani, hogy egy olyan ember van-e ebben a helyzetben, akit ismer, akivel edz, vagy akivel edz?
-menstruációs ciklus vagy szabálytalan menstruációs ciklus hiánya
-extrém vagy gyors fogyás
-olyan viselkedésmódok, amelyek korlátozó étrendet vagy étkezési rendellenességet tükröznek, mint például: nagyon kicsi étkezés, ne egyél mások előtt, étkezés után azonnal menj el WC-re, a súly és a fogyás túlzott aggodalma, koncentrálj az alacsony kalóriatartalmú ételekre ( alacsony kalóriatartalmú), az étrend egyetlen élelmiszercsoportra korlátozása vagy az élelmiszerek egy csoportjának teljes kizárása az étrendből
-gyakori és intenzív edzési epizódok. Például: fuss le 5 km-t, majd ússz egy órát, majd kezdd el a súlyzós edzéseket.
-olyan hozzáállás, mint: "Nem engedhetem meg magamnak, hogy kihagyjak egy napos testmozgást/edzést"
-túlzott aggodalom könnyű sérülés miatt
-a gyakorlatokat betegség, sérülés, rossz időjárás vagy egyéb körülmények ellenére végezze, amelyek általában arra ösztönöznek valakit, hogy vegyen ki egy szabadnapot
-szokatlan szintű önkritika
-Jelentős pszichés stressz jelei: depressziója, szorongása vagy idegessége van, koncentrációs nehézségei vannak, alacsony az önbizalma, alvászavarokra, fáradtságra panaszkodik, számos sérülést szenved, állandóan fázik és folyamatosan beszél a súlyáról.
Ha felismeri ezekben a jelekben néhányat, akkor a legjobb, amit tehet, az étrend javítása. Ez magában foglalja az elegendő kalória fogyasztását az aktivitás szintjének fenntartásához. A kalóriaigény számításához a tevékenység szintjétől függően használhatja a webhelyen elérhető eszközöket.
Ha menstruációs rendellenességei vannak, a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem egy másik probléma jele. Az orvos segíthet a kiegyensúlyozott és nagyon fontos étrendben is: az egészséges egyensúly az étrend és az edzés között. Ezenkívül segíthet megvédeni a csontvázat a hosszú távú demineralizációtól.
Fitnesz oktatóknak és edzőknek
Nagyon fontos, hogy tisztában legyünk a csont demineralizációjával kapcsolatos problémákkal a mai aktív fiatal nőknél. Oktatóként vagy edzőként Ön követi, vezeti és értékeli az edzéseket és az ügyfelek teljesítményét. Te tudsz a legjobban megfigyelni, ha valami nem stimmel. A fiatal (túl ambiciózus) sportolónak abban is segíthet a legjobban, hogy tudatában legyen az őt érő kockázatoknak, és újból meghatározza célját, figyelembe véve az egészségügyi kérdéseket.
Az edzőknek és az oktatóknak figyelniük kell az általuk közvetett vagy kifejezett üzenetre. Az egészségnek, az erőnek és az erőnlétnek kell az élen járnia, nem a fogyásnak. Legyen óvatos, amikor azt tanácsolja az ügyfélnek, hogy fogyjon. És ha ilyen ajánlásra van szükség, akkor egy tapasztalt táplálkozási szakembernek tanácsot és segítséget kell nyújtania az ideális súly eléréséhez. Évekkel ezelőtt nem volt ritka, hogy az edzők a kelleténél nagyobb súlycsökkenésre buzdították a sportolókat (különösen a tornában, a táncban, az úszásban, a merülésben, a műkorcsolyában). Idővel azonban megértették, hogy a túlzott fogyás egészségtelen és negatívan befolyásolja a teljesítményt. Fontos edzeni és gondoskodni arról, hogy mit eszel. De még ennél is fontosabb a csontváz és az egész test egészségének megőrzése. Enélkül nem számít, milyen gyenge vagy, és milyen gyorsan tudsz futni.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a terméket 9666 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz