A nőknek és a férfiaknak ugyanannyi fehérjére van szükségük
Észrevesszük, hogy a férfiak - különösen a nők szempontjából - nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztanak, mint egy elefánt. De miért? A férfiaknak több izomtömeg-fehérjére van szükségük?
Tévhit, amely még mindig meglehetősen intenzív, hogy hatalmas mennyiségű fehérjét kell fogyasztanunk az izomtömeg növelése érdekében. Ezt már tudjuk minden diéta, amely meghaladja a 2 gramm fehérjét/testtömeg-kilogramm, haszontalan, és gyakorlatilag pénzt dobsz ki az ablakon. Az emberi test nem képes hatékonyan felhasználni ilyen nagy mennyiségű fehérjét.
Ha van egy 50 literes tartályú autója, akkor nem tud 60 l-t táplálni, ugye?
Ha nő vagy, egy férfi fehérjebevitele túlzónak tűnhet, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy a férfiak testtömege általában nagyobb. UA sportolónak 2 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként: 50 kg-os egyednél ez 100 g fehérjét jelent, ami kevésnek tűnik számunkra, és 100 kg-os egyednél napi 200 grammról beszélünk, ami soknak tűnik számunkra, bár valójában erről beszélünk ugyanaz az összeg.
Amikor táplálkozási és genetikai szükségletekről beszélünk, a nők teste nem sokban különbözik a férfiak testétől, és a fehérjebevitel sem kivétel.
Általában nem azért írjuk ezeket a dolgokat, mert feltételezzük, hogy az. Találhat néhány tanulmányt *, amelyek ezt mondják. Ez a tanulmány kimutatta, hogy azok a női sportolók, akik intenzív edzéseket végeztek és több fehérjét fogyasztottak (2,4 gramm/testtömeg-kilogramm), mint a másik csoport (1,2 g), több izomtömeget szereztek és sikerült. hogy több zsírt égessen, annak ellenére, hogy több kalóriát fogyasztottak.
Ezért hangsúlyozzuk ezt 1 kalória nem mindig jelent 1 kalóriát.
A nőknek azonban néha más igényeik is lehetnek, ha a fehérjetermékekről van szó. Vannak fehérjék extra kollagénnel vagy cukor nélkül.
Milyen tanulságot kell megtanulnunk?
Lányok, tegyen egy kis csirkemellet a salátára! Ne féljen a fehérje remegésétől. De ne vigyük túlzásba. Csak két grammra van szüksége.
*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, McCallum R, Wynn MR és Lenton J. Magas (2,4 g/kg) hatások vs. alacsony/mérsékelt (1,2 g/kg) fehérjebevitel a testösszetétel mellett azon törekvő női sportolóknál, akik 8 hetes ellenállási edzésen vesznek részt. Bemutató a 2016. évi Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság éves konferenciáján, Clearwater, Florida, 2016. június.