A női ciklus hatása a testmozgásra
A FITBOOK-ból | 2020. augusztus 12., 12:03.
A ciklus során a nők hormonszintje rendkívül ingadozik. Ez hatással lehet a képzésre. Íme néhány tipp a menstruációs napok sportos átéléséhez.
A ciklus alatti hormoningadozások valóban befolyásolják az edzést. Három területet kell megkülönböztetni, mondja Patrick Rene Diel biokémikus, a német kölni sportegyetem: edzhetőség, teljesítmény és sérülésre való hajlam.
A specifikus hatásokat nem mindig vizsgálták alaposan. De van néhány gyakorlati tanács. Diel szerint a legtöbb tanulmány és javallat a nemi hormonokkal, különösen az ösztrogénekkel és a progesztinekkel, valamint a képezhetőséggel kapcsolatos. "Tudjuk, hogy ezek a hormonok hatással vannak például az anabolikus folyamatokra."
Ezért várható, hogy a nők a ciklusuk második felében - azaz az ovuláció és a következő menstruáció kezdete között - érzékenyebben reagálnak az erőnléti edzésre és jobban alkalmazkodnak, mert a testükben a hormonok teljes szintje ekkor a legmagasabb.
Amikor a ciklusban van a súlyzós edzés a legjobb?
Tehát mindenképpen javasolhatnánk, hogy a nők intenzív erőnléti edzéseket végezzenek a menstruációs ciklusuk második felében - mondja Diel. Akkor a legnagyobb hatás várható. "Nincs akadálya annak, hogy az ambiciózus amatőr sportolók is beleépítsék izomépítő edzésüket a ciklus második felébe, és megnézzék, hoz-e ez valamit." Ugyanakkor hangsúlyozza: "Természetesen vannak nagy egyéni különbségek."
Ciklus, állóképességi edzés és sérülésre való hajlam
Tekintettel arra, hogy az állóképesség-edzés különösen ígéretes-e a ciklus egy bizonyos szakaszában, vannak arra utaló jelek, hogy az ösztrogének befolyásolják a zsír energiaforrásként való felhasználásának képességét. De hogy ez befolyásolja-e az állóképességi edzést, azt semmilyen megbízható tudományos adat nem bizonyítja - magyarázza a szakember.
Elképzelhető az is, hogy a női nemi hormonok befolyásolják a sérülésre való hajlamot. A megfontolások hátterében a terhesség végén végbemenő folyamatok állnak. Aztán többek között a szalagok lazábbak lesznek. A tudós szerint a kutatások szerint a nők a menstruációt megelőző napokban hajlamosabbak az ínszalag sérüléseire.
A ciklus hatása a teljesítményre meglehetősen csekély
"Annak, akinek problémái vannak a szalagjaival, és gyakran meg is sodorja őket, azt javasolhatjuk, hogy ne végezzen hosszan futó egységeket a menstruáció előtti napokban és azok alatt" - mondja Diel nagy óvatossággal. Vannak itt tippek, de még nincs bizonyíték, vagyis bizonyított tény.
A teljesítmény - vagyis az, hogy valaki gyorsabban fut-e, vagy tovább ugrik - a ciklus fázisaiban nem nagyon ingadozik - mondja Diel. Ezt sok tanulmányból tudjuk. Itt azonban lehetnek olyan pszichológiai összetevők, amelyek befolyásolhatják: Például, ha egy úszó menstruációs ideje egy verseny alatt van, és mentálisan blokkolt, ezért lassabb az abból fakadó aggodalmak miatt.
A napi forma, az étel vagy az alvás olyan tényezők, amelyek a pszichén kívül úgy tűnik, hogy nagyobb hatást gyakorolnak a teljesítményre, mint a női ciklus jelenlegi fázisa. Itt megtudhatja azokat a tényezőket, amelyek befolyásolhatják a napi formáját.