A nők erőnléti edzései - hogyan érezheti jól magát okosan
Az elegendő izom fenntartása és építése az egyik legjobb módszer a testzsír kordában tartására és az általános erőnlét javítására. Ezek és még sok más ok, amiért a súlyzós edzés hasznos a nők számára. A következő cikkben mélyebben foglalkozunk a kérdéssel, hogy mélyebb betekintést nyújtsunk.
A súlyzós edzés a legjobb módszer az izomtömeg növelésére. A következetesen gyakorló nők száma azonban rendkívül kicsi. A sportoló lányok fitnesz idejük nagy részét kardio vagy nagyon könnyű testedzéssel töltik.
A lányok izomépítésének mítosza
A legtöbb lány számára az edzőterembe járás izomépítést jelent, mint egy testépítő. Ez egy mítosz, de nem igaz. Ellenkezőleg; Az edzőterembe járásnak számos előnye van, 4 legfontosabbat itt sorolunk fel
Az erő nem csak az izmok
A fiúkkal ellentétben a lányok általában nem szereznek nagy izomtömeget az erőnléti edzés során, mivel 10-30-szor kevesebb izomépítő hormon van náluk, mint például a tesztoszteron, amely felelős az izom hipertrófiáért. Ezzel szemben az izomtónus és a definíció fejlődik.
Ahogy erősödsz, sokkal kevésbé leszel függő másoktól a mindennapi életben. Megelőzik a sérüléseket, és a mindennapi dolgokkal könnyebben megbirkóznak.
A kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a mérsékelt női erõs edzés 30-50 százalékkal növelheti erejét. A nők izomépítéséről itt tudhat meg többet.
A célok összehangolt edzéstervének elérése érdekében a bécsi Favoriten ügyes fitneszstúdió edzőink szívesen segítenek.
Fokozott anyagcsere
Súlyemeléssel a lányok magasabb anyagcserét érhetnek el. Természetesen csak akkor, ha a gyakorlatot helyesen, azaz megfelelő technikával, nem túl kis súlyokkal és tiszta formával hajtják végre. Ha kellően használja az izmait, apró izomkönnyek alakulnak ki.
A testmozgás után a test azon dolgozik, hogy helyrehozza ezeket a szakadt izmokat, ennek eredményeként az edzés után sok órán keresztül fokozott az anyagcsere.
Az mit jelent? Ez azt jelenti, hogy nemcsak edzés közben, hanem edzés után is kalóriát éget el. Ha bármilyen kérdése van a táplálkozással kapcsolatban, kérjük, forduljon munkatársainkhoz a közelében lévő okos fitnesz stúdióból.
Stabil kinézetű test és fenék lányoknak
A jó étrend (diéta alatt azt értem, hogy TÉNYLEEN eszik, és nem napi három darab saláta és egy fehérjeturmix), megfelelő emelési/kardiótervvel párosítva nagy lépést hoz a céljaihoz.
Természetesen a kardió segít a zsírvesztésben ... de ha nincs izma, akkor vékonynak tűnik. A tervezett erőnléti edzés olyan izmokat épít, amelyek testét feszesebbé és sportosabbá teszik. (pl. fenék)
Fokozott önbizalom
Nincs jobb érzés, mint edzőterembe járni, és tudni, hogy valamit tehetsz magadért. Legyen az gyorsabb vagy tovább fut a lépcsőn vagy a futópadon, vagy nagyobb súlyokat emeljen, mint korábban. Az az érzés, hogy fizikailag magadon dolgozol, és egy idő után látod az eredményeket, nagyobb önbizalmat ad.
Van-e értelme nőknek/lányoknak edzeni?
- Fizikailag erősödni fogsz
- A testzsírod csökken
- Erőt fog szerezni anélkül, hogy tömegesen halmozódna fel a tömeg
- Csökkenti az oszteoporózis kockázatát
- Javítani fogja sportteljesítményét
- Megelőzi a depressziót vagy küzd az ellen
Tornaterem ellenőrzőlista nőknek
- Sport melltartó (közepes vagy teljes kompressziós)
- jóga nadrág
- Rövid vagy hosszú sportos zokni
- Edzőing/pulóver
- tornacipő
- hajgumi
- Fejhallgató