A nők lefogynak, feszesebbé teszik testüket és fittnek tűnnek. Akkor menjen tovább a súlyokkal! A doboz
Közepes árú edzőterem valahol Németországban:
Az edzőterület nagyméretű fémeszközökkel van felszerelve, amelyek hasonlítanak a dugattyús fröccsöntő gépekhez (be kell vallanom, hogy nem is tudom, hogy néz ki ez a dolog, de szerintem olyan nagyszerű a szó), valamint futópadokkal, kerékpár-ergométerekkel és lépcsőkkel, amelyekben most még WiFi is van Beépített csatlakozás és ventilátorok, hogy a lehető legkényelmesebbé tegyék a testedző számára. Nyilván nagyon hangulatos ott, mert a kardiógépeket nagyon gyakran ostromolják órákig, főleg nők.
Kicsit úgy érzed magad, mint egy klubünnepen, ahol a medence összes nyugágyát reggel 6-kor törölközővel tartják fenn. Nem érdekel, inkább elmegyek a tengerpartra és ott fekszem a homokban ...
De visszatérve a témára: Kedves nők, nem tehetek róla. Végül is a fitneszipar és a média évtizedek óta azt állítja, hogy az ilyen kardiógépek a legjobb módszer a testzsír csökkentésére és a test tonizálására.
De most számos hibát látok ebben a forgatókönyvben:
A klasszikus felszerelések oktatása elavult!
Ha már foglalkozott a DER KISTE-vel vagy a funkcionális tréninggel, meg fogja érteni, mire gondolok. De ha az elmúlt hónapokat a "gála" olvasásával töltötted, itt van egy rövid változat:
Van-e értelme olyan merev eszközben ülni, amely csak irányított, kétdimenziós mozgást tesz lehetővé és amelyben az egyes izmokat elszigetelten edzi? Aligha valószínű. Végül is a mindennapi életben soha nem kell egyetlen izomra külön. Mindig izomcsoportokra van szükséged, összetett mozgásokat kell végrehajtanod, és az egész testedet használnod. Ezért holisztikusan edzünk itt a dobozban: erő, rugalmasság, kitartás, koordináció!
És az egész mindig ingyenes a szobában saját testtömegével vagy további kis eszközökkel. ha erről többet szeretne megtudni, elolvashatja itt.
Jössz edzeni, tehát edz!
Más szavakkal: az ingyenes WiFi, a TV minden falon, a ventilátorok és az italtartók minden eszközön ugyanolyan értelmesek, mint a nyelvpiercingos logopédus. Ha valóban fittebb, karcsúbb, fájdalommentes vagy bármi másra vágyik, hajrá! És ne hagyja, hogy bármikor és koncentrációs tolvajok eltereljék a figyelmét. Tükrözze és érzékelje testét. Érezd a gyakorlatot, hallgasd meg a tested visszajelzését! Csak így lehetsz jobb. Csak így lehet fokozni a koordinációt és a testtudatosságot, és ezáltal megalapozni a nagyobb intenzitást és a nagyobb edzésingereket.
Egyébként egy ok, amiért az edzőterem edzőterületén kell lennie nem is egyet Keresse meg a tükröt!
A kardió képzés annyit hoz számodra a célod érdekében, mint generációnk törvényes nyugdíjbiztosítását!
Sok éves edzői munkám során tudom, hogy a lapos has, a szilárd fenék és a comb a sok női kívánságlista élén áll. Ha valóban fogyni akar, ha testét szeretné tonizálni, akkor a közepes és nagy intenzitású erősítő edzés a választott módszer! Kedves nők (és férfiak is) a média kibaszott! Soha nem fog olyan hatékonyan fogyni, ha órákig ugrál a lépcsőn. A hitvallás: "A zsírégetés XY pulzusával kezdődik, és csak 30 perc edzés után" szerencsére korosztályonként cáfolták. De a jó érzés felé vezető úton csökkenteni szeretné a testzsír mennyiségét. Igen, így van: a maratonfutó is ezt teszi. De nem épít izmokat és nem erősödik meg. Tudnia kell, hogy az izmok kalóriát égetnek el, és ezáltal megölik a zsírtartalékokat. És alakítják és tonizálják a testet. Mint már említettük, órákig tartó állóképességi edzés nem ezt teszi.
- Aha, oké, szóval erősítő edzés. De akkor nem leszek túl izmos?
A válasz nagyon egyszerű: nem!
Természetüknél fogva a nők nem tudnak olyan gyorsan és tömegesen izomzatot felépíteni, mint a férfiak. Ennek oka a hormonális egyensúly, amely részben jelentősen eltér a gyengébbik nemétől. És hogy higgy nekem:
- Az Arizonai Egyetem 2010-es tanulmánya hat év alatt azt találta, hogy a posztmenopauzás nők fenntarthatják, sőt javíthatják testsúlyukat és testösszetételüket.
- A Georgia Southern University kutatói megállapították, hogy az erőteljes erőnléti edzés növelte a nők kalóriafogyasztását edzés közben és után.
Ez az oka annak is, hogy a 3 kg-os műanyag gömbösúlyzó, amelyet évente kétszer-háromszor kínálnak fel a sarkon lévő diszkontnál, soha nem fogja eljutni az úti céljához. Kicsit nagyobb intenzitásnak kell lennie ahhoz, hogy testét alkalmazkodásra kényszerítse.
És igen, megnöveli az izmokat. De nem úgy, ahogy félsz. Főleg erősebbé, feszesebbé, formásabbá és hatékonyabbá válik! Te döntöd el, hogy ez mennyit számít.
A Fabien
Nézze meg, mit érhetnek el a nők a funkcionális edzéssel a dobozban: