A nőknek folyamatosan mozgatniuk kell az egészségüket
Frissítve: 19.08.21 - 19.06
A terhes nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre. Nem hibázhat sok gyümölcs mellett.
A terhesség különleges időszak a nők számára, sok félelemmel és kérdéssel. A gyengéd testtartás azonban még mindig nem népszerű. A szakértők egészséges étrendet és rengeteg testmozgást javasolnak.
Szakértők szerint a terhes nőknek nem kell túl sok gondot fordítaniuk. "Problémává válhat, ha a terhes nők túl keveset mozognak, feladják a sportot, és enyhítő testtartást tanúsítanak" - mondja Claudia Hellmers, a Szülésznőtudományi Társaság munkatársa. "Ennek nem kell megtörténnie, folytathatja a normális életet." Fontos, hogy sok friss levegő jusson be, és tudatosan együnk.
A mozgás mellett a kismamáknak különös figyelmet kell fordítaniuk a kiegyensúlyozott étrendre. Rengeteg gyümölcsnek és zöldségnek kell szerepelnie az étlapon, valamint alacsony zsírtartalmú termékeknek és kevés húsnak. Az ételek elkészítésekor telítetlen zsírok, például repceolaj ajánlottak.
Nem helyes, hogy a terhes nők ketten étkezhetnek. "A mottónk a következő:" Gondolkodj kettőért, és ne egyél kettőért " - mondja Hellmers, Németország első szülésznői professzora az Osnabrücki Alkalmazott Tudományok Egyetemén. A Fogyasztási Minisztérium szerint a terhes nőknek mindössze tíz százalékkal több kalóriára van szükségük, mint máskor. Ez lehet napi egy pohár tej vagy sajtszendvics.
Hellmer szerint óvatos a nyers hús és a hal, de a nyers tejtermékek, például a lágy sajt esetében is. Például a csomagolt salátákkal fertőzésveszély áll fenn. A terhes nőknek teljesen nélkülük kell lenniük, mert a kórokozók átterjedhetnek a gyermekre és károsíthatják. A terhes nőknek szintén le kell tartaniuk a kezüket az úgynevezett kényelmi termékektől, például a készételektől. "Gyakran túl sok kalóriájuk és túl kevés tápanyaguk van" - mondja Hellmers. Elegendő vitamin, jód és folsav szerepel a fontos tápanyagok listáján.
Sok múlik a terhes nő súlyán. Ha túl nagy a súlya, akkor a gyermek növeli annak kockázatát, hogy később cukorbetegség alakuljon ki, vagy maga elhízzon. A túlsúlyos nőknél a terhesség, a szülés és a gyermekágy ideje alatt is gyakrabban jelentkeznek szövődmények.
A smink és a körömlakk aggodalomra ad okot. Nem jelentenek veszélyt a gyermekre, más a helyzet a fodrászhoz járáskor, a vegyi termékek átterjedhetnek az utódokra. Hellmers szakorvos azonban általában pozitívan értékeli a Németországban évente teherbe eső mintegy 650 000 nőt: "Valójában a terhes nők sok mindent jól csinálnak, mert a terhesség egy olyan szakasz, amelyben sok nő nagyon tudatosan vigyáz testére." (Dpa/tmn )
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
A Hesseni Belügyminisztérium rendelete: Terhes nők tanácsadó központjai előtt nincsenek bemutatók