A Nutrition Fitness guru, Kayla Itsines enyhén eszik
Kayla Itsines fitneszedző fontosnak tartja a kiegyensúlyozott étrendet, amely egy speciális elvet követ. Itt megtudhatja, melyik és hogyan működik.
Amikor Kayla Itsines-t látjuk cselekvésben, gyakran nincs más választásunk, mint megrázni a fejünket: Újra és újra szótlanul ülünk okostelefonjaink előtt, és azon gondolkodunk, honnan veszi az erőt a végtelennek tűnő push-up és pull-up. Nem kérdés: ő a legjobb példa fitnesz- és táplálkozási programjára, a "Bikini Body Guide" programra, amellyel a nőket szerte a világon alkalmassá teszi és egészséges életmódra ösztönzi. Ez nem csak a saját edzésprogramját érinti, hanem az étrendjét is.
Egészséges táplálkozás: ezt eszik a fitneszguru Kayla Itsines
Kayla Instagram-fiókján gyakran elismerésre méltó edzésvideókat oszt meg, valamint betekintést enged az étrendjébe. És ez nem az, ahogy őszintén elvárhatjuk egy nőtől, akinek alakja jellemzi a lemondást és az aprólékos kalóriaszámlálást - sokkal inkább az egyensúly és a szórakozás az evésben. Az ausztrál fitneszguru mediterrán étrendre esküszik, más néven mediterrán étrendre.
"Világos akarok lenni, amikor azt mondom, hogy nem tartom magam a diétához. Számomra az egész kiegyensúlyozott és hosszú távú reális megközelítésről szól az ételekben. Szeretem az ételeket, és úgy gondolom, hogy ez összehoz minket. Élvezem magam a családom sok mediterrán étellel vacsorázik, és nagyra értékelem az egészséges étrendet, hogy megerősítsem a testemet "- írta az egyik Instagram-bejegyzése alatt. Valójában a "mediterrán étrend" kifejezés kissé félrevezető: valójában kiegyensúlyozott étrendet jelent, nem pedig szigorú szabályokkal és tilalmakkal rendelkező étrendet.
A mediterrán étrendet nemrégiben az "US News & World Report" szakértői testülete választotta a táplálkozás legjobb formájának: Számára az egészséges életmód és az egészségügyi előnyök, például a szív- és érrendszer védelme összefüggő átfogó képe volt a meghatározó amiért a diéta a vizsgált 35 étrend első helyére került. Az Egészségügyi Világszervezet a mediterrán étrendet egészségesnek és ajánlhatónak is tartja.
Egészséges táplálkozás: ez áll a mediterrán étrend mögött
Sok zöldség, finom hal, teljes kiőrlésű tészta: a mediterrán étrend alapvetően ötvözi a mediterrán kultúrák összes egészséges étkezési szokását, például Olaszországból vagy Görögországból. A mediterrán étrend során rendelkezésünkre álló élelmiszerek köre és lehetséges kombinációik szinte végtelenek. Mindegyikben van egy közös vonás: a lehető legfrissebbek, feldolgozatlanok és rostokban gazdagok.
Ez azt jelenti, hogy a mediterrán étrend menüjében elsősorban zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, friss fűszernövények és egészséges zsírok, például olívaolaj találhatók. Ezeknek az alkotóelemeknek minden nap a tányérra kell szállniuk - hébe-hóba kiegészítve halakkal, baromfival, babkal és tojással. A tejtermékeknek továbbra is kivételnek kell maradniuk, csakúgy, mint a vörös húsnak. A mediterrán étrendben csak a búzalisztet és a cukrot szabad kerülni. Azonban alkalmanként egy pohár vörösbort élvezhetünk.
Szóval nagyon könnyű áttérni a mediterrán étrendre: egyszerűen kicseréljük a búzalisztből készült tésztát teljes kiőrlésű tésztára, ügyeljünk arra, hogy naponta legalább hét adag gyümölcs és zöldség kerüljön a tányérunkra, és inkább friss fűszernövényekkel és citromlével ízesítsük a sok só helyett. Teljesen könnyű, igaz? Most megválaszolják azt a kérdést, hogy mit eszünk. Térjünk rá arra a kérdésre, hogy hogyan eszünk.