A nyaki feszültség célzott felszabadítása go4health
A nyakfeszültség sokféle módon nyilvánul meg: a nyak meghúzása, a nyak merevsége, a feszült vállak. Edzze a nyakizmait és oldja fel a feszültséget ezzel a 4 gyakorlattal.
Nyakfeszültség tud sok oka van van: A túl kevés testmozgás, a hosszú ülés, a rossz alvás vagy a stressz csak néhány oka ennek. A pszichéje is fontos szerepet játszik, mivel a nyak és a psziché befolyásolja egymást. A feszültség és a nyaki görcsök ezért nemcsak gyakori problémákhoz vezetnek Korlátozások a mobilitásban, hanem arra is Koncentrációs nehézség.
Ezek 4 go4health gyakorlat a nyaki feszültségre segíteni, még a stresszes időkben is nyugodt és könnyű maradni.
Enyhítse a nyaki feszültséget ezzel a 4 gyakorlattal
Vállrengető
Végrehajtás:Álljon egyenesen és csípő szélességben. Felváltva emelje fel és engedje le a jobb és bal vállát. Ezt a gyakorlatot 60 másodpercig végezze.
Nyomja meg a vállát
Végrehajtás:Nézz szembe vele függőleges és csípő szélessége le. Emelje fel a karját és hajlítsa meg a könyökét. Most nyújtsa fel a karját. Ezután hajlítsa meg újra a karját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-20-szor.
Nyújtsa ki a nyakat
Végrehajtás: Óvatosan tegye a kezét a feje hátuljára. Mozgassa az állát abba az irányba mellkas. Tartsa azt a helyzetet, amelyben kényelmes nyúlást érezhet a nyakon, 45 másodpercig.
Lazítsa meg a hátlapot egy hengerrel
Végrehajtás: Ülj le hajlított lábak földön. Helyezze el Fascia tekercs a hátad alatt. Keresztezze keresztbe a mellkasát. Húzza hátát a fascia tekercsen finoman és lassan előre-hátra. Lélegezz nyugodtan. Masszírozza a hátát így 45 másodpercig.