A pattanások elleni küzdelem megfelelő étrenddel; Hurok most - Családi útmutató
Fizetetlen reklám - ezt a cikket a menu.eu készítette
Itt-ott egy kis pattanás vagy mitesszer a legtöbb ember mindennapi életének része. Megfelelő gondozással általában önmaguktól elmúlnak. Akinek azonban pattanásai vannak, annak folyamatosan küzdenie kell az arc, a nyak, a dekoltázs és a hát gyulladásával. Gyakran a gyulladás megszűnése után hegesedés is előfordul. Általában a pattanásoknak zsíros a bőre, de vannak kivételek.
Hogyan alakul ki a pattanás?
Sajnos különösen a serdülők gyakran szenvednek hatalmas bőrproblémáktól. A tinédzserek akár 80% -a is serdülőkorban tapasztal pattanásokat. De a felnőttek is érintettek lehetnek; súlyos esetekben a gennyes pattanások soha nem gyógyulnak meg teljesen.
A pattanások egyik fő oka a hormonális változások, amelyek különösen a pubertás idején észlelhetők. Az úgynevezett androgének, azaz a férfi nemi hormonok felelősek ezekért a gyulladásos bőrelváltozásokért. Ezek erősen stimulálják a bőr faggyúmirigyeit, és így elősegítik a faggyú túltermelését.
Ugyanakkor a hormonok miatt több szarvanyag képződik a bőrben. Az eredmény: elzáródtak a faggyúmirigyek, a faggyú már nem szabadulhat fel a bőr felszínére. Ha például a kezekből vagy a környezetből baktériumok érkeznek, megkezdődik a pattanások gyulladásos ciklusa: gennyes és néha fájdalmas pustulák alakulnak ki. Az érintettek gyakran nemcsak a testi változásoktól szenvednek, hanem a pszichés stressztől is.
A gyulladást kiváltó egyéb tényezők közé tartozik a stressz, a dohányzás, az alkohol és a rossz étkezési szokások.
Milyen szerepet játszik a diéta a pattanások kialakulásában?
Egyértelmű - a diéta önmagában nem okoz pattanásokat. De: Azok, akik betartanak néhány alapszabályt, pozitív hatással lehetnek a pattanások lefolyására és enyhíthetik a tüneteket.
Ezek az ételek súlyosbítják a pattanásokat
Általában korlátozni kell az összes olyan ételt, amely az inzulinszint emelkedését okozza. Természetesen ide tartozik a cukor és a fehérlisztből készült termékek is. De érdemes alternatívákat keresni más ételcsoportok számára is.
Kerülje a cukrot és a rossz zsírt
Ha az étlapján gyakran szerepel gyorsétterem vagy a szupermarket késztermékei, automatikusan túl sok cukrot és kedvezőtlen zsírokat fogyaszt. Annak érdekében, hogy felismerjük, mennyi cukor van egy termékben, szükség van egy kis detektív ösztönre: Mert akkor is, ha a termékek nem cukrot, hanem glükózt, fruktózt, glükóz-fruktóz szirupot vagy különféle cukorpótlókat tartalmaznak: a végén mindig cukor és csak kis mennyiségben tartozik a menübe.
A zsírok esetében figyelmet kell fordítani a jó zsírsavmintázatú és kedvező Omega 3/Omega 6 arányú változatokra:
Ide tartoznak például:
Korlátozza a húst és a tejtermékeket
Egy ideje a tehéntejet és a tejtermékeket is gyanúsítják a fő kép romlásával. Egy pattanásos serdülők körében végzett vizsgálat során kiderült, hogy a különösen alacsony zsírtartalmú tej negatívan befolyásolja a gyulladásos arcszínt. Ennek oka látszólag a tejsavófehérjék lehet, amelyek gyorsabban emelik az inzulinszintet.
A rizs, mandula, zab vagy kókusztej mellőzésével végzett diéta segítségével gyorsan meghatározhatja, hogy a tehéntej valóban megváltoztatja-e a bőr megjelenését.
Jó hír: A húst általában nem kell kitiltani a menüből. A sertéshúsokat, például a szalonnát, a cipót és a fűszeres kolbásztermékeket általában egy ideig el kell kerülni.
Az alábbiak azonban megengedettek mértékkel:
Gabona - inkább a teljes kiőrlésű gabonákat
Minden fehér lisztből készült termék, például perec, kifli, tejtekercs és más keményítőtartalmú termék súlyosbíthatja a pattanásokat. Jobb alternatívák közé tartoznak az alacsony glikémiás indexű teljes kiőrlésű termékek, amelyek nem növelik annyira az inzulinszintet. Az álszemek, például a köles, az amarant vagy a quinoa szintén jó alternatíva lehet. El kell ismerni - akinek mindennap búzatészta van az étlapján, annak váltania kell, de finom ételeket készíthetünk rizstésztából, hajdina tésztából vagy lencsetésztából is.
A belek is szerepet játszanak
Az alultápláltság vagy a gyógyszeres kezelés évei sokakban egyensúlyba sodorták a beleket - az úgynevezett helytelen gyarmatosítás következik be. Az orvosi laboratóriumok most specifikus bélvizsgálatokat kínálnak, amelyek pontos információkat nyújthatnak a mikrobiom összetételéről.
Ha hosszú távon egyensúlyba akarja hozni a belét, akkor minél gyakrabban vegye be a probiotikus ételeket az étrendbe.
De itt is óvatosságra van szükség: A szupermarketből származó probiotikus italok nem mindig teljesítik ígéreteiket. A nagyon magas cukortartalom vagy aromák hozzáadása csökkenti egyes termékek egészségügyi előnyeit.