A PCOS mennyire enyhítheti a helyes étrend a tüneteket az egészségügyi trendek
Mely ételek segítenek abban, hogy a PCOS hormonális betegségben jobban érezze magát a mindennapi életben.
A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) egy hormonális rendellenesség, amely sok nőt érint. Ez megnöveli a férfi nemi hormonok szintjét, a tipikus tünetek a következők:
- Elhízottság
- magas vérnyomás
- fokozott szőrnövekedés, pl. női szakáll
- pattanás
- Ciszták a petefészkeken
- megnövekedett zsírszint a vérben (trigliceridek és koleszterin)
- Inzulinrezisztencia, cukorbetegség
- beteljesületlen gyermekvágy
Amikor a családtervezés befejeződött, vagy nincs heves vágy a gyermekvállalásra, a PCOS-t hormonális fogamzásgátlóval kezelik. A műveletek csak akkor szükségesek, ha a tünetek súlyosak, vagy ha a gyógyszeres kezelés nem jár sikerrel. Az életmódbeli változások a tünetek enyhítésében is segíthetnek. Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik ebben. Itt olvashatja el, mely ételeket részesíti előnyben és melyeket kerülje el.
A jó kövér a barátunk
A testnek zsírra van szüksége a hormonok előállításához. Ügyeljen arra, hogy különösen sok egészséges zsír kerüljön be a napi menübe. Ezek vagy növényi eredetűek, vagy zsíros tengeri halak révén kerülnek be. Hozzáférés gyakrabban:
- avokádó
- hidegen sajtolt, szűz olívaolaj
- Kókuszolaj
- Dióolaj
- lenmagolaj
- Kender olaj
- Diófélék és magvak
- Lazac vagy más magas zsírtartalmú tengeri hal
A vegánok és vegetáriánusok mikroalgákból származó omega-3 zsírsavakat használhatnak, amelyekben magas a DHA-tartalom (fontos omega-3 zsírsav). Az avokádó sok E-vitamint is tartalmaz, amely serkenti a progeszteron hormon termelését.
B-vitamin az anyagcseréhez
A B-vitaminok köre elengedhetetlen a cukor- és zsíranyagcseréhez. Emellett biztosítják a hormonális egyensúlyt és támogatják a pajzsmirigyet és az idegrendszert. Egyél rendszeresen sötét, leveles zöldségeket, gombákat, szezámmagot, napraforgómagot, lencsét, banánt, avokádót vagy karfiolt. A B12-vitamin csak állati eredetű élelmiszerekből nyerhető. A vegánoknak ezért étrend-kiegészítőkön keresztül kell bevenniük a vitamint.
A-vitamin a nagyobb termékenység érdekében
A PCOS-ban szenvedő nőknek figyelniük kell az A-vitamin bevitelüket, mivel ez elengedhetetlen a szaporodáshoz. Az A-vitamin be van kapcsolva:
- oogenezis (termékeny petesejt kialakulása)
- placenta fejlődése és
- részt vesz az embrionális fejlődésben.
Fogyasszon gyakran kelkáposztát, sárgarépát, spenótot, mangót, brokkolit vagy alkalmanként szabadon tartott tojást.
Amit inkább kerülni kell
Az alábbi táblázat elmagyarázza, mely ételeket érdemes inkább elkerülni a PCOS használatával: