A pihentető alvás felgyorsítja a gyógyulást
A pihentető alvás hiánya felgyorsítja az öregedést
A pihentető alvás biztosítja az alapot jó mentális állapotunkhoz. A pihentető alvás azt jelenti, hogy könnyedén elalszunk, amint lekapcsoljuk a villanyt, és egész éjjel jól alszunk. A békés tudatállapot mellett legalább hat-nyolc óra pihentető alvásra van szükségünk. Ha fáradtnak és lelkesnek érezzük magunkat, amikor reggel felébredünk, nem aludtunk nyugodtan éjszakánként.
Sok ember álmatlanságban szenved, ami fáradtsághoz, koncentrációhiányhoz, rossz testi és lelki egészséghez vezet. Emellett balesetekhez vezetnek, kisebb és nagyobb balesetekhez. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha hajnali háromkor felébred, és a következő huszonnégy órát lefekszik, akkor immunsejtjei nem fognak nagyon jól működni.
A pihentető alvás hiánya általában rossz szokások következménye. A szokásainak megváltoztatásával elkerülheti a fáradtsággal járó entrópiát, és érezni fogja a kreativitás, a vitalitás és a fiatalítás előnyeit, amelyek a nyugodt alvás során jelentkeznek.
Hogyan lehet nyugodtan aludni
Egy napi folyamatos tevékenység után testünk készen áll a pihenésre, és mély alvásra van szüksége. Jó, ha minden este hat-nyolc órányi egészséges alvást próbálunk ki gyógyszeres kezelés nélkül. Az éjfél előtti alvási órák általában a legfiatalítóbbak.
Ha nyolc órát alszunk, este tíz és reggel hat között, akkor kipihentebbnek érezzük magunkat, mint ha nyolc órát alszunk, éjfél és reggel nyolc között. A nyugodt alvás ösztönzése érdekében érdemes kipróbálni a következőket:
Vegyünk egy könnyű vacsorát. Legkésőbb este hétkor nem lehet később, hogy ne feküdjön le teljes hassal.
Könnyű séta vacsora után. 8:30 után jó csökkenteni a mentálisan zavaró, agresszív vagy intenzív tevékenységeket.
Próbáljunk meg este 9: 30-10: 30 között ágyban lenni, kikapcsolt villannyal. Ha nem szokott ilyen korán lefeküdni, mozgassa az alvást minden héten fél órával, amíg 10: 30-kor ágyba nem kerül.
Egy órával lefekvés előtt vegyen be egy forró fürdőt, amelybe néhány csepp aromaterápiás illóolajat, például levendulát, szantálfát vagy vaníliát tesz. A hálószobába is permetezheti ezt az esszenciát.
A fürdés alatt végezzen könnyű masszázst szezám- vagy mandulaolaj használatával. A masszázs után üljön a pezsgőfürdőben még tíz-tizenöt percig. A fürdőkádban gyújtson meg egy illatos gyertyát, és hallgasson nyugtató zenét.
A fürdés után igyon valami forrót. Ez lehet egy csésze meleg tej szerecsendióval és mézzel, vagy kamilla vagy valerian tea. Ha akarsz, sütit is vehetsz.
Ha elméd nagyon aktív, írd be a naplóba néhány perccel lefekvés előtt, és töltsd le a gondolataidat és aggályaidat, hogy ne kelljen rájuk reflektálnod, amikor becsukod a szemed.
Lefekvés előtt olvassa el az ön számára inspiráló vagy spirituális irodalmat. Jó elkerülni azokat a regényeket, amelyek lenyűgöznek, vagy olyan anyagokat, amelyek szomorúvá tesznek. Az ágyban ne nézz tévét, és ne dolgozz semmivel.
Miután leült az ágyba, csukja be a szemét, és egyszerűen "érezze a testét", és bárhol, ahol feszültséget észlel, tudatosan lazítson ezen a területen. Ezután vigyázzon, hogy a légzése lassú és könnyű legyen, amíg el nem alszik.
Ha továbbra is problémái vannak, és nem alszik el, próbáljon valami meleget tenni a köldökre, a napfonat területére. Használjon egy palackot vagy elektromos párnát, hogy megnyugtassa testét és megnyugtassa elméjét.
Próbáld megismételni, a fejedben, alvó mantra: Om Agasthi Shahina (om a-ga-sti sah-i-na). Próbáljon hasra aludni, a lába az ágy szélén lógjon.
Hasznos emlékezni arra, hogy ha ágyban fekszik, és fejében megismétli az alvás mantráját, anyagcsere-aktivitása majdnem olyan alacsony, mintha a legmélyebb álmában aludna. Még akkor is, ha elméd kissé aktív, teste megkapja a szükséges mély pihenést.
Következésképpen ne aggódjon, ha nem alszik el azonnal. Ha nem aggódik, akkor gyorsan békés álomba merül. Ne felejtsd el, hogy nem vagy elszigetelt a természettől, hanem hogy a természet része vagy.
Biológiailag fiatalítok: megváltoztatva a testem felfogását, öregedését és idejét; kétféle mély pihenés, csendes tudat és nyugodt alvás révén.
Minden nap, minden szempontból növelem szellemi és fizikai képességemet. A biológiai állapotom… éves koromban van, és egészséges vagyok. Évekig egészséges embernek nézek ki és érzem magam.