A Pilates segítségével jól fogyhat
A kívánt súly eléréséhez nem mindig kell megerőltető állóképességi edzés. Fogyjon le a Pilates programmal, ez az új trend sport, és különféle Pilates gyakorlatok léteznek, amelyek segítenek meghatározni a testet és karcsúvá válni.
Egyébként az edzéssel nemcsak sok jót teszel a testednek, hanem az elmédnek is. Olvassa el az alábbi útmutatót arról, hogyan lehet fogyni a Pilates programmal, és miről is szól pontosan ez az edzés.
A Pilates segítségével jól fogyhat?
Igen, a Pilates programmal lefogyhatsz, ez már nem titok. Nem feltétlenül a stúdióban kell megtennie. Az otthoni edzés is lehetséges. A kezdőknek azonban először szakértői irányítással kell edzeniük, mert a helyes mozgássorozat és a helyes testtartás nagyon fontos.
A pilates ötvözi a hatékony aerob és erősítő edzés jó keverékét. Célja, hogy a feszültséget a mély izmokra koncentrálja, különösen a mélyebb, gyengébb izomcsoportokra, amelyek egyébként kevésbé stresszesek. Különböző Pilates gyakorlatok révén, amelyekből több mint 500 van, az összes izmot megcélozhatja, különösen a medencefenék és a mag izmait. A gyakorlatok váltakoznak a feszültség és a nyújtás között.
A képzés fő pillérei a következők:
- koncentráció
- ellenőrzés
- tudatos légzés
- Központosítás (a test közepe) - relaxáció
- A mozgás áramlása
- koordináció
Egyrészt fogyhat a Pilates program segítségével, másrészt javíthatja erejét, állóképességét, mobilitását és alapvető stabilitását teljes test edzéssel.
Fogyjon le a pilates-sel nagyobb izomtömeg révén
A Pilates gyengéd, ízületesen kímélő, ugyanakkor megerőltető erőedzés az egész test számára. Általában gyakran az a vélemény, hogy az erőnléti edzés önmagában elősegíti a fogyást. Elsősorban a Pilates erősíti a hát, a gyomor és a medencefenék izmait. A fő cél az izmok megerősítése a testmagban (erőmű). Az erőközpontról beszélünk. Izmai a medencefenék és a gerinc körül helyezkednek el.
Ez az oka annak, hogy fogyhat a Pilates programmal, mert ha több izmot épít, akkor pihenés közben is kalóriát éget el. Nagyobb izomtömeggel stimulálja az anyagcserét, és megnő az alapanyagcsere sebessége. Egyébként a Pilates csökkenti a stresszt is: az ellenőrizetlen étkezést és ennek eredményeként a túlsúlyt sokak stressz okozzák.
A Pilates előnyei a testsúlycsökkentésről egy pillanat alatt:
- Az izomtömeg növekedése az alapanyagcsere növekedéséhez és ezáltal a kalóriafogyasztás növekedéséhez vezet
- feszesebb test és jobb testtartás
- Minden izom edzése
- Könnyebb megbirkózni a stresszel a stressz miatti ellenőrizetlen mértéktelen evés elkerülése érdekében - ízületbarát, energiatakarékos tréning és alacsony sérülési kockázat
A pilates ezért erősíti az izmokat: a zsír mindig jobban éget az erős izmokban. Körülbelül 300 kalória olvad fel egy Pilates osztályban. A pilates szakemberei akár 500 kalóriát is elégethetnek munkamenetenként egy igényesebb edzéssel, és mint bárki más, aki teljes testedzést végez, tonizálja a testet. Különösen a has és a derék környéke szorosabbá válik, így laposabbnak tűnik.
A kezdőknek hetente kétszer-háromszor kell edzeniük, hogy ne terheljék túl a testet. Edzés előtt fontos a kellő felmelegedés és az izmok nyújtása. Gyakorlatonként legfeljebb 15 ismétlés ajánlott.
Mozgassa be az erőművet, mert minden gyakorlat előtt feszült:
- Tegye a kezét a gyomrára, lélegezzen be az orrán keresztül és kilégezze ki a száját
- Lélegezzen mélyen és egyenletesen
- Képzelje el, hogy kinyújtja a mellkasát, majd újra ellazul
- Belégzéskor nyomja a hasfalat a kezéhez, és kilégzéskor húzza be és fel a hasát
- Feszítse meg a medencefeneket és a következő belégzéskor oldja a feszültséget
Természetesen, ha fogyni szeretne a Pilates programmal, akkor figyeljen az alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendre. Ideális a komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű termékek, a burgonya, a halból nyert sovány fehérje, valamint a friss gyümölcs és zöldség jó kombinációja. A pilates edzés mellett olyan állóképességi edzés ajánlott, mint a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás.
Összegzés
Fogyhat a Pilates programmal, ha rendszeresen elvégzi az edzést, amely ötvözi az erőgyakorlatokat a nyújtással és a tudatos légzéssel. Különösen a mag izmaival foglalkozunk. A célzott izomépítéssel növelheti az alapanyagcsere sebességét. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el, még nyugalomban is. Ennek megfelelően a Pilates segít a fogyásban. Egy Pilates órában átlagosan 300 kalóriát veszíthet.
Ugyanakkor a jobb testérzet támogatott, és teste és elméje csodálatosan harmonizálódik. Az egyidejű légzőgyakorlatok elősegítik a relaxációs hatást és a stressz csökkentését, amely szintén a Pilates középpontjában áll.
A jó dolog az, hogy az edzés kíméli az ízületeket és az izmokat, így túlsúlyos vagy kevés edzési tapasztalattal rendelkező emberek számára is alkalmas. Ha növelni szeretné a fogyás eredményét, akkor a Pilates edzés mellett állóképességi sportokat is végezzen, és természetesen fogyasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet.