A psyllium vélemény hihetetlen előnyei ebben a gyógyító indiai növényben - Therapeutes magazin
A Psyllium (Plantago ovata), más néven szőke psyllium, indiai útifű vagy ispaghul Indiában őshonos növény. A psyllium egyebek mellett magvak vagy egészek formájában fordul elő. Gyógyító erőt kap számos kórképre, például cukorbetegségre és szív- és érrendszeri betegségekre. A psylliumot hashajtóként is használják, segítene a székrekedés, de a hasmenés elleni küzdelemben is!
A psyllium 7 egészségügyi előnye
1. A Psyllium enyhíti a székrekedést
A Psylliumot hashajtóként használják. A széklet méretének növelésével működik, ezért segít a székrekedés enyhítésében (5, 6).
Úgy működik, hogy a gyomorból a vékonybélbe átjutó, részben emésztett élelmiszerekhez kötődik.
Ezután segít a víz felszívódásában, ami növeli a széklet méretét és nedvességét. (3, 7, 8).
Egy tanulmány megállapította, hogy a psyllium nagyobb hatással volt a búzakorpára a nedvességre, az össztömegre és a széklet szerkezetére (9).
Egy másik tanulmány megállapította, hogy 5,1 gramm psyllium napi kétszeri, két héten át történő szedése 170 székrekedésben szenvedő embernél jelentősen megnövelte a víztartalmat és a széklet tömegét, valamint a teljes bélmozgást. Krónikus (10).
Ezen okok miatt a psyllium-kiegészítők szedése elősegíti a rendszerességet.
2. Segíthet a hasmenés kezelésében
A psylliumról kimutatták, hogy enyhíti a hasmenést is (2, 11, 12, 13).
Ezt úgy teszi, hogy vízelnyelő szerként működik, ami növelheti a széklet vastagságát és lassíthatja annak átjutását a vastagbélen.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a szőke psyllium szignifikánsan csökkentette a hasmenést 30 rákos betegnél, akik sugárterápiában részesültek (14).
Egy másik tanulmány nyolc embert kezelt laktulóz által kiváltott hasmenésben, napi háromszor 3,5 gramm psylliummal. Ez megnövelte a gyomor ürítési idejét 69-ről 87 percre, ami kevesebb bélmozgást jelent (15).
Tehát a psyllium megakadályozhatja a székrekedést és csökkentheti a hasmenést, ami hatékonyan segít normalizálni a bélmozgást, ha problémái vannak.
3. Csökkentheti a vércukorszintet
Kimutatták, hogy a szálpótlás segít szabályozni az étkezés vércukorszintjét és csökkenti az inzulin- és vércukorszintet. Ez különösen hatékony vízoldható rostoknál, például a psylliumnál (16, 17, 18, 19, 20).
A psyllium valóban jobban működik, mint az olyan rostok, mint a korpa. Ez azért van, mert rostja lelassíthatja az ételek emésztését, ami segít szabályozni a vércukorszintet (21, 22).
Egy 56 cukorbeteg férfiban végzett vizsgálatban naponta kétszer 5,1 gramm psylliumot adtak nyolc héten át. A napi vércukorszintjük 11% -kal alacsonyabbnak bizonyult (23).
Egy másik, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél végzett vizsgálatban a magasabb napi adag (napi öt alkalommal háromszor elfogyasztott gramm) hat hétig 29% -kal csökkentette a vércukorszintet az első két hétben (19).
Mivel a psyllium képes lelassítani az ételek emésztését, ezért azt javasoljuk, hogy étkezés közben vegye be, nem pedig önmagában, hogy nagyobb hatással legyen a vércukorszintjére (22).
Úgy tűnik, hogy a legalább 10,2 gramm napi adag segíthet a vércukorszint csökkentésében (23, 24, 25).
4. Serkentheti a teltségérzetet és segíthet a fogyásban
A viszkózus vegyületeket képező rost, mint a psyllium, segíthet az étvágy kontrollálásában és a fogyás elősegítésében (20, 26, 27, 28).
Vizsgálatot végeztek 12 egészséges résztvevővel. 10,8 gramm psylliumot fogyasztottak közvetlenül étkezés előtt.
Hosszan tartó teltségérzetet tapasztaltak étkezés után hat órával (29).
Egy másik tanulmány két 20 grammos adag hatását vizsgálta 17 egészséges résztvevőnél. Az egyik adagot étkezés előtt három órával, míg a másik adagot közvetlenül étkezés előtt vették be.
Az eredmények azt mutatják, hogy az étkezés után egy órával megnő a teltségérzet, és csökken a teljes zsírfogyasztás a nap folyamán a placebóhoz képest (30).