Hogyan erősítsd meg a mellkasodat 5 gyakorlat, 10 tipp, 4 étel izomépítéshez és
Két fő kar létezik, amellyel meg lehet erősíteni a melleit: izomozza meg a peckeket a jobb alátámasztás érdekében, és javítja a bőr rugalmasságát, hogy a mell feszes legyen. Magától értetődik, hogy a kiegyensúlyozott étrend nem elengedhetetlen a mell fogyásához, hanem mindenekelőtt a túlsúly súlyosságának korlátozásához, amely elősegíti a mell megereszkedését. A gyönyörű mellek visszaszerzésének elősegítése érdekében egyszerű gyakorlatokat mutatunk be otthon vagy a munkahelyen, majd néhány olyan étellel ismertetjük meg Önt, amelyek rendkívül hatékonyan képesek helyreállítani a mell gyönyörű megjelenését. Végül javaslatot teszünk néhány tippre, amelyek segíthetnek a mellkas tónusában és megerősítésében.
Push-up: a legjobb gyakorlat a mellkas megerősítésére
A fekvőtámaszok az első számú gyakorlatot jelentik, amelyet meg kell erősítenie a mellkasa érdekében. Önmagában a testtömeg elegendő a pecs felépítéséhez. Ez a gyakorlat meglehetősen kiábrándító lehet a nők nagy többsége számára. Annak érdekében, hogy anélkül tudjon elindulni, hogy túl nehéz lenne, tudja, hogy a kezdőtől a szakértőig 4 pozíció van:
Szivattyúk a falhoz
Ha még nem szokott a fekvőtámaszokhoz, akkor kezdje el finoman feszesíteni a melleit egy olyan fekvőtámasszal, amely nem túl bonyolult, mint a függőleges fekvőtámasz. Álljon 3 méterre a faltól, majd helyezze bele a tenyerét, lehajolva próbálja, hogy testtömege nyomja a falat. A kézrés szélesebb, mint a válladé. És 20 push-up mozdulattal próbálod megtartani az egyenes alakot, majd megpróbálod érezni az izmok összehúzódását a mellkasodban.
Térd szivattyúk
A térden fekvő fekvőtámaszok lesznek a második lépés a mellének feszítésével, fekvőtámaszokkal. Csak el kell képzelnie a klasszikus pumpáló mozgást, de nem a lábujjain, hanem a térdén nyugszik, hogy az erőfeszítés ne legyen túl bonyolult és ne csüggedjen azonnal.
Hagyományos szivattyúk
Nincs értelme leírni ezt a gyakorlatot, mert mindenki ismeri, de kevés nő tudja, hogy ez az ideális gyakorlat a szilárd mell érdekében.
Szivattyúk emelt lábbal
Ha egy padra teszi a lábát, akkor az megemeli a súlypontját, ami felerősíti azt a megterhelést, amelyet a pécsieknek be kell hajtaniuk a fekvőtámaszok elvégzéséhez. Csak akkor végezze ezt a gyakorlatot, ha jól érzi magát a hagyományos fekvőtámaszokban.
Tanácsunk a szivattyúkhoz, csinálj napi 2 vagy 3 kis készletet, amelyek napi 8 vagy 10-et tartalmaznak, de jól csináld őket, a megfelelő mozgáshoz alkalmazva sokkal hatékonyabb a melled megerősítésére.
A folyosó gyakorlása feszes mellek számára
Ez a gyakorlat ideális a szilárd mell megszerzéséhez, mert arra készteti, hogy karjaival a levegőben dolgozzon, hogy tónusba hozza a pecsét, és izomépítésre tegyen szert "push up" hatással.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához, nagyon egyszerű, csak álljon egy folyosó közepén, amely lehetőleg nem túl széles. Emelje karjait a lehető legmagasabban, tenyerével az egyes falaknak. És kinyújtott karral megpróbálja minden falat a lehető legjobban tolni. Nyomja legalább 20 másodpercig, majd lehűtse 20 másodpercig.
A leginkább stimulált mellizom az az oldal, amely közvetlenül a mellkasa mellett található. Napi több szett elvégzésével ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy egy kis izomtömeget gyarapítson, ami segít megemelni a mellkasát.
A legegyszerűbb gyakorlat a melle építéséhez
Ez Buddha meditációja. Ez a gyakorlat egyáltalán nem bonyolult, és annak az előnye, hogy a nap bármely szakában és bárhol gyakorolható.
Ehhez a gyakorlathoz, csak tegye össze a tenyerét (hasonlóan egy buddhához), amilyen erősen csak tudja, nyomja össze őket.
A kis extra, hogy ez a mozgás jól legyen könyökét lefelé kell tenni, az ujjainak a szája szintjén kell lennie, és az ujjainak hegyével kell a legjobban nyomnia.
Végezzen több 20 másodperces munkamenetet a nap folyamán, munkahelyen, otthon, a tévé előtt, és gyorsan meglátja, hogy ez segít a mellkas megszilárdításában.
Dinamikus gyakorlat a melle feszesítésére
Ezt a gyakorlatot 1-2 kilós súlyzókkal gyakorolják. Azt tanácsoljuk, hogy kényelmesen üljön egyenes háttal és a szék támlájának támaszkodva.
Ehhez a mellkasfeszesítő gyakorlathoz, szükséges:
- Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, karjait a szék mindkét oldalán kinyújtva, tenyerét hátrafelé fordítva
- Óvatosan emelje meg a súlyzókat maga előtt vállmagasságig, miközben a karjait egyenesen tartja.
- Ezen a szinten tartsa 2 másodpercig a helyzetét, majd emelje a súlyzókat a feje fölé.
- Végül menjen vissza, tartsa a súlyzókat az ereszkedés alatt, hogy maximális ellenállást biztosítson a pécseivel szemben.
- Csináljon 10 darabot.
Diszkrét gyakorlat a mellkas megerősítéséhez a munkahelyen
Az íróasztalnál vagy a pultnál ülő összes dolgozó nő esetében tudta, hogy gyakorolhatja a feszes mellet anélkül, hogy bárki észrevenné? Az egyetlen dolog, amiben biztosnak kell lennie, az a szék és az íróasztal ereje.
Csak laposra kell tennie a kezét az íróasztala alatt, és meg kell próbálnia emelni körülbelül 30 másodpercig. A cél nem az, hogy felemelje, hanem az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nagy ellenállás arra kényszeríti a pecákat, hogy összehúzódjanak és izmokat építsenek. Próbáld ki, meglátod, könnyű. Könnyedén elvégezhet napi 5-10 30 másodperces kezelést, és érezni fogja, hogy a melle fokozatosan erősödik. Ügyeljen azonban arra, hogy jó ülése legyen, lapos lábakkal, hogy ne sértse meg a hátát.