A rák holisztikus megközelítése 5. rész A stressz kezelése és a negatív érzelmek átalakítása
Hippokratész: "Ételed legyen a gyógyszered"
szerző: Dr. A. D'Oro • 2018. június 28
> 5. rész: Kezelje a stresszt, és alakítsa át a negatív érzelmeket pozitív erőkké
6. rész. Gyakorlati ajánlások és a vezetés példája
A stressz vitathatatlanul az elképzelhető egyik leghatékonyabb rákkeltő anyag. A stressz fokozza a gyulladást, gyengíti az immunrendszert és megzavarja a vércukorszint szabályozását. Fizikai vagy érzelmi stressz van. Így a cukrokban gazdag étrend krónikus stresszt okoz a test részéről, valamint a toxinokban gazdag környezetnek való kitettséget. A normálisnak tartott mozgalmas életritmusunk sok fizikai és pszichológiai stresszt generál, és minden negyedik ember elismeri, hogy nagyon stresszes az életben. A stresszünkhöz való alkalmazkodáshoz stresszhormonokat választunk ki, mint például a kortizol. Hosszú távon a hormonális stressztengely deregulációja elősegíti a különböző rendellenességeket, beleértve az anyagcsere-betegségeket vagy a pajzsmirigy rendellenességeit, a krónikus fáradtságot, a libidó elvesztését és a szorongás-depressziós állapotokat.
Ezenkívül a krónikus stressz elősegíti az inzulinrezisztenciát, növeli az IGF-1 és a gyulladás termelését, gyengíti immunrendszerünket, megváltoztatja mikrobiotánkat és a rák tekintetében stimulálja az angiogenezist és az áttétek folyamatát. (1). serkentik. Valójában a kortizolfelesleg növeli a vér cukorszintjét, és még jobban táplálja a rákos sejteket. A stressz alatt csökkenést tapasztalunk rákellenes immunsejtjeinkben (NK) is. Ezenkívül a stressz a mikrobiota és a béláteresztő képesség megváltoztatásával lehetővé teszi a különböző toxinok számára, hogy megzavarják immunrendszerünket és gyulladást idézzenek elő, amely folyamat segíti a rák kialakulását.
Míg a kortizol izgalmi hormon, a melatonin a jó alvás elősegítésével segít szabályozni a cirkadián ritmust és éjszaka felépülni. Különböző vizsgálatok kimutatták ennek a molekulának a rákellenes tulajdonságait számos rákban, ami arra készteti az orvostudományt, hogy ezt a molekulát egyre inkább ígéretes rákellenes szerként tekinti (2–4). A képernyők (TV, okostelefonok, számítógépek) iránti függőségünk sajnos gátló hatást gyakorol a melatonin szekréciójára, ami csökkenti annak rák elleni védőhatását. Csak egy éjszaka alvás nélkül elegendő a testóránk megzavarásához, valamint immunitásunk, hormonjaink és autonóm idegrendszerünk megváltoztatásához (5). Ezért a stresszes élet, a zavart alvás és az alvás-ébrenlét ritmusaink elvesztése az az elem, amely megnyitja a kaput a kardiovaszkuláris problémák és a rák kialakulásának. De hogyan lehet megfordítani ezt a pusztító tendenciát, ezt látni fogjuk most.
Étel
Az eddigi összes diétás ajánlás segít jobban kezelni a stresszt. Először is el kell kerülni a cukorban és kalóriában gazdag étrendet, amely fenntartja a stressz állapotát. A kortizol ugyanis ellensúlyozza az inzulin hatásait, amikor az inzulin krónikusan magas, így a kortizol is.
Az étkezési stressz második oka az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyekre intoleráns vagy allergiás. Az ételintolerancia egyre gyakoribb, főleg a glutént, kazeint, szóját, tojást, mesterséges adalékanyagokat stb. Ez immunrendszerünk krónikus reakcióját idézi elő, mellékveseinket krónikus stressz okozza.
A 3. mellékhatás, amely gyengíti a mellékveseinket, alacsony zsírtartalmú étrend. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy stresszhormonjaink és nemi hormonjaink koleszterinből származnak. Ezért az étkezési zsír alacsony bevitele és a krónikus stressz együtt gyengíti mellékveseinket és nemi hormonjaink termelését. Ezért messze nem jó ötlet elkerülni a magas koleszterinszintű ételek, például tojás, bárány vagy máj fogyasztását.
Ezzel szemben egy alacsony cukortartalmú, zöldségekben és gyümölcsökben, valamint jó zsírokban gazdag étrend támogatja a stressz rendszerünket. A fitonutriensek, mint a resveratrol (szerves szőlőhéj, pisztácia), sulforaphane (keresztesvirágúak), kurkumin (kurkumában), kapszaicin (chili) vagy allicin (fokhagymában) aktiválják sejtjeinket, hogy erősebbé tegyék őket a stressz ellen (14).
A jó alvás fontossága
Az alvászavarok rendkívül gyakoriak a stresszes életmódunk kapcsán. A legtöbb ember számára az elalvási nehézség ellenszere az altató, amely közül a legismertebb a zolpidem (stilnox). A British Medical Journal 2012-es tanulmánya szerint azonban a kutatók azt találták, hogy azoknak, akik rendszeresen altatót szedtek, nagyobb a kockázata a rák kialakulásának. Úgy tűnik, hogy a rák kockázata nő azokban, akik rosszul vagy keveset alszanak (5). Valójában körülbelül 8 órányi alvásra van szükségünk, ebben az időszakban testünk helyreállító hormonokat választ ki, serkenti a méregtelenítési folyamatokat és újraindítja immunrendszerünket. Az alváshiány rontja az inzulinszabályozásunkat és növeli az IGF1 szintünket. A kevés alvás csökkenti a leptin szekrécióját és növeli a ghrelin szintünket, ami elősegíti az étvágyat és a súlygyarapodást, ráadásul úgy tűnik, hogy a ghrelin is összefügg a rák progressziójával.
A jó alváshigiéné tehát a rák kezelésének szerves része. Fontos tippek alvásunkhoz: a korai és elég könnyű étkezés este, az alkohol és az olyan stimulánsok elkerülése, mint a koffein éjszaka, a testmozgás a nap folyamán, a kikapcsolódás gyakorlása, a lefekvés mindig egyidejűleg. És a hálószobája a béke oázisa. . Ne feledje, hogy a tévéképernyők, az okostelefonok és a számítógépek megakadályozzák a melatonin helyes kiválasztódását, és a legjobb, ha ezeket legalább 2 órával lefekvés előtt megállítják, vagy pedig alternatívaként a kék fényt szűrő borostyánszínű szemüveget kell viselniük. Alacsony dózisú melatonin (0,5–3 mg) szedése segíthet az alvás javításában. Ne feledje, hogy a jó alvás lehetővé teszi a melatonin megfelelő előállítását, amelynek erős rákellenes hatása van. Valóban, a melatonin kulcsfontosságú hormon, amely egyre nagyobb érdeklődést mutat az orvosok iránt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy dózisú melatonin (20–40 mg/d) önmagában vagy rákellenes szerként működhet önmagában vagy kemoterápiával kombinálva (7–9).