A reggeli a jó étrend alapja

Az energiafelvétel jó elosztása, amely reggel kezdődik.

cukor nélkül

Jó reggeli a jól elosztott napi bevitelhez

A reggelizni a franciák között van fokozatos hanyatlás: 2010-ben átlagosan 77% -uk reggelizett a hét minden napján, szemben a 2003. évi 87% -kal [1]. Előnyös azonban az energiafogyasztás igazságos elosztása Egész nap. A reggeli biztosítania kell legalább 20% a napi energia bevitel; összehasonlításképpen: az ebédnek és a vacsorának egyenként az energiafogyasztás 30-35% -át kell biztosítania. Ennek a megoszlásnak a tiszteletben tartásával elkerülhető az energiafogyasztás koncentrálása a nap végén, és kevesebb falatozásra is ösztönzik.

A jó reggeli lehetővé teszi kerülje a nassolást reggel. Lenni kiegyensúlyozott, tartalmaznia kell:

  • Egy ital amely hosszú ideig tartó böjt (több mint 8 óra) után hidratálja testét: víz, kávé, tea vagy tej.
  • Agabonatermék: például pirítós kenyérből, kétszersültből vagy gabonafélékből. Forrásai szénhidrátok, biztosítják a szükséges energiát ahhoz, hogy a test megfelelő napot kezdjen. Azonban inkább a alacsony glikémiás index ([2] .
  • Egy kicsit kövér: nem tilos betiltani, éppen ellenkezőleg, A-vitamint ad Önnek. Csak ésszerű legyen a mennyiség: 1 szint evőkanál elég.

Ételek, amelyek különbséget tesznek a kiegyensúlyozott fogyókúrás reggeliben

Válasszon minden nap különböző ötleteket ...

Fokozza mindennapi életét kiegyensúlyozott, szokatlan reggelivel