Rossz teli gyomorral járni - egyél, mielőtt futnál
Hogyan folytatja az evést, mielőtt futna? Könnyebben futok, anélkül, hogy bármi is lenne a gyomromban, de több energiám és erőm van, ha eszem. Mi a legjobb ott?
Ezek vagy hasonló kérdések rendszeresen megjelennek a cikkünkben "Végül több sport" Facebook-csoport tovább. Saját tapasztalataim alapján pedig túl jól tudom, hogy a futás előtti étkezés mindig egy ilyen dolog.
Elég okoskodni ahhoz, hogy a dolog végére érjen veled.
Néhány perc múlva megbánom a döntésemet. A könnyű futásról ma nem lehet szó. Ennek ellenére folytatom az edzésemet, és az utolsó méterek már nagyon nehezek nekem.
Hallucinálok a csokoládéról és a nyúlós medvékről, és küzdök azért, hogy magamat rántsam. 😉 Amikor hazaérek, először feldobom a fiókot az édességekkel. Mielőtt a hűtőszekrény tartalma hinne benne ...
Ismer ilyen helyzetet? A hipoglikémia nemcsak az edzés teljesítményének hiányához vezet, hanem az edzés után közvetlenül a chocolate & Co.-hoz is. Nem feltétlenül az, amit valójában el akartál érni, ugye?
Enni kell, mielőtt futok?
Valami Fogyás előtt egyél előnyei vannak, de néhány hátránya is. Vizsgáljuk meg őket közelebbről.
Ha edzés előtt legalább egy valamit megeszel, akkor több energiád lesz futás közben. A vércukorszintje nincs az alagsorban, és ennek megfelelően növeli a teljesítményét. Számomra a legfőbb érv az, hogy futás előtt egyek, ha azt akarja, hogy az edzés során lényegesen megerőltetőbb legyen.
Ha azonban túlzásba viszi az edzés előtti ételekkel, akkor az előnyök megfordulnak. A teli gyomor nem szereti a futást, mert a szervezeted most az emésztéssel van elfoglalva. Ha úgyis fut, a hányinger nem ritkán az eredmény.
Aztán itt van a híres leveskoma - egy hosszú étkezés után mindannyian inkább alvásnak érezzük magunkat, mint futásnak. És ez pár óráig tart.
Mennyi időnek kell eltelnie evés után és a futás előtt?
Javaslatom: Az utolsó nagyobb étkezésnek körülbelül három órával ezelőtt kell lennie. Ha a nap folyamán rendszeresen étkezik, akkor nemcsak csökkenti a hipoglikémia kockázatát, hanem több energiája is van a testmozgáshoz. Tehát jobb, ha 4-5 kis ételt fogyasztunk, nem csak két nagyot, mint oly sokan. Legalábbis sport szempontjából a jobb választás - a dolgokat tekintve Sújt veszteni talán másképp néz ki.
Egy kis harapnivaló a kezdés előtt néhány perccel folytatódik. Kerülje a rostban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű termékek fogyasztását. Ezek túl sokáig emészthetőek. A zsírtartalmú snackek szintén nem megfelelőek.
Ahelyett ez a lista szerepel:
6 étel, amelyek tökéletesen passzolnak a futás előtt
A banán a klasszikus a természetes sportételek körében. Nem hiába kapható a banán az ellátási állomásokon a nagyobb futóesemények futása alatt is. Ha nem szereti a banánt, a dinnye vagy a nektarin is nagyon jól működik. Alapvetően bármi, ami sok folyadékot és kevés savat tartalmaz.
- Turmix
Egy ilyen turmix nem csak finom, de a folyadéknak köszönhetően futás előtt is tökéletes snack. Ez egyébként a gyümölcspépre vagy hasonlókra is vonatkozik.
Az iparilag készített turmix helyett házi készítésű turmixot kell előnyben részesítenie. Csak így lehet biztos abban, hogy mi van a turmixban. Extra tipp: Egy kanál zabpehely jelentősen növeli a tápértéket, de vigyázzon a mennyiségre. Egy kanál abszolút elegendő.
Egy másik tipp: legyen óvatos a savas ételekkel. Alma, ananász, kiwi és társai - egyesek el is vihetik, mások egyáltalán nem.
- Pirítós mézzel vagy lekvárral
Ha még van egy órája edzés előtt, egy kis pirítós mézzel vagy lekvárral is jó lehetőség. A pirítóst fehér lisztből kell készíteni, mert könnyebben emészthető, gyorsabb (és rövidebb) szénhidrátot biztosít.
Egyébként - ez a banán kapcsán is tökéletes reggeli a futóversenyed előtt. De akkor ideális esetben két órával a verseny előtt.
- Szárított gyümölcs
Egy marék szárított gyümölcs tökéletes alternatívája egy futó harapnivalónak - hosszú távon, vagy akár hosszú távon is. Tehát, ha nincs kedve a gel & Co.-t használni, vagy csak nem tudja elviselni, akkor inkább szárított (és édesítetlen) terméket használjon mangó *, Szilva *, Sárgabarack * vagy Dátumok *. Tipp: Tároló csomagolásban vásárolva nem olyan drágák, mint a kis szupermarketek csomagjaiban.
- Gél és iso italok
Ha gyorsan kell mennie, és nincs megemlítve egyik természetes alternatíva, akkor természetesen használhatja a gélt vagy a rudat. Jobb, mint rossz hangulatban és energia nélkül ügetni.
De légy óvatos - a gélek és rudak tiszta energiabombák, ezért tele vannak cukorral. Pontosan ez a létjogosultságuk. Egyébként szeretem a Powerbar géljeit és főleg ott Citrom-mész íz *. Szeretem őket bárként a nagyon finom sziklarudakat * .
- víz
Természetesen a víz nem szoros értelemben vett étel, és nincs benne kalória. Ennek megfelelően nem nyújt Önnek több energiát. De még mindig az az érzésed, hogy van valami a gyomrodban, és a víz nem kevésbé fontos a sportban.
Rövid foglalkozással idővel megtakaríthat egy-két pohár vizet is. Ha megerőltetőbb akar lenni, akkor válassza a fent említett alternatívák egyikét.
A józan futás mítosza - mi ez?
Tudja, hogy éhgyomorra edz?
Ha igen, akkor valószínűleg hallott a józan futások lenyűgöző eredményeiről, nem? Az Internet tele van lelkesedéssel és dicsőítéssel a témában.
Az éhomi edzés egy igazi zsírégető emlékeztető, a legegyszerűbb (és legkézenfekvőbb). De vajon ezek a történetek is igazak-e, vagy inkább a mesék és legendák birodalmát jelentik?
Ha nemmel válaszolt a fenti kérdésre, akkor valószínűleg magyarázatot kell adnom. A józan edzés vagy a józan futás olyan futás, amelyet reggel felkelés után reggeli nélkül futnak.
Ennek az az ötlete, hogy reggel alacsony lesz a vércukorszintje. A tested sokáig nem kapott energiát, ezért csak kevés gyorsan elérhető szénhidrát áll rendelkezésre. Tehát, ha a gyomrod üres, a testednek elég gyorsan vissza kell esnie a zsírtartalékokra.
A tested a kőkorban él
Jól hangzik, igaz? De ez némi nehézséggel jár. A tested okos és emlékszik erre, amikor a tartalékba megy. Ha rendszeresen vagy túl intenzíven edz ebben a józan állapotban, teste minden energiáját az állítólag életfenntartó rendszerekre fordítja. Ennek eredménye a teljesítmény csökkenése és a szédülés - bárki, aki valaha is éhes volt edzés közben, ezt biztosan tudja.
Testünk evolúciója még mindig a kőkorszakban van, és nem tudja, hogy bőséges időket élünk, és hogy józan edzésre van szükség. Feltételezi, hogy valóban éheznie kell. És pontosan itt fekszik a nyúl a borsban.
A böjtképzés így működik
Ha lassan és alacsony intenzitással fut, akkor éhgyomorra nagyon jól edzhet, és elégetheti zsírtartalmait. De nagyon kevés futó - és főleg kezdő - nem fut ilyen alacsony intenzitású tartományokban. Leírtam mindent, amit tudnod kell a "lassú járás" témában, és miért olyan fontos.
Ha azonban edzése intenzívebbé vagy hosszabbá válik, akkor az energia már nem elegendő. A tested most hozzáfér más boltokhoz (fehérjék, aminosavak), és legkésőbb most már nagyon nehéz lesz. A kalapácsos ember garantáltan a következő sarok mögött leselkedik rád.
Tehát Summasumarum azt mondja, hogy a böjt csodálatosan működhet, ha van némi futási tapasztalata, ne fusson egy óránál tovább, és a futás nagy részében az alacsony intenzitású tartományokban maradjon.
Néhány tanulmány bebizonyította, hogy a zsíranyagcsere valóban edzhető és így optimalizálható. A tested megtanulja kezelni a korlátozott tartalékokat. Tapasztalt futók és ultrafutók okkal esküsznek rá.
Jobb teljesítmény a. Az ilyen képzés azonban még nem bizonyult versenyképesnek. Önnek azonban jóval több, mint egy óra vagy akár edzd a tempódat harapnivaló edzés előtt mindig ajánlott.
Ja, és ha úgy gondolja, hogy éhgyomorra edzve gyorsabban fog fogyni, akkor sajnos csalódást kell okoznom. Ez valójában egy mítosz.
Futás előtt egyél: Az edzés célja befolyásolja az étrendet
Ha fogyni akar, akkor a futás előtt abszolút megteheti egyik vagy másik étkezés nélkül. Ha azonban maximális teljesítményt szeretne elérni, akkor a motorját is energiával kell ellátni. A testének energiára van szüksége ahhoz, hogy jól teljesítsen az edzésen, és elsősorban táplálékból származik.
Egyébként az energialövések és az energiaitalok csak rövid távú alternatívák. Leggyakrabban az élénkítő hatás rövid idő után jelentősen csökken, és a vércukorszinted, és így az energiád még mélyebben a pincébe rohan. Tehát az ellenkezője annak, amit valójában el akartál érni.
Mint sok minden esetében, a következők is érvényesek: Az edzés célja az ön viselkedését is befolyásolja, amikor futás előtt eszik.
Ez egyébként nem csak a futás előtti étkezésre vonatkozik, hanem az azt megelőzőre is. Az állandó extrém kalóriahiány nem kedvez az edzésen nyújtott teljesítményének. Éppen ezért a diéta és a testmozgás csak nagyon korlátozott mértékben megy együtt.
Mert valójában kijelenthető: Az állandóan éhes gyomor nem szereti a járást.
És ez vonatkozik mindazon egyéniségre, amelyet mi emberek mindenekelőtt a táplálkozás területén minden sportoló számára.
Igen, és végül nem csak az számít, amit a futás előtt eszel, hanem az is, ami utána. De ez egy másik téma ...