A reggeli fontossága
KÉPTÁR
Mindannyian sokszor hallottuk, hogy reggeliznünk kell, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés, de sokan továbbra is különböző okokból lépünk rá: vagy időhiány miatt, vagy nem vagyunk éhesek, vagy szükségszerűség miatt.
Nézzük meg azokat az okokat, amelyek miatt ne hagyjuk ki a reggelit, inkább élvezzünk egy kellemes reggelit az egész családdal.
Testünknek tápanyagokra van szüksége a megfelelő működéshez, és a nap eleji ételfogyás diszfunkciókhoz vezet. Amerikai kutatók kimutatták, hogy azoknak, akik kihagyják a reggelit, 27% -kal nagyobb a szívroham vagy más szívbetegség.
A reggeli csökkenti a hízás kockázatát, elsősorban azért, mert az anyagcsere azonnal megindul és elősegíti a kalóriák gyorsabb égését.
Testünk be van programozva, hogy a nap első részében az ételtől bevitt kalóriák 100% -át elégesse, ez az égő képesség napközben csökken, elérve az este elfogyasztott kalóriák 20-25% -át. Másodszor, a reggeli elfogyasztása esetén kevésbé leszünk kísértésnek engedni olyan csábításoknak, mint: chips, perec, snack.
Sőt, ha reggel nem eszünk, testünk nem dolgozza fel olyan gyorsan a következő ételt, hanem megpróbál tartalékokat képezni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggel étkeznek, 70% -kal nagyobb eséllyel fogynak és tartják meg a súlyukat, míg azok, akik rendszeresen kihagyják a reggelit, elhíznak.
A reggeli segít fenntartani az állandó vércukorszintet, csökkentve a cukorbetegség kockázatát; pozitív hatással van az agyra, növeli memória, figyelem, kreativitás erejét.
Azok a gyermekek, akik reggel étkeznek, jobban teljesítenek az iskolában, nagyobb a memóriakapacitásuk és jobban koncentrálnak, és akik ezt kihagyják, fáradtak, érdektelenek és ingerlékenyek.
Az egészséges reggeli elfogyasztásával energiának érezzük magunkat, sokkal jobb kedvünk lesz.
Ha úgy kezdenénk a napunkat, hogy nem eszünk semmit, az olyan, mintha autóval fogyna az üzemanyag.
Nem elég csak reggel enni, hanem a megfelelő döntéseket is meghozni.
Az ideális reggelinek a napi kalóriaszükséglet 25-30% -át kell tartalmaznia, alacsony cukor-, telített zsír- és koleszterinszinttel.
A leginkább ajánlott ételek minőségi rostokban, fehérjékben és szénhidrátokban gazdagok. Ehet gabonaféléket, gyümölcsöt, tejterméket, tojást. A gabonafélék, különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék, ideális vitamin-, rost-, kálium-, magnézium- és szénhidrátforrás.
A joghurtot mindig feltüntetik, amely gazdag kalcium- és probiotikumforrás. A tojás ideális táplálék a napunk megkezdéséhez, mivel egészséges fehérjeforrás, vitaminok (A, B, D, H) és ásványi sók (vas, magnézium, foszfor, kálium).
Összegzésképpen elmondható, hogy a nap első étkezése nagyon fontos, hasznos az egészségre, és mindannyiunknak tiszteletben kell tartania.
Mirela ȘAIA
A cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek szakembere
A Dietklub DIÉTKÖZPONT programjának szakembere