A reggeli testmozgás rontja az étvágyat. Fogyás, állóképességi edzés, táplálkozás, zsírégetés, futás,
A zsírégetés érdekében néhány ember üresen fut, így reggeli előtt kocogni kell. Amerikai kutatók most felfedezték a gyors futás másik előnyét. Mivel a reggeli előtti testmozgás is befolyásolja az étvágyat.
Míg a szénhidráttartalékok korlátozottak a testben, szinte végtelen zsírtartalékaink vannak, amelyek energiával látják el a testet. Szervezetünk azonban inkább a glikogénraktárakból meríti energiáját. Speciális edzéssel a zsíranyagcserét is fokozhatjuk, és így biztosíthatjuk, hogy a test edzés közben több zsírt égessen el.
A zsíranyagcsere edzésének egyik módja az üres gyomor futása. Itt reggelizés előtt éhgyomorra megy sportolni, pl. B. Futás. Mivel a glikogénkészletek egyik napról a másikra kiürültek, a szervezetnek vissza kell esnie a zsírraktárakba. Csak ne vigyük túlzásba. Ellenkező esetben a test égetheti az izomfehérjét. Az üres futást ezért legfeljebb fél órán keresztül lehet nyugodt tempóban teljesíteni.
A reggeli testmozgás egyéb előnyei
A reggeli testmozgásnak más előnyei is vannak. Egyrészt nyugodtabban kezdheti a napot, mert már teljesítette sportkvótáját. Ezenkívül a keringés is jobb lesz. Harmadszor, élvezi a sport minden előnyét, például a pihenést, a stresszel szembeni ellenállást, a boldogság érzését, egészségesnek és fittnek érzi magát stb. Negyedszer, nem kell tartania attól, hogy a reggeli testmozgás növeli az étvágyát, és így fog többet eszik, mintha reggel meg sem mozdult volna. Valójában inkább az ellenkezője a helyzet. Legalábbis ez egy tanulmány eredménye az Utah-i (USA) Brigham Young Egyetemen.
Az amerikai kutatóknak 35 női tesztalany volt, közülük 17 túlsúlyos és 18 normál testsúlyú, 45 perces fitnesz edzésen. Ezután EEG-vel mérték az agyi hullámokat, amelyek aktiválódtak, amikor ételeket nézegettek. Ugyanezt ismételgették edzés nélküli reggel után. Aztán összehasonlították a két agyhullámot. Megállapították, hogy a megfelelő agyi régiók, amelyek fokozott étvágyat jeleznek, a reggeli testmozgás után nem növekedtek.
A képek megtekintésére a reggeli edzés után még alacsonyabb volt a reakció. A tudósok ezért feltételezik, hogy a reggeli testmozgás nemcsak kalóriát éget el, hanem az étvágyat is. Ez azt jelenti, hogy edzés után kevesebbet eszel, következésképpen kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Különösen azok számára, akik fogyni akarnak, ez meglepő, de valószínűleg fontos megállapítás. (Női sporttáplálkozás)
Következtetés
Még akkor is, ha a vizsgálatot csak néhány vizsgálati személlyel végezték, és a tesztelt személyek csak nőkre korlátozódtak, a vizsgálat eredménye nem hagy kétséget afelől. Legalábbis nem találták a reggeli testmozgás negatív hatását az étkezési magatartásra. Tehát, ha fogyni akar, akkor reggel elhalaszthatja edzésének egy részét, mindaddig, amíg nem viszi túlzásba.