A reggeli zabpehely és gyümölcslé kombinációja meghízik
Sokat eszel zöldségek, időt szántál és a szoba képzése és mégis minden alkalommal, amikor felmászik a mérlegre, a tű makacs, hogy ott maradjon, ahol három hónappal ezelőtt volt, vagy ami még rosszabb, hogy megmutassa, hogy felszedett 1-2 kilót. Néhány egészségesnek tekintett szokások a súlygyarapodás oka lehet. Néhány trükkel azonban megváltoztathatja a következőket egészséges viselkedés hogy elérje a kívánt súlyt:
1. Órákig maradjon az edzőteremben
A fitneszközpontokban mindenütt hölgyeket és urakat lát, akik szinte elfelejtik leszállni Futó zenekar vagy kerékpár és sok foglalkozás után elveszítik motivációjukat, mert nem sikerül sújt veszteni rosszabb esetben mást halmoz fel. Az a probléma nagyon hosszú edzések, kimerítő a test számára elősegíti a kortizol felszabadulását - stressz hormon, és megemelkedett kortizolszint ösztönzi a zsírraktározást.
Sokkal jobb váltogatni a gyakorlatokat - rövid intenzív erőfeszítések, majd az úgynevezett aktív pihenés. Ilyen például a súlyemelés 30 másodpercig, majd a kocogás egy percig vagy tovább, amíg a test felépül. Ismételje meg ezt a ciklust 15 vagy 20 percig, és így több kalóriát éget el, és gyorsabban fogy. Egy másik tipp: „Edzés után kerülje a sportitalokat és a fehérje turmixokat. Valószínűleg több kalóriát fog hozzáadni, mint amennyit elégetett ”- mondja Heather Bainbridge, RD, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának Súlykontroll Központja. Víz és gyümölcs elég.
2. Gyógyszert szed
A bevett tabletták gyakran a hizlalás oka. Sok antidepresszáns, gyulladáscsökkentő szteroid és antihisztamin van ilyen mellékhatás súlygyarapodás. A gyógyszerek egyaránt befolyásolhatják az anyagcserét és az étvágyat. Az antidepresszánsok gyakran megakadályozzák a szerotonint, a neurotranszmittert, amely részt vesz az éhség és a jóllakottság jelzésében egyaránt.
A gyulladáscsökkentő szteroidok, például a prednizon, nemcsak lassítják az anyagcserét, hanem megőrzik a zsírt olyan nem kívánt helyeken is, mint az arc, a nyak és a has. "Ha azt észleli, hogy a gyógyszeres kezelés után hízik, beszéljen kezelőorvosával, hátha csökkentheti az adagot, vagy felírhat-e más olyan terméket, amely nem befolyásolja a testsúlyát" - mondja Lawrence Cheskin, MD, a Johns Hopkins Súlykezelés igazgatója. Központ.
3. Egészséges reggelit eszel
De mégis, két órával később éhen halt. "Sokan reggelire zabpelyhet esznek, reggelire gyümölcslével vagy banánszeletekkel. Úgy gondolják, hogy egészséges, mert alacsony zsír- és kalóriatartalmú, de nem telíti őket, és hízni fognak "- mondta Louis Aronne, MD, a New York-Presbyterian/Weill Cornell elhízási szakértője. Egészségközpont.
Egy ilyen reggeli megemeli a vércukorszintet, majd csökkenti és éhesnek érzi magát. Ehelyett Aronne fehérjés reggelit javasol, például görög joghurtot bogyókkal, vagy omlettet különféle zöldségekkel. Kezdje a napját kevés szénhidráttal - a Journal of American Medical magas fehérjetartalmú étrendjében 2012-ben megjelent tanulmány szerint napi 150 kalória elégetéséhez vezethet.
4. Csak zsírmentes termékeket vásároljon
"Túl gyakran gondolják azok az emberek, akik zsír- vagy zsírszegény termékeket vásárolnak, jó, ha többet esznek" - mondja Cheskin. "Az ilyen termékek zsírjait azonban felváltja a cukor, és az ételek ugyanolyan kalóriatartalmúak." Amikor az emberek meglátják az "organikus", "organikus" vagy "alacsony zsírtartalmú" címkét, alábecsülik a termékek kalóriáját és méretét - derült ki az amerikai Cornell Egyetemen végzett tanulmányból.
5. Feladtad a cukrot
Amelyeket mesterséges édesítőszerekkel helyettesített, amelyek valóban ösztönzik az étvágyat és többet esznek. Egy tanulmány szerint a mesterséges édesítőszerek hosszan tartó használata súlygyarapodáshoz vezet, megváltoztatja a bélflórát és növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.A mesterséges édesítőszerek aktiválják a glükózérzékelőt és növelik a belek több cukorfelvevő képességét.
Mesterséges édes ízük becsapja az agyat, amely ezeknek az édesítőszereknek a fogyasztása után várja a kalóriák megjelenését. A kalóriák nem azért jönnek, mert nem tartalmaznak kalóriát. Ebben a helyzetben az agy néhány hormon kiválasztódása révén úgy módosítja az anyagcserét, hogy a többi elfogyasztott ételből nagyobb mennyiségű kalória maradjon meg. Tehát cserélje ki gyümölcsökre, különösen azokra, amelyek apró bogyókkal - áfonya, ribizli, acai, goji.