A fogyás legfontosabb 10 hibája - élethős
Szerezze be ezt a listát PDF-ként!
Gyakran könnyebb és kényelmesebb egyszerűen elmenteni egy listát okostelefonjára vagy táblagépére, ahelyett, hogy csak blog cikkeket olvasna. Tehát mindig kéznél van, és természetesen ki is nyomtathatja őket. Pattintsa fel őket, mielőtt elmész:
A fogyás 10 legnagyobb hibája - hogyan lehet ezeket elkerülni !
Sokan mindig ugyanazokat a hibákat követik el a fogyás során: helytelen étrendet fogyasztanak, nem kapják meg a megfelelő információt, vagy belemennek néhány értelmetlen online programba vagy „csodatablettába”, és aztán azon gondolkodnak, miért nem tudják egyszerűen elveszteni a testzsírt.
Véleményem szerint nem nehéz gyorsan és hatékonyan fogyni, ha elkerüljük a fogyás 10 legnagyobb hibáját és gyorsabban fogyunk.
A legelső lépés mindig az ésszerű étrend választása legyen (és nem, nem a közönséges étrendekről beszélek, amelyek végül amúgy sem működnek) ...
Sokkal ésszerűbb egy olyan étrend, amely valóban oda vezet, és amellyel máris elérheted első sikereidet az első napokban lát.
1. számú hiba: Olyan zöldségeket eszel, amelyek elhíznak
Hiszed vagy sem, valójában vannak olyan zöldségek, amelyek a hasi zsírégetés helyett biztosítják, hogy soha ne veszítsd el a hasi zsírt (valószínűleg ez az oka annak, hogy egyszerűen nem veszítesz a zsírból).
Ebben az ingyenes videóban megtudhatja, hogy pontosan mi az a bizonyos zöldség.
Biztos vagyok benne, hogy teljesen meg fog lepődni:
2. számú hiba: ne féljen az izmoktól
Ez a tipp kifejezetten női olvasóimnak szól, mert gyakran félnek attól, hogy az edzőteremben való edzés valódi izomhegyekké varázsolja őket, és nagyon kevés nő gondolja ezt gyönyörűnek.
Az igazság az, hogy a rendszeres testmozgás csak megerõsíti vagy minimálisan megnöveli az izmaidat, mivel a nõknél sokkal alacsonyabb a tesztoszteron arány, mint a férfiaknál, és magasabb a zsírtartalmuk is, ami alatt az izmok nem igazán látszanak.
Az izmok pozitív tulajdonsága azonban az, hogy masszívan támogatják a zsírvesztésben, mert az izmok egész nap zsírégetést jelentenek, még akkor is, ha éppen nem sportolsz, de például dolgozol vagy alszol. Ne félj tehát az izmoktól, a legjobb, ha velük edzed magad.
3. számú hiba: A barátok és a család ellenállása
Még mindig nagyon jól tudom ezt a helyzetet: barátok vagy családtagok meghívnak egy közös ünnepségre, és elmennek egy étterembe, ahol aztán együtt étkeznek.
Legtöbbször azonban csak egészségtelen ételek vannak és/vagy alig van lehetőség egészségesen étkezni. De ha találsz valami jót, a barátaid/családtagjaid gyakran kérdő pillantásokat vagy megjegyzéseket adnak neked, és akkor általában nem is tudják, hogyan reagáljanak.
Mert minden, ami új, eleinte mindenki számára kissé furcsa, és csak akkor érti meg, ha sikeres volt. Egy bizonyos idő után a barátai megszokják étkezési szokásait, és ez hamarosan teljesen normális lesz. A következő tippem: Ne hagyja, hogy bárki is bizonytalannak érezze magát, csak tegye azt, amit helyesnek gondol. Csak így tud fenntarthatóan fogyni és fenntartani a súlyát.
4. számú hiba: túl sok állóképességi edzés
Sok fogyni vágyó ember túlságosan arra koncentrál, hogy elegendő kardió edzést kapjon. Általában túl gyakran kocognak, és elhanyagolják étrendjüket. Ez a legfontosabb láncszem a fogyásban. Például, ha csak egy darab pizzát eszik, akkor egy teljes 30 percet kell kocognia, hogy megszabaduljon a felgyülemlett zsírtól (hacsak természetesen nem ragad meg egy finom, alacsony szénhidráttartalmú pizzát).
Ezért alkalmanként (hetente 1-2 alkalommal) be kell építenie az állóképességi edzést, és inkább a táplálkozásra kell koncentrálnia.
5. számú hiba: Nincs elég étel
Az ötödik tippem különösen közel áll a szívemhez, mert sokan fogyáskor a súlyuk helyett csökkentik az étkezésüket. Ha a zsírégetésről van szó, az egészséges ételekről szól, nem pedig az állandó éhezésről és csalódásról. A Receptek kategóriámban sok finom és egészséges receptet is talál a fogyáshoz.
Kezdetben nagyon jó, ha csak egészséges ételeket fogyasztunk, akkor az első sikerek magától értetődnek !
6. számú hiba: Túl intenzív böjt
Sajnos sokan még mindig azt gondolják, hogy a fogyáshoz egyszerűen sokkal kevesebbet kell enni.
De ez csak az igazság fele.
A súlycsökkenéshez csak egy dolog van: a kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell égetnie, mint amennyit a nap folyamán bevesz.
Ha kevesebbet eszel, akkor automatikusan kevesebb kalóriát vesz fel, de ez hosszú távon nem jó megoldás, mivel természetesen ízletes és egészséges ételek révén jó kalóriahiányt érhet el.
Azt javaslom, hogy egy ideig kövesse nyomon a kalóriákat. Vannak nagyon jó alkalmazások a mobiltelefonodhoz, amelyekbe egyszerűen beírhatod, mit ettél a nap folyamán.
Így elkerülheti a sóvárgást, és biztosítja, hogy valóban gyorsan és mindenekelőtt hosszú távon fogyjon.
7. számú hiba: Nincs elég víz
Vízre testünk számos fontos feladatához van szükség. És biztos:
Minél kevesebb víz van a testében, annál kevesebb a súlya!
Ez szépen és jól hangzik, de a víz elkerülésével pontosan az ellenkezőjét éri el a gyors és hosszú távú fogyásnak.
Rövid ideig valamivel kevesebbet fog súlyozni, de ez nem olvad meg semmilyen zsírt, de az oka egyszerűen az, hogy kevesebb a víz a testében.
Ha valóban gyorsan szeretne fogyni, azt javasoljuk, hogy igyon be egy bizonyos számú liter vizet naponta és a testtömegét.
Ez azért van, mert egy jó mennyiségű víz előzőleg felpörgeti az anyagcserét (így automatikusan extra kalóriákat éget el semmit nem téve) és serkenti az emésztést.
Íme az Ön ajánlása:
1 liter víz 20 testsúly-kilogrammonként.
Tehát, ha például 60 kilogrammot nyomunk, akkor ez a példa szerint napi 3 liter víz lenne.
8. számú hiba: Túl kevés zsír
Paradoxonnak tűnhet, de a zsír a fogyás szempontjából is rendkívül fontos.
Sajnos, még mindig nagyon elterjedt az a híresztelés, miszerint a zsír a kövérré teszi. Ezt szeretném megszüntetni ebben a tippben.
Mert mint az életben oly sok dolog esetében, a zsír esetében is megkülönböztetik a jó és a rossz zsírsavakat.
Ha már reggel megfogja a jó zsírsavakat, amelyek diófélékben, hüvelyesekben vagy alacsony zsírtartalmú húsban találhatók, akkor aktívan megakadályozza az étvágyat, ami egyébként nagyon gyakran az oka annak, hogy egyszerűen nem fogy le.
9. számú hiba: Elégtelen alvás
Az anyagcsere megfelelő működéséhez és a nap folyamán elégetett kalóriák alapanyagcseréjének fenntartásához a fentieknek megfelelően rendkívül fontos az elegendő alvás.
A legtöbb ember itt 7-9 órával van jól kiszolgálva.
Ha nem alszol eleget, kortizol rohamok is előfordulhatnak, amelyek nem ritkán felelősek fokozott vágyadért.
10. számú hiba: Túl sok gyümölcs
Még mindig rendkívül elterjedt, hogy nem fogyhat el rosszul a gyümölcs fogyasztása, amikor a fogyásról van szó.
De ezt az elméletet már régóta cáfolták.
Mivel a gyümölcs sok fruktózt és ezért természetesen sok kalóriát tartalmaz.
De nemcsak a túl sok gyümölcsöt kell kerülnie, vannak bizonyos zöldségfajták is, amelyek igazi "zsírszennyezők". Ebben az ingyenes videóban megnézheted, mely zöldségek akadályozzák meg a sikeredet, és melyeket mindenképpen kerülned kell ezentúl:
Következtetés a "fogyás elmulasztása" cikkről
Remélem tetszett ez a cikk!
Ha van még néhány tipp vagy dolog, amelyet feltétlenül kerülnie kell a fogyás során, kérem, hagyjon nekem egy megjegyzést a bejegyzés alatt.
Örömmel adnám hozzá az ötletedet a cikkhez!