A fogyáshoz szükséges pulzus - Fitness
Van egy pulzusszint, amely segít a fogyásban? Erre a kérdésre sok vita van. Sokan azt mondják, hogy a mérsékelt pulzus edzés közben a legjobb a fogyáshoz. De sokan mások azt mondják, hogy az edzés közbeni magas pulzusnak lesz a legjobb hatása.
Azok az emberek, akik mérsékelt pulzussal igyekeznek fogyni, sportolás közben megpróbálják bizonyos határokon belül tartani a pulzusukat. A határértékek a maximális impulzus 60-70% -áig terjednének.
Az életkor meghatározza a helyes intervallumot. Itt van egy példa egy 22 éves emberre.
1. Maximális pulzus = 220 - életkor. Egy 22 éves ember esetében a maximális pulzus 198.
2. 198 x 0,60 = 119, minimális határ.
3. 220 x, 70 = 154, maximális határ.
Ezen elmélet alapján a legnagyobb súlycsökkenés akkor érhető el, ha az impulzust a 119-154 tartományban tartják.
Az elmélet logikája az oxigén felhasználásának módján alapul. A zsírégetéshez a testnek oxigénre van szüksége. Tehát, ha valamikor túl magas intenzitással sportolsz, akkor nincs lélegzeted (alig tudsz beszélni), és nem lesz elegendő oxigén a szervezetben. Tehát nem fog hatékonyan zsírégetni, elsősorban az izmokban tárolt cukrot. Ha a pulzusát ezen a tartományon belül tartja, az elégetett kalóriák többsége zsír lesz.
Ezek az emberek úgy vélik, hogy ha az izomban lévő cukor erőforrás kimerül, akkor az izom térfogata csökken, ha energiát szolgáltat. Az izomtérfogat csökkenése az utolsó dolog, amit szeretne, ha növelni szeretné az izomtömegét.
Ez a megközelítés józan észnek tűnik, de a döntés meghozatala előtt jó lenne megfontolni a másik megközelítést. Azok az emberek, akik magas pulzus alapján szeretnének fogyni, a pulzusukat a maximális pulzus 80-85% -án tartják.
1. Maximális pulzus = 220 - életkor. Egy 22 éves ember esetében a maximális pulzus 198.
2. 198 x 0,80 = 158, minimális határ.
3. 198 x 0,85 = 168, maximális határ.
Ettől a megközelítéstől függően a 22 éves fiatalok számára a legnagyobb mennyiségű zsír 158-168 közötti pulzuson fog égni.
Tehát mi a logika, ha főleg izomcukrot éget? Azok az emberek, akik ehhez a gyakorlási stílushoz közelítenek, általában kalóriát akarnak égetni, ez a legfontosabb számukra. Azt mondják, hogy bár a zsírból elégetett kalóriák száma alacsonyabb, mégis magasabb, mint az alacsonyabb pulzuson elégetett kalóriák száma.
Végül, ezek az emberek úgy vélik, hogy ha nem égeti el az izmokban tárolt cukrot, akkor a test zsír formájában tárolja a következő étkezésből származó extra cukrot.
Tehát mi a legjobb módszer a pulzus gyakorlásához?
Először is úgy gondolom, hogy a testmozgás célja az, hogy testünket egész életen át egészségesen megőrizzük. A gyönyörű megjelenés mellékhatás. De a kérdés közvetlenebb megválaszolásához időközönként kell dolgoznunk. Ha időközönként dolgozik, akkor egy bizonyos ideig normál pulzuson, majd nagy pulzuson és így tovább folytatja a sportot.
Például, ha kocogni vagy kardiózni kezd, 2-3 perc könnyű edzéssel kell kezdeni, majd 1 percig nagy intenzitással futnia. A váltakozás a legjobb gyakorlat a testmozgáshoz. Ez a megközelítés lehetővé teszi zsír és cukor elégetését. Nem fogja elfogyasztani az összes cukorkészletét, így megspórolja az izmait. Azt is lehetővé teszi, hogy a következő ebéd segítségével testének felépüljön a cukorveszteség, a test nem cukrot, hanem cukrot fog felhalmozni. Végül ez a fajta edzés segít a zsírvesztésben is.
Az intervallum edzés segítségével mindkét világ legjavát hozhatja ki. Változó pulzusa lesz hasznos a fogyáshoz, és cukrot és zsírt is éget.