A reggelire kerülendő ételek
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, de amikor perecet, kolbászt vagy sült ételt fogyaszt, az étrendje felfordul, és a felvett súly gyorsan lerakódik.
Próbáljon kerülni zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket, és helyettesítse azokat egészséges, tápanyagokban gazdag termékekkel, amelyek energiát adnak az egész napra.
Oua Benedict
A tojások sok nélkülözhetetlen fehérjét és vitamint tartalmaznak, de túlzott mennyiségben kalóriatasztrófává válnak. Sárgájából és vajból álló holland mártással tálalva a Benedict tojás rendkívül gazdag kalóriákban és zsírokban.
Ilyen tojás fogyasztásakor próbáljon legalább lemondani a mártásról, és illessze őket egy friss paradicsom vagy spárga salátával.
Perec krémsajttal
A perec több mint 300 kalóriát tartalmaz, és két evőkanál krémsajt további 100 kalóriát és több mint 10 gramm zsírt ad hozzá. Próbáljon teljes kiőrlésű kenyeret enni, sokkal egészségesebb és teltebbet, és válasszon sovány sajtot, amely sok fehérjét tartalmaz.
muffin
A muffinokat számtalan változatban, ízben, ízben és mázban készítik. Fehér lisztet, finomított cukrot vagy vajat tartalmaznak, ami magas kalóriatartalmú ételt eredményez. Egy muffin több mint 400 kalóriát tartalmazhat.
Ha kedveli ezeket a harapnivalókat, próbáljon meg egy muffint enni, lehetőleg alacsony zsír- és teljes kiőrlésű lisztet.
Krém keksz
Kedvenc sütik kalóriák, zsírok és cukrok forrása, amelyek negatívan befolyásolják az alakodat. A keksz fehér lisztből, vajból, cukorból készül. A kalória csökkentése érdekében válasszon kevesebb zsírtartalmú választékot.
Fahéjas tekercs
A fahéjas tekercs felkelti az étvágyat az édességek iránt, de ezek a termékek semmilyen tápanyagot nem tartalmaznak. Fehér lisztből, vajból, cukorból, fahéjkrémből vagy krémsajtból készülnek. Ezek mind nagyon magas glikémiás indexű összetevők.
A legjobb, ha teljesen megfeledkezik erről a desszertről. Ha valami édesre vágyik, fogyasszon gyümölcsöt vagy fahéjas joghurtot.
Quiche
Tojásból és zöldségből készítve ez az étel egészséges lehet. De a krémsajt kérge sok kalóriát és zsírt tartalmaz. A Quiche tejfölt is tartalmaz, gazdag telített zsírokban.
A quiche elkészítésekor próbálja meg a vajat repceolajjal, a fehér lisztet teljes kiőrlésű liszttel helyettesíteni. Ezenkívül mondjon le a tejfölről és a zsíros sajtról, és használjon sovány sajtot.
Kávé tejjel
A reggel a nap tökéletes ideje egy forró, aromás és finom kávé elfogyasztásához. De a tejjel, tejszínnel és más tejszínes összetevőkkel ellátott kávéból kalóriákkal teli desszert lesz. Próbálja meg feladni az így elkészített kávét, és egyszerűen elfogyasztani.
A sovány tejet is helyettesítheti sovány tejjel. A cukrot helyettesítheti fahéjjal vagy vaníliarúddal.
Francia palacsinta
A friganele finom, illatos és krémes. De nagy mennyiségű zsírt és kalóriát tartalmaznak. Egy ilyen édesség akár 1000 kalóriát is meghaladhat, ami katasztrófa az alak számára.