A rézben gazdag 9 legfontosabb étel
Mi a réz?
réz ez egy mikroelem, amely kis mennyiségben található meg az emberi testben. Kétféle formában létezik: Cu 1+ és Cu 2+, és a legnagyobb mennyiségű réz Cu 2 formában található+.
réz nélkülözhetetlen ásványi anyag az étrendben, és szándékosan felszívódik, mielőtt a májba kerülne. Szorosan kapcsolódik az immunrendszer megfelelő működéséhez, a csontnövekedéshez, a test hormonális egyensúlyának biztosításához, a szív egészségének támogatásához és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez. Szerencsére sok rézben gazdag étel segíthet a réz stabil szintjének biztosításában.
Rézben gazdag ételek
A legjobb rézben gazdag ételek tartalmazzák: mandula, napraforgómag, spárga, étcsokoládé, szezámmag és kecskesajt.
Egy csésze lencse biztosítja a napi szükséglet 25% -át, körülbelül 0,5 milligrammot.
Csak ¼ csésze mandula biztosítja a napi rézigény 20% -át - kb. 0,4 milligramm.
3) Napraforgómag
¼ A csésze napraforgómag a napi rézigény körülbelül 30% -át tartalmazza.
4) étcsokoládé
Egyetlen kocka étcsokoládé a napi rézigény körülbelül 45% -ának felel meg.
5) Kecskesajt
28 gramm kecskesajt biztosítja a napi rézigény 10% -át.
6) Szezámmag
¼ ezeknek a magoknak a csésze a napi rézigény körülbelül 73% -át tartalmazza.
7) Szárított barack
Egy csésze szárított barackban körülbelül 0,7 milligramm réz van, alig több mint 1/3-a mindennapi szükségletének.
8) Spárga
Egy csésze főtt spárga körülbelül 0,25 milligramm rézt tartalmaz.
Egy csésze gomba a napi rézigény kb. 20% -át adja.