A Classic guggolja a megfelelő kivitelezést a Fitnessstudio Rheinbach
Klasszikus guggolás
Mindenki megtette, csakúgy, mint fekvőtámaszokat. Majd valamikor. Pontosan ezért van a guggolással képprobléma. Még akkor is, ha felveszik a hűvös angol nyelvrendszer divatos kis kabátját, és „guggolásnak” vagy „szumó guggolásnak” hívják magukat (tág álláspontú guggolás), mindig visszatérnek az emlékek a csattanó sporttanárokról, nyomorult bemelegítő gyakorlatok a jéghideg edzőtermekben és az izzadt pamut camisoles magas.
Mit jelent ez nekünk? A gladiátorok valószínűleg már ősi gravitációval, guggolással gyakorolták izmaikat. Ebből arra lehet következtetni, hogy ennek a gyakorlatnak hasznosnak kell lennie, különben nem maradt volna fenn, mint sok más fitnesz hülyeség.
A guggolás pedig hagyomány a súlyzós edzésben. 1962-ben bajnokságokat rendeztek a Németországi Szövetségi Köztársaságban. Párbaj és háromirányú küzdelem volt, a guggolás gyakorlata a fekvenyomás és a holtemelés mellett mindig benne volt. Ugyanez vonatkozik az NDK szinte párhuzamos fejlesztésére az erős sportok terén.
2015 elején egyébként Mexikóváros városi tanácsa zömök kampányt indított, hogy honfitársaiktól ellopjon egy keveset a túlzottan szaporodó csípőaranyból. Bizonyos metróállomásokon guggolással fizet a jegyért. Tíznek kell lenniük, és az elfogyasztott kalóriákat speciális eszközök is megjelenítik.
Az edzőeszköz mindig veled van
Valahányszor új könyv jelenik meg az erőnléti edzésről, csúcstechnika nélkül és egyszerű eszközökkel, a guggolás új megjelenéssel rendelkezik. Súly nélkül hajtják végre, egy archetipikus gyakorlat - minden viking, minden lovag, minden azték harcos azonnal tudná, miről van szó és mire jó.
Az a gyanú, hogy ez a gyakorlat károsítja a térdeket, szintén hozzájárul a guggolás rossz képéhez. A szakértők válasza: Ne tegye, csak jól kell tennie.
És hogyan kell jól csinálni?
Az alsó lábak a lehető függőlegesebbek maradnak. A hát és a gyomor feszült, a hát egyenes, a fenék kinyújtott.
Belégzés hajlítás közben, kilégzés a lábak nyújtása közben.
A teljes izomláncokat guggolásban edzik, különösen a comb és a fenék izmait (kulcsszó: "Knack-Po"). Ezenkívül felépülnek a vádli, a hasi és a hátizmok.
Ugyanez vonatkozik az edzés gyakoriságára, mint bármely más izomedzésre. Az izom a nyugalmi szakaszban növekszik, így a súlyzós edzés séma szerint három naponként három ismétlést jelentenek, körülbelül tizenkét zömök.
Vagy először guggol a fájdalom határáig, ezt a számot használja viszonyítási alapként, majd először annak a felét teszi meg, majd rövid szünet után a következő felét és így az idő múlásával növekszik. A változatok mélyebb „indiai” guggolás - amely ellentmondásos a térd megterhelése miatt - egylábú guggolás, úgynevezett „pisztoly”, és természetesen guggolás súlyokkal.
Egyébként - a súly nélküli guggolás rekordja óránként 5 135.