A rost diéta - egészséges táplálkozás

Konyhai fájlok - Különböző kis étrendek - rostalapú étrend.

egészséges

Rostalapú étrend (térfogat).

Hello mindenki,

Ma azt javaslom, fedezze fel a rostalapú étrendet. Kezdésként bemutatom nektek az elvét. Majd megvitatjuk az előnyeit és hátrányait. Végül bemutatok egy példát az egynapos menükre.

De ne maradjunk túl sokáig, kezdjük el, menjünk együtt felfedezni a rosttartalmú étrendet. És mindenekelőtt élvezzük magunkat. Yummm, ez nagyon jó, és szeretettel házi készítésű.

TISZTÁBAN VAGYOK AZZAL A SZÁLAS ALAPÚ DIÉTA.

Elv: több rost

Minden étkezését nagyon rosttartalmú ételek (hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség) köré építse, hogy napi 50 grammot fogyasszon. Tájékoztatásul elmondjuk, hogy átlagosan 16–17 grammot nyelünk, míg a táplálkozási szakemberek ajánlása 25–30 gr.

Előnyök:

Az élelmi rostok telítenek minket anélkül, hogy kalóriát adnának, mert a tápanyagokkal (fehérjék, zsírok, cukrok) ellentétben az emésztőenzimek nem emésztik meg őket, ezért nem asszimilálódnak. Ezenkívül olyan élelmiszerekben is megtalálhatók, amelyek többsége már kevés kalóriát tartalmaz (gyümölcsök és zöldségek). Az utóbbiak a gyomor duzzadásával egy kis cukrot és zsírt csapdába ejtenek, és így mennyiséget nyernek anélkül, hogy kalóriát vinnének. Ezért már lehetővé teszik kevesebb kalória biztosítását és asszimilálását, mint alacsony rosttartalmú étrend révén.