A rost fontossága a fogyás szempontjából - táplálkozási blog
A rostok azok az durva részecskék az ételekben, amelyeket meg kell rágni, hogy összetörhessenek. Ezenkívül a szálak azok a "seprűk", amelyek megtisztítják a vastagbelet és védenek a méreganyagok felhalmozódásától.
A rost nagyon hatékony a fogyás folyamatában, mert jóllakottságot biztosít, fenntartja a normális vércukorszintet, biztosítva a vércukor lassú asszimilációját, segít csökkenteni a koleszterinszintet, szabályozza a hormonális hátteret és fenntartja a bél tisztaságát.
Az első dolog, amit akkor teszek, amikor az ember diétázni kezd fogyni, ajánlom több rost fogyasztását. Így csak a rostbevitel növelésével sikerül egyetlen hónap alatt kiküszöbölnünk a vastagbélből a 3-5 kg-os felhalmozódásokat. A személy élvezi a vastagbél méregtelenítésének előnyeit is: több energia, "könnyű" érzés, laposabb has, ritkább nőgyógyászati vagy hólyagfertőzések, a hemoglobin normalizálása stb.
A rostfogyasztás mindennapos apró lépésekkel növelhető:
- A fehér ételeket barna ételekkel helyettesítjük: a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel, a fehér rizst barna rizzsel, a szokásos tésztát durumbúzával vagy teljes kiőrléssel;
- A feldolgozott és finomított gabonaféléket felváltják a hőkezelést igénylő változatuk: azonnali zabpehely zabpehellyel, amelyre forrni kell, burgonyapüré borítékban, héjas sült burgonyával;
- A hüvelyesek fokozatosan kerülnek az étrendbe attól függően, hogy a szervezet mennyire tolerálja őket, és követni fogják a csicseriborsó, bab, borsó, lencse fogyasztását heti 2-3 alkalommal;
- A gyümölcsök magas rosttartalmúak az oldhatóak kategóriájában, vagyis azok, amelyek táplálják a bélflóránkat, ezért nagyon örvendetes, hogy ezeket a tészta rovására fogyasztjuk;
- A zöldségekben nagyobb az oldhatatlan rosttartalom, a legjobb források a káposzta, a sárgarépa, a karfiol, a brokkoli, a gulia, a paradicsom, a fokhagyma, a kukorica, a cukkini.
Egy érett ember napi rostigénye napi 26 g.
Az alábbi táblázat nagyon hasznos lehet annak megértésében, hogy bevette-e ma a rostadagját.
Azoknak az embereknek azonban, akik hosszú évek óta székrekedésben szenvednek, javasoljuk, hogy a program kezdetén olyan növényi komplexet alkalmazzanak, amelynek a bélmotor helyreállítása és méregtelenítő hatása van.
Segíthetek a testfolyamatai egyensúlyának helyreállításában, amelynek köszönhetően energikusabb, egészségesebb és kevesebb kg-mal tud majd lenni. Megtalál a +37379223404 telefonszámon, viber, whatsapp.
További érdekes cikkekért kövesse a blogot.