A rost segít megszabadulni a puffadt kanadai gyógyszertártól; Blog
Egy másik dolog, amire figyelni kell: kalória. Minél többet eszel, annál duzzadtabb az érzés vacsora után. Ezért lenne tanácsos napi 4-6 étkezés között kisebb adagokkal. "A kisebb adagok megakadályozzák a puffadás érzését. Ezenkívül szem előtt kell tartanunk, hogy ha gyorsan eszünk vagy iszunk, akkor támogatjuk a felesleges levegő bevezetését, ami hozzájárul az étkezés utáni problémák hangsúlyozásához. Ezért érdemes lassan enni és jól megrágni az ételt, mielőtt lenyelné "- mondta Joan Salge Blake, a bostoni Tufts Egyetem egészségtudományi tanszékének professzora a Everydayhealth.com oldalnak.
A zsíros ételek emésztéséhez több időre van szükség. Emellett az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol vagy a bab, az emésztés során puffadást okozhatnak, de nem szabad lemondani róluk. Egy kis trükk: fogyassza őket kisebb adagokban, és várja meg a test "visszajelzését".
"Napi higiénia" az egészséges emésztés érdekében
1. Fogyasszon annyi folyadékot (1,5 l) naponta, hogy segítő kezet nyújtson az emésztőrendszer számára;
2. A lehető legtöbbet egyél rendszeres időközönként: lassan egyél, és az étkezés idejét ne csökkentsd kevesebb mint 20 percre;
3. Lenyelés előtt alaposan rágjon meg;
5. Fogyasszon joghurtokat probiotikumokkal, és ne felejtse el, hogy a pozitív hatások megjelenése néhány hétbe telik;
6. Kerülje a hasra szorító, szoros ruházat viselését;
7. Korlátozza a gyulladáscsökkentők és az aszpirin adagolását;
8. Minden nap végezzen egy kis testmozgást, különösen étkezés után;
9. Korlátozza a cigaretták számát;
10. Irányítsd a stresszt.
Málna
Kiváló rostforrás (8,34 g), mangán és C-vitamin. Jó B2-vitamin-, folát-, magnézium-, kálium- és rézforrás. Ezenkívül a málna jelentős mennyiségű ellagsavat is tartalmaz, amely a rák ellen küzd.
Avokádó
A világ legegészségesebb étele szerint az avokádó jó K-vitamin, rost (7,30 g), B6-vitamin, C-vitamin, folát, réz és kálium forrása (több káliumot tartalmaz, mint egy közepes méretű banán). Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, vagyis ugyanazokban a zsírokban, amelyek szükségesek a szív egészségéhez és megtalálhatók az olívaolajban is.
A fogyasztásra jó érett avokádónak kissé puhának kell lennie, foltoktól és karcolásoktól mentesen. Az erősebb gyümölcsök otthon érlelhetők, és így csökkenthető az ütés vagy karcolódás veszélye. Néhány napig szobahőmérsékleten, papírzacskóban vagy gyümölcskosárban hagyhatják érésükig. Sütés közben a bőrük sötétebb színű lesz.
Brokkoli
A The World's Healthiest Food információi szerint 4,68 g-ot tartalmaz. Szulfafafánt, carotisokat, luteint - kiváló K-, C- és A-vitamin-, folsav-, rost-, foszfor-, kálium-, magnézium-, valamint B6- és E-forrást is tartalmaz. Számos korábbi tanulmány kimutatta, hogy a brokkoliban lévő szulforafán erős antibiotikum, amely küzd a Helicobacter pylori (H.pylori) baktériummal, amely gyomorhurutot, fekélyeket és gyomorrákot okoz.
árpa
Egy fél csésze főtt árpa legfeljebb 4 gramm rostot és 95 kalóriát tartalmaz, ellentétben a barna rizzsel, amely rostban szegényebb, csupán 1,75 gramm. Segít a zsír eltávolításában is a szervezetből, szabályozza a koleszterint és a vércukorszintet kontroll alatt tartja.
Papaya
C-vitaminban, A-vitaminban, vasban, kalciumban, rostban (5,47 g) gazdag gyümölcs. Kevés kalóriát tartalmaz és nagyon gazdag káliumban. Az emésztőrendszerről is gondoskodik a tápanyagok miatt, amelyek fontos szerepet játszanak a vastagbélrák megelőzésében.
zab
A kutatók kimutatták, hogy a zabpehely egészséges reggeli, amely kétszer olyan teljes, mint a müzli vagy a fehér liszt. A zabban magas a rosttartalom, és a zsírmentes étrendben is szerepel, mert a magas rostszám megakadályozhatja a test felszívódását. Reggel ehet zabkását banánnal, szőlővel vagy bogyókkal megszórva.
Az almák
Kétszer annyi rost van bennük, mint az őszibarackban, a szőlőben és a grapefruitban. És ha problémái vannak a koleszterinnel, akkor biztonságosan fogyaszthatja őket, mert ez szabályozza a koleszterinszintet. Az alma oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz. A hámozott alma körülbelül 3 g rostot tartalmaz, ami meghaladja a naponta szükséges rostmennyiség 10% -át. A héj 2,7 g rostot tartalmaz, ami szintén jelentős mennyiség.
Articsóka
Minden darab körülbelül 10 gramm rostot és csak 120 kalóriát tartalmaz. A szakemberek azt is mondják, hogy nagyon gazdagok a szilimarinban, olyan anyagban, amely antitoxikus hatású, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből azáltal, hogy segít megtisztítani a májat a méreganyagoktól. Kipróbálhatja egy kis olívaolajjal, fokhagymával és rozmaringgal főzni őket.