A Royal Monaco Medicine 20 okozza a súlycsökkenést - ROYAL MONACO RIVIERA ISSN 2057-5076
Az állóképességi sportok az elmúlt években rossz hírnévre tettek szert, de a zsigeri zsír elvesztésének leghatékonyabb módja továbbra is a séta, az úszás és a futás.
A zsigeri zsír az, amely felhalmozódik a gyomorban, a hasi szervek körül. Ez a legveszélyesebb, a legrosszabb az egészségére. Megszabadulni az egészségének javításának egyik leghatékonyabb módja (19, 20).
9) még mindig iszol cukrot
A cukros italok a legrosszabbul hizlaló élelmiszerek üzleteinkben. Az agyunk nem reagál a cukros italokban lévő kalóriákra, hogy kevesebbet fogyasszunk más ételektől. (21, 22).
Ez nem csak az olyan cukros italokra vonatkozik, mint a Coke vagy az Orangina. Ez vonatkozik az energia- és vitaminitalokra is, például a Vitaminwaterre, amelyek cukorral vannak tele.
Még a gyümölcslevek is problémát jelentenek. Soha nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani. Egy pohár annyi cukrot tartalmaz, mint több gyümölcs (kivéve, ha kinyomkod egy narancsot vagy egy almát, ami nem sok innivaló).
10) rosszul alszol
A rosszul alvás energiát rabol. A test és az agy ezt követően további kalóriák biztosításával próbál kompenzálni, különösen cukor formájában.
A jó alvás az egyik legfontosabb dolog, amit testi és lelki egészségére, valamint alakjára figyelni kell.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz alvás az elhízás egyik fő kockázati tényezője. A rosszul alvó felnőtteknél és gyermekeknél az elhízás kockázata 55, illetve 89% -kal megnő. (23).
11) Nem csökkentett elég szénhidrátot
Ha sokat kell fogynia, vagy anyagcsere-problémái vannak, például cukorbetegség vagy prediabetes, akkor fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Rövid távú vizsgálatok során kimutatták, hogy ez a fajta étrend kétszer-háromszor nagyobb súlyt veszít, mint az általában ajánlott alacsony zsírtartalmú étrend (24, 25).
12) túl gyakran eszel
Mítosz, hogy sok, de könnyű ételt kell fogyasztania egész nap, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és lefogyjon.
Tanulmányok igazából azt mutatják, hogy az étkezési gyakoriság alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a zsírégetést vagy a fogyást.
Bonyolult és időigényes az ételek folyamatos elkészítése és fogyasztása. Sokkal bonyolultabbá teszi az egészséges táplálkozás művészetét.
Éppen ellenkezőleg, az időszakos böjt rendkívül hatékony módszer a fogyáshoz. Az időmegtakarítás elképesztő, nem kell elkészítenie, ennie vagy tisztítania az ételt. Ez magában foglalja az evés elkerülését meghatározott időtartamokban, 15 és 24 óra közötti vagy annál hosszabb ideig. Erről itt talál információkat. (lásd a témáról szóló Néonut levelet)
13) Nem iszik elég vizet
A vízfogyasztás segíthet a fogyásban.
Egy 12 hetes vizsgálat során azok az emberek, akik fél órával minden étkezés előtt fél liter vizet ittak, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint mások. (32).
Kimutatták, hogy az ivóvíz másfél óra alatt 24-30% -kal növeli a kalóriákat. (33, 34).
14) Túl sok alkoholt fogyaszt
Ha szereted az alkoholt és fogyni szeretnél, akkor a legjobb, ha nem kalóriatartalmú italhoz kevert pálinkát fogyasztasz. A sör, a bor és az édes alkoholos italok nagyon magas kalóriatartalmúak.