A RUNNER S WORLD kinyújtja a borjút és a sípcsontot
Megfelelően nyújtsa ki a futó borját és lábszárát
A borjak és a lábszárak alapvetően részt vesznek minden lépésben. A gondos ápolás ezért különösen fontos a túlterhelés elkerülése érdekében.
Az alsó láb nagyon hajlamos a sérülésekre
Bár az alsó lábszárunk a lábszárral és a borjakkal nem olyan bonyolult, mint a z. B. láb és térd, még mindig korántsem kevésbé hajlamosak mindenféle panaszra és sérülésre. A borjúban elszakadt izomrostok például olyan sérülést jelentenek, amelyet sok futó szenved. De a sípcsont sín is nagyon gyakori sérülés. A kockázati tényezők mindenekelőtt a túl hirtelen edzés mennyiségének növelését jelentik, és az edzés után nem végeznek nyújtást.
Kilométerenként 1000-szer
Tudta, hogy a sarok kilométerenként átlagosan csaknem 1000-szer emelkedik meg a borjúizmok segítségével? A sípcsont izmok megtámasztják a lábfej hátsó részét, lábujjmozgásokat okoznak és csillapítják a talajra gyakorolt hatást.
Gyakori sérülések a borjú területén
A futók körében gyakori sérülés az elszakadt izomrostok. Ez akkor történik, amikor egy borjúizom túlterhelődik, és leválik az Achilles-ínről. A kiváltó pillanat általában rángatózó, kontrollálatlan izomfeszültség, amelynél a sérülést általában hallható zaj kíséri. Bemelegítés hiánya pl. B. általában a bemelegítés, a túl intenzív hegyi edzés, a helytelen nyújtás és az edzés túl gyors növelése. A gyógyulás két héttől több hónapig is eltarthat, a sérülés mértékétől függően.
A sípcsont sín is problémákat okozhat
A tipikus futósérülések a sípcsont-szindróma, amelyet főleg e terület túlterhelése és elégtelen regenerációja okoz. A sérülés súlyos elhanyagolása akár stressztöréshez is vezethet.
Jobb, ha időben megelőző intézkedéseket teszel: Speciális gyakorlatokkal erősítsd meg a borjaidat és a lábszáradat, és nyújtással ösztönözd a regenerálódást. A lépcső ideális a borjú nyújtására.
Következtetés: a nyújtás egészségesen és folyamatosan futni tud
A nyújtás a rendszeres erősítő gyakorlatokkal együtt képezi az alapot a hosszú ideig tartó futáshoz. A sérülések elkerülése érdekében, amelyek némelyike hónapokig alkalmatlanná teheti Önt, meg kell terveznie, mikor nyújtózkodjon. Ezt intenzíven végezze legalább minden harmadik menet után. Között lehet rövidebb, kevésbé intenzív nyújtásra. Különösen a maratonra való felkészülés során tanácsos szorgalmasan nyújtózkodni, hogy remélhetőleg egy nagyszerű maratont várhasson egy új személyes csúccsal a végén, ahelyett, hogy meg kellene gyógyítania egy elszakadt izmot vagy hasonló sérülést.