A sáfránytól a psylliumig ez a 9 étel segíthet a fogyásban - watson
Bizonyos ételek segíthetnek a lapos has elérésében. Kép: redőny
A sáfránytól a psylliumig ez a 9 étel segíthet a fogyásban
Philipp Mitter/egészséges életmód
További hírek
"A hangsúly a személyes gazdagodáson van, nem az egyes levelezőkön"
Corona miatt: A digitális oltási kártya hátszelet kap
Melbourne és Sydney újracsatlakoztatta a +++ Astrazeneca oltást 70% -kal ...
A második hullám hatalmas növekedést hoz a Tinder and Co.-nak - és tömegeket ...
Facebook kontra Apple: "Azt mondod, hogy a magánéletről van szó, de ez ...
Illegális deportálások: Svájc azzal fenyeget, hogy visszavonja a Frontex tisztviselőit
Legolvasottabbak
"A hangsúly a személyes gazdagodáson van, nem az egyes levelezőkön"
Egyesült Arab Emírségek: 31 dekadens kép a Közel-Keletről
Trump csapata elveszíti a kapcsolatot az összeesküvés ügyvédjével +++ Biden kabinettel ...
Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban. Természetesen előny, ha ezek alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, de ezek a tulajdonságok nem feltétlenül szükségesek. Sokkal fontosabb, hogy töltelékesek és egészségesek legyenek. Ha ízük is jó, akkor tökéletesek a fogyáshoz.
Ez a kilenc étel rendelkezik az említett tulajdonságokkal:
1. Teljes kiőrlésű gabona
Jól bevált, de mégis naprakész. A teljes kiőrlésű termékek sokkal teltebbek, mint a fehér lisztből készült termékek. Ennek oka a benne lévő rost. A teljes kiőrlésű termékek nagyrészt összetett szénhidrátokból állnak. A gyomor-bél traktus emésztése hosszabb ideig tart, mint izolált szénhidrátokkal, például fehér lisztben találhatókkal.
Ennek eredményeként az emésztőrendszer hosszabb ideig „elfoglalt”, és csak később számol be arról, hogy ismét éhes. További előny, hogy a teljes kiőrlésű gabonatermékek állandó szinten tartják a vércukorszintet, és ezáltal csökkentik a vágyakat.
Az uppsalai Svéd Agrártudományi Egyetem és a stockholmi Karolinska Intézet tanulmánya a teljes kiőrlésű és fehér lisztből készült termékek hatásait hasonlította össze 14 egészséges és normál testsúlyú tesztalanyon. Ez azt bizonyítja, hogy minél magasabb az étel teljes kiőrlésű tartalma, annál tovább tart a jóllakottság érzése. A következő étkezés ennek megfelelően kisebb.
Számos teljes kiőrlésű termék, különösen az árpából és a zabból készült, gazdag speciális rostokban, úgynevezett béta-glükánokban. Ezek mérsékelten befolyásolják az éhségérzetet. Könnyedén felveheti őket az aktivált árpa fölött. Egyszerűen keverjen bele egy folyékony élelmiszer-összetevőt, például leveseket vagy szószokat, és az éhségérzet csökken.
2. Konjac gyökér
A Konjac tészta alapja egy ázsiai gyökérzöldség, a konjac gyökér. Ezek a tészták mindent kínálnak, ami hozzájárul az egészséges táplálkozáshoz: Adagonként tíz kilokalóriával kevesebb energiát szolgáltatnak, mint az uborka, és tizenötször kevesebbet, mint a hagyományos tészták.
Ezenkívül nincs szénhidrátjuk, megkötik a zsírokat az emésztőrendszerben, valamint lúgképző és feltöltő hatásúak. A tésztaforma alternatívájaként van a konjac kapszula vagy por formájában.
3. Bolhamagok
A psyllium héja hasonló hatású, mint a konjac: Teltek és nagyon alacsony kalóriatartalmúak.
Szabályozzák az emésztést és segítenek az úgynevezett "halálos kvartett" ellen, amely a civilizáció négy leggyakoribb betegségére utal: magas vérnyomás, magas vércukorszint és vérzsírszint, valamint elhízás. A psyllium használata egyszerű: étkezés előtt fél órával bő folyadékkal vegye be. Ily módon szabályozzák az étvágyat és serkentik az emésztést.
4. Tojás
Tanulmányok kimutatták, hogy a tojásos ételek teltebbek, mint a tojás nélküli ételek. 30 vizsgálati személy, aki tojással reggelizett, akár 200 kilokalóriával kevesebbet evett ebédnél, mint az összehasonlító csoport tojás nélkül reggelire. Ez a hatás legfeljebb 36 órán át tart.
Ezenkívül a tojások fehérjékben, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdagok. Az ilyen egészséges és tartalmas ételnek a menü szerves részének kell lennie.
5. Hüvelyesek
A tojáshoz hasonlóan a bab, a borsó, a lencse és hasonlók is nagyon töltelékesek. Itt egy tanulmány kimutatta, hogy a hüvelyes étkezés utáni éhségérzet sokkal később tér vissza, mint étkezés nélkül.
healthyleben.ch
Egészségesebbre vágyik? Ezután nézze meg az ofheilleben.ch webhelyet. Itt további informatív cikkeket talál az életmód, a sport, az egészség és az élvezet területeiről.
6. Mandula
A mandula egyike a magas kalóriatartalmú snackeknek. Előnyben kell részesítenie ezeket a más snackeket, például a csokoládét vagy a süteményeket. Mivel serkentik az anyagcserét. A teljes kiőrlésű gabonákhoz képest is az azonos kalóriamennyiségben elfogyasztott mandula a snack, amely felgyorsítja a fogyást. Ezenkívül a mandula pozitív hatással van a csontsűrűségre és a koleszterinszintre - ez egy általános egészséges snack.
7. Sáfrány
Az éhség mellett az étvágy a sikeres fogyás egyik legnagyobb ellensége. Stressz, rossz hangulat, jutalom egy nehéz nap után - és a magas kalóriatartalmú ételek landolnak a tányéron. A sáfrány kivonat segít ezen étvágy ellen. Egy franciaországi tanulmány azt mutatja, hogy a sáfrány felemeli a hangulatot, és a veszélyes frusztráció még csak fel sem merül.
8. koreai fenyőmag
A koreai fenyőmag gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban. Kimutatták, hogy ezek csökkentik az étvágyat. Az emberi szervezet több jóllakási hormont szabadít fel a koreai fenyőmagok révén. A más élelmiszerekben található többszörösen telítetlen zsírsavaknak nincs összehasonlítható hatása.
9. Kókuszolaj
A test kókuszolajat használ az energia előállításához. Más zsírokkal ellentétben a kókuszolajban lévő zsír nem ül le a zsírraktárban. Ez nem úgynevezett raktározási zsír. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek először meg kellene alakítania a zsírt. Mert könnyebb égetni, mint a szénhidrát. Így nyer energiát a test, még a vércukorszint emelése nélkül is.
Ezenkívül a kókuszolaj serkenti az anyagcserét. A kókuszolajat leginkább sütéshez és rántáshoz lehet használni. Jobban illik a meleg ételekhez, mint a hideg konyhába.
Tartsa be ezt a kilenc ételt étrendjében, és kihasználhatja számos előnyét. Jól érzed magad, fitt vagy, és még jobb hangulatban is vagy. A fogyás könnyebbé válik, mivel ezek az ételek stimulálják az anyagcserét és szabályozzák a vércukorszintet és az emésztést. Rövid idő múlva kényelmesebbnek és karcsúbbnak érzi magát - próbálja ki!
Mivel idáig görgetett, feltételezzük, hogy tetszik újságírói ajánlatunk. Mint azt Ön is tudja, nemrég úgy döntöttünk, hogy nem vezetjük be a kötelező bejelentkezést a watson. Fizetési akadályaink sem lesznek. Nem akarunk semmilyen akadályt létrehozni a watsonhoz való hozzáférés előtt, mert úgy gondoljuk, hogy egy demokráciában mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy bármikor könnyen és könnyen információt szerezzen. Ha továbbra is kis összeggel szeretne támogatni minket, kérjük, tegye meg itt.
Szeretné támogatni a watsont és az újságírást?
(Átirányítanak a stripe.com webhelyre (átirányítják a fizetés teljesítéséhez)
Vagy támogasson minket a kívánt összeggel banki átutalással.