A serdülőket kedvesen kell kísérni közben, de kívül is
Fizikailag és pszichológiailag a serdülőkor fordulópont. A képzés típusa és módja, valamint a fiatalok támogatásának módja befolyásolja teljesítményüket rövid távon, de meghatározza a jövőjük jó részét is, sportosan és mentálisan. Ezért fontos a tinédzserek megfelelő felügyelete, figyelemmel kísérése és tanácsadása, függetlenül attól, hogy ők futók, vagy bármilyen más sporttevékenységet folytatnak, szabadidős módban vagy versenyben.
A fiatalok táplálkozásának ellenőrzése alapvető fontosságú
Minden méret megdörzsöli a nyomot futó peloton, de a legélesebb az elit, amely a fiatalokat megálmodja. A teljesítmény és a testzsír ellenségei a sportolóknak, és étrendjüket figyelemmel kell kísérni és oktatni kell ebben a tekintetben, de az ideális test iránti megszállottság mind a lányok, mind a fiúk esetében kiegyensúlyozatlan viselkedéshez vezethet. A súlygyarapodás elleni küzdelem az energiafogyasztás korlátozásával és/vagy az edzés terhelésének túlzott növelésével káros helyzetekhez vezet, és hosszú ideig.
Vigyázzon a késleltetett pubertásra, különösen a lányoknál
Carole Maître, az INSEP, az Országos Sport, Szaktudás és Teljesítmény Intézet sportorvosa és nőgyógyásza elsősorban a magas szintű sportnak a női sportolók egészségére gyakorolt hatásaira összpontosított. Így írta 2011-ben a nőgyógyász levelében: „A pubertás kezdete és az első periódus genetikai tényezőktől és olyan tényezőktől függ, amelyeket a sport gyakorlása befolyásolhat. A pubertás fejlődésének és a nemi érésnek késését figyelték meg számos sportág, különösen a torna, a tánc és a hosszútávfutás gyakorlása során. A pubertás késése a testmozgás típusától, annak intenzitásától, gyakoriságától, időtartamától függ, és annál kifejezettebb azokban a sportokban, ahol kalóriakorlátozásra van szükség, úgynevezett "karcsúsító sport".
Kalóriakorlátozás, alacsony zsírtömeg, negatív energiamérleg (több kalória elköltése, mint amennyit fogyasztunk) korlátozással, tudatlansággal vagy étkezési rendellenesség miatt szunnyadó reproduktív funkciót okoz, amely károsítja a fiatal sportolót, mert a késleltetett pubertás következményekkel jár többek között a csonttömeg megszerzéséről.
A serdülőkorban néhány hiányosság visszafordíthatatlan
A csonttömeg maximális csúcsa általában gyermekkorban és serdülőkorban jelentkezik. Néhány évvel a növekedés vége után érhető el, akár a pubertás végén, akár korai felnőttkorban. Ha egy fiatal sportoló késik a pubertásból, más szóval, ha még nem menstruált, valószínűleg nem éri el a csonttömeg maximális csúcsát. Ennek rövid távú következményei lesznek, fokozva a fájdalom, a mikrotörések és törések kockázatát, a csigolya összenyomódását, a magasság késését, a súlyos csontdeformitásokat, például a gerincferdülést, de hosszú távon a nagyobb csontritkulás (törékeny csontok) kockázatával is. ) például.
A rosszul kísért sportgyakorlatoknak ez a negatív hatása annál is károsabb, mivel a csonttömeg hiánya visszafordíthatatlan, és sem a magas kalciumbevitel, sem a fizikai aktivitás nem lesz elegendő a csontfelhalmozódás hiányának kompenzálására a hét végén.
Az amenorrhoénál (periódusok hiánya) kevésbé súlyos ciklus rendellenességek szintén negatív következményekkel járnak a csont szintjén.
Az "energiahiány - jelentős fizikai aktivitás - menstruációs ciklus rendellenesség - csökkent csonttömeg - egyéb káros következmények" ördögi körét az 1990-es években foglalta össze a "női sportoló triász" (TAF) koncepciója. Ma többet beszélünk a relatív energiahiányról a sportban (RED-S). Ez a kifejezés tágabban veszi figyelembe a fő problémát, nevezetesen a rendelkezésre álló energia hiányát és annak következményeit számos rendszerre (szív- és érrendszeri, pszichológiai, hematológiai károsodások stb.).
Vegye figyelembe azt is, hogy a RED-S már nem csak a női nemre korlátozódik, hanem magában foglalja a férfi nemet is.
A tudomány megállapítja, hogy férfiaknál és tinédzsereknél az energiahiánynak arányosan sokkal nagyobbnak kell lennie, mint a nőknél, hogy hormonális és csontbetegségeket okozzon, de alapvető fontosságú az összes fiatal futó és futó energia-egyensúlyának biztosítása. Ebben az esetben elengedhetetlen, hogy az energiafelhasználás folyamatosan alkalmazkodjon az energiafelhasználáshoz.
A serdülőkor a pszicho-affektív és a kognitív törékenység időszaka
Már nem bizonyítani kell, a sport jót tesz a testnek és a fejnek, de néha az egyenlet nem ilyen egyszerű. Ez a sport-erkölcsi jóléti kapcsolat nem mindig jár együtt, különösen akkor, ha a sport gyakorlása egyesek számára például stresszt vagy teljesítmény-szorongást generál. A verseny közeledtével általában felerősödő érzelmek.
A gyermekeket és serdülőket nem kíméli ez a test és az elme közötti esetleges egyensúlyhiány. Íme néhány, gyorsan áttekintett, de elengedhetetlen fogalom, hogy a sport rímeljen az általános jólétre, az önértékelésre, a stresszkezelésre és az autonómiára.