A séta nem segít lefogyni 7 hibát, amelyet el kell kerülni - A fogyásról szól minden
Azt tanácsolom, hogy ne vegye figyelembe őket. Bár bizonyítékok vannak arra, hogy a futás hatékonyabban segíti a fogyást, a gyaloglást sem szabad elvetni. Sok tanulmány megerősíti a gyaloglás előnyeit a fogyás folyamatában.
Miért nem működik ez neked? Valószínűleg megtesz néhány olyan dolgot, amely aláássa erőfeszítéseit. Ezért szeretném ma megmutatni a 7 leggyakoribb hibát, amelyet az emberek elkövetnek, amikor a gyaloglást választják mozgásformának és megoldásoknak az orvoslásukra.
1. Rutinja van, és szigorúan betartja
Nagyon jó, hogy már kialakult benned a mozgás szokása. De ne felejtsük el, hogy testünk gyorsan alkalmazkodik mindenhez, amit csinálunk. Általában 2-3 hónapig tart, mindegyik fizikai formájától függően, amíg a test megszokja az új fizikai tevékenységet, és kevesebb kalóriát kezd égetni, mint az elején.
A megoldás: Diverzifikálja sétáit. Válasszon új útvonalat, vagy hordjon egy hátizsákot vagy súlyt a kezén és/vagy a lábán. Bármit is csinál, 3 havonta találjon új kihívást a testének.
2. Ugyanaz a járási tempója van
A séta mindenképpen segít a fogyásban, és ami a legfontosabb, a zsírégetésben. De, mint korábban mondtam, egy idő után a tested alkalmazkodik, és a fogyás üteme lelassul.
A megoldás: Tartsa be a 3 M szabályát: könnyű járás, mérsékelt járás és gyors járás. Sétáljon nyugodt tempóban 2 percig, majd mérsékelt tempóban 1 percig, és gyors tempóban 30 másodpercig. Ezután kezdje elölről, és járjon napi 20-30 percet.
3. Meggyengült a hasizma
A tónusú has nemcsak az esztétikát jelenti. Ha a hasizmai gyengék, akkor nehéz lesz gyorsan járni. A tonizálatlan has rossz testtartáshoz vezethet, a vállak meghajlanak és nyomást gyakorolnak a tüdőre. Ez megnehezíti a légzést és a könnyű fáradtságot. Sőt, felesleges nyomást gyakorolhat az izmokra és az inakra.
A megoldás: Hangolja be a hasát konkrét gyakorlatokkal, vagy még egyszerűbb, gyakorolja hazafelé a könyvet a fején, tartva a hasát feszülten.
4. Úgy gondolja, hogy ha edz, bármit megehet
A megoldás: Vezessen étkezési naplót, amelybe felír mindent, amit egy nap alatt elfogyasztott, ivott vagy rágcsált. Ha csökkentenie kell a kalóriák számát, válasszon olyan ételeket, amelyek extra kalóriák nélkül adják a jóllakottság érzetét, például zöldségfélék. Válasszon egy bőséges salátát minden főétkezéskor.
5. Túl nagy
A lépések lelassítják, a lassú ütem pedig kevesebb elégetett kalóriát jelent.
A megoldás: Határozza meg a lépések helyes hosszát! Emelje fel a lábát, hajoljon kissé előre, és nézze meg, hova esik természetesen. Ismételje meg a mozgást a másik lábbal, amíg a lépések ilyen hosszúsága nem válik természetesvé.
6. Viseljen nem megfelelő lábbelit
Nem tudsz túl sokat vagy túl gyorsan járni, ha a láb nem érzi jól magát a cipőben. A nem megfelelő lábbeli gyorsan sípcsontfájdalomhoz, véraláfutáshoz és akár hátfájáshoz vezet, amely visszatarthatja a testmozgástól.
A megoldás: Cipő vásárlásakor mindenképpen keresse meg a megfelelő számot, hogy a cipő orra és a hüvelykujj között egy lábujj legyen. Ellenőrizze azt is, hogy megerősített sarka van-e, legalább fél centiméter vastag talpbetét és oldalsó megerősítés. Ügyeljen arra is, hogy 6-12 havonta cserélje ki a járó- vagy edzőcipőt.
7. Ne mérje a fejlődését
Ha nem méri, hogy mennyi testmozgást végez minden nap, és milyen haladást ért el, akkor nehéz tudni, mikor kell magasabb szintre lépnie.
A megoldás: Vezessen naplót, amelyben felírja, mennyi ideig mozog, a lépések számát és a megtett távolságot. Minden héten próbáld javítani ezeket a változókat. Például adjon hozzá néhány további percet, vagy próbálja megdönteni az előző heti időrekordot.
A kezdeményező kollégám, Alexandru Marcu volt, aki megtanított minket arra, hogyan tartsuk fenn a fizikai hangnemet, függetlenül attól, hogy hol, mikor és mennyi időnk van a testmozgásra.
Köszönöm, Alex! Sok mindent, trükköt tanultunk tőled, és egy életre barátok lettünk a mozgalommal!
Különleges hét volt, elég igényes, de nagyon szép. Többet elárulok egy másik cikkben.