A Shahrukh Khan étrend-terv 2020 - egészséges kisasszony
Shah Rukh Khan, a Bollywood filmsztárja imádja a pepszit, a McDonald's-t és a hagyományos indiai ételeket, mint a vajas csirke, mielőtt a 2007-es "Om Shanti Om" filmben főszerepet játszott, Khan szigorú diéta és testmozgás rendszerbe kezdett, amely karcsú, izmos testalkatot adott neki. Az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend nem felel meg az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának összes táplálkozási irányelvének, és nem biztos, hogy egészséges. Kérjen tanácsot orvosától, mielőtt olyan programot próbálna meg, mint a Khan's.
A nap videója
Összpontosítson a sovány fehérjére
Khan étrendjének nagy része sovány, fehérjében gazdag takarmányból áll: bőr nélküli csirke, zsírmentes tej, hal, fehérje, bab, hüvelyesek és sovány hús; kevesebb zsírért a grillezést választja pörköléskor, és kerüli az összes vajból készült ételt Minden edzésen Khan bevesz egy fehérje italt, és a megelőzés figyelmeztet arra, hogy egy olyan étrend, mint a Khan, amely magas fehérjetartalmú, hízhat és nem veszít, hacsak nem ügyel a teljes kalóriabevitelre. jelölje be. Ne próbáljon magas fehérjetartalmú étrendet, ha vesebetegsége van.
Ugrás a cukor és a finomított szemek
Amikor Khan diétázik, kerüli az összes finomított szemet, például a fehér lisztet, mindenféle kenyeret, rizst és minden cukros terméket. Korlátozott mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz az étkezésébe, például teljes kiőrlésű pirítós tojással reggelire vagy csirkés szendvics teljes kiőrlésű kenyérre ebédre, bár az elfogyasztott mennyiség kevesebb, mint az USDA által ajánlott. A Khanhoz hasonló 31 és 50 év közötti férfiaknak naponta körülbelül hét 1 uncia adag gabonát kell fogyasztaniuk.
Egyél sok növényi ételt
A zöldségek a Khan étrendjének alapvető elemei. Ezek a fő szénhidrátforrás, de rostot, valamint nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak. Ha több növényi ételt szeretne beépíteni a saját étkezési szokásaiba, minden étkezést úgy tervezzen meg, hogy annak legalább a fele termékből álljon. Fogyasszon különféle színesen főzött és nyers zöldségeket, például sötét leveles zöldségeket, keményítőtartalmú zöldségeket, például zöldborsót vagy burgonyát, és piros-narancssárga zöldségeket, például sárgarépát vagy téli tököt. A lehető legkevesebb zsírral pároljuk, pirítsuk meg vagy grillezzük őket.
Cserélje az édességeket gyümölcsre
Mivel a gyümölcsben sok az egyszerű szénhidrát, Khan nem hangsúlyozza ezt annyira étrendjében, mint más típusú növényi ételeket. A gyümölcsöt általában édességpótlóként használja, amikor kedvet kap cukorkát vagy más cukros finomságot enni. Ez egy jó stratégia, mert a gyümölcs rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat nyújt a természetes édesség mellett, míg a legtöbb sütemény, sütemény és édesített pékáru magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú és gyakran magas zsírtartalmú. Khan megközelítése azonban nem fogja megkapni az 1 1/2–2 csésze gyümölcs naponta ajánlott a legtöbb egészséges férfinak és nőnek.
igyál sok vizet
Khan naponta 2-3 liter vizet iszik, vagy körülbelül 8 1/2 - 12 1/2 csészét. Kerüli az alkoholt és a cukros italokat, például a szódát, de még mindig kávét iszik. A zsírmentes tej és a friss, cukrozatlan zöldséglé is illeszkedne Khan táplálkozási irányelveibe.