A síelés kockázata - a síbalesetek leggyakoribb sérülései (és hogyan előzhetők meg)
Síelés ez egy népszerű sport, amely jelentős sérülési kockázattal jár. Az 1970-es évek óta ez az arány a síelés 1000 napjára jutó 5-8 sérülésről az 1000 síelés napi 2-3 sérülésére esett vissza.
A léziók jellege is megváltozott ugyanebben az időszakban. A lábsérülések egyre ritkábban fordulnak elő, míg a térd elmozdulása és a kézsérülés előfordulása egyre gyakoribb. (1)
Térd
A síelők hajlamosak a térd elmozdulására, mert hajlamosabbak a csavaró mozgásokra.
A diszlokáció első tünetei a következők:
- akut fájdalom jelenléte;
- a térd repedése;
- mozgásképtelenség;
- diffúz fájdalom tapintással.
Mit tehet a térdszalag sérülésének megelőzése érdekében?
1. Viseljen térdvédőt. Amikor használja őket, 30% -os ellenállást kínálnak baleset esetén. (2)
2. Ellenőrizze a síkapcsolatokat. A sílécnek két fontos funkciója van: biztosítja a csizma és a síléc érintkezését, illetve leesés esetén lehetővé teszi a csizma azonnali leválását a láncszemekről. Ellenőrizni kell a csatlakozásokat repedések vagy repedések szempontjából.
Ezt a vizsgát egyedül is megteheti. Miután felvette a csizmáját, tegye a lábát a nyakkendőkbe, és ellenőrizze, hogy a megfelelő helyzetben van-e. Felülről lefelé, balról jobbra mozog, hogy ellenőrizze a kapcsolat szorosságát. Csavarja a lábát oldalra, vagy döntse előre, hogy tesztelje a lábkioldó eszközt.
3. Kerülje a csizmában járást. Ez megzavarhatja a rögzítő és kioldó mechanizmust, vagy befolyásolhatja a csizma és a síkötők közötti megfelelő érintkezést.
Fej, nyak és váll
A sísérülések körülbelül 20% -a fejsérülés. E sérülések közül sok eséskor fordul elő.
- Zúzódás: Ha síelés közben elesik, ez agykárosodást okozhat. Minden fejsérülést szorosan figyelemmel kell kísérni.
- Elmozdulás - torokfájás, amelyet a nyak túlzott kiterjesztése (a szalagok túlzott használata) okoz egy erőszakos baleset következtében.
- Vállduzzanat (kulcscsonttörés): Törés következhet be egy leesés következtében.
- Rotációs hajrepedés: nehézségeket okoz a váll mozgósításakor.
- Váll elmozdulás: Általában konzervatívan kezelik pihenéssel, jéggel és vakolattal.
- Vigyázzon az esések elkerülésére.
- Síeléskor viseljen védőfelszerelést.
- Gyakoroljon rendszeresen az ízületek és az izmok erejének és rugalmasságának megőrzéséhez.
kezét
A kezek veszélyben vannak, ha síelés közben elesik.
- Síelő polcai az ulnaris collateralis szalag károsodása jellemzi (összeköti a hüvelykujjat és a metacarpal). Megnyilvánulhat, miután nyitott tenyérrel elesett, a síbotot fogta.
- Megcsavarta a kezét: A zuhanások ficamokhoz vezethetnek, amelyeket általában konzervatív módon kezelnek.
- Ujjatörések: Ezek eséskor is előfordulhatnak.
Hátul
Fájdalom a gerincben: Az erőltetett mozgások a hátfájás okozói, és zuhanás után sérüléseket szenvedhet esések vagy kényszerű felvonások miatt.
- Korongsérv: egy esés ehhez a sérüléshez vezethet. Gyakran konzervatív módon kezelik, de műtét ajánlható.
Egyéb sérülések
- Fagyás és hipotermia: Ezek a helyzetek veszélyben vannak, ha túl sokáig marad a hidegben. Győződjön meg róla, hogy megfelelő ruházatot visel, hogy megvédje a bőrt és elég meleg legyen.
- Késleltetett izomgyulladás: Valahányszor edz vagy újfajta tevékenységet kezd, egy-két nappal később izomfájdalmat érezhet. (3)
Hogyan kezelik a sísérüléseket?
Szerencsére a legtöbb sísérülés könnyű, megfelelő pihenéssel, nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel és a másodlagos sérülések elkerülésével kezelhető.
Egyes szalagtörések és sérülések azonban műtétet igényelhetnek, ha a gyógyulási periódus 3-6 hónap vagy ennél hosszabb.
Hogyan lehet megelőzni a sísérüléseket?
Megfelelő utasítások és felszerelés
A lejtők elérése előtti utasítás fontos a sérülések megelőzésében. Az oktatók tájékoztathatják a kezdőket a jó bemelegítő edzés fontosságáról. Azt is meghatározhatják, hogy a kezdőknek melyik ponton kell haladniuk a magasabb szintre.
A biztonságos felszereléshez elengedhetetlen a megfelelő felszerelés. A nem megfelelő felszerelés vagy meghibásodás a sérülések általános oka. A túl laza vagy túl szoros kötések, valamint a nem megfelelő méretű vagy nem megfelelő talajon használt felszerelések sérülést okozhatnak.
A megelőző berendezések, például a fejhallgató megakadályozhatják a katasztrofális és akár halálos baleseteket is.
A síelőknek csak mintegy 48% -a visel sisakot. A csukló, a könyök és a térd védelme szintén ajánlott.
A védőfelszerelések használata a fej-, nyak- és arcsérülések arányának 43% -os csökkenésével járt.
Szülői felügyelet
A szülők fontos szerepet játszanak gyermekeik síoktatással kapcsolatos oktatásában. Segíteniük kell gyermekeiket a képességeiken felüli terep elkerülésében, és ösztönözniük kell az újrahidratációs edzéseket és a pihenéseket. (4)
Fontos felhívni a gyermekek figyelmét a nem megfelelő sebességre is.
A legtöbb sérülés ebéd után és a síelők fáradt állapotában következik be. Ügyeljen arra, hogy egész nap hidratált maradjon, és próbáljon meg néhány óránként pihenni. Ezenkívül a biztonság érdekében elengedhetetlen a jelek és figyelmeztetések követése.
Copyright ROmedic: A cikk szerzői jogi védelem alatt áll. A részleges sokszorosítás tilos!
Az alacsony hőmérséklet és a rövidebb napok a hideg évszakban csökkenthetik motivációnkat a több sportolás iránt. A c.
A téli sportok kedvelői kihasználják a hideg évszakot, hogy időt töltsenek a lejtőkön. Bármi történjék.
A korcsolyázás nagyszerű módja lehet a hideg évszakban való aktív tevékenységnek az egész család számára. Csakúgy, mint más sportok .