A siker kulcsa az izmok; Oberhessen-Live
ALSFELD (ol). „Nagyon különbözni fog attól, amit gondolsz. Meg fog lepődni. ”Dr. Peter Hien nem ígért túl sokat a „Fogyás és testmozgás” témájú beszélgetése elején. Szórakoztató, de nagyon informatív előadást tartott közel másfél órán keresztül a kórházi szövetség előadássorozatának részeként a fogyásról.
Az Alsfeldi Kórház sajtóközleménye szerint a vizsgálatok azt mutatják, hogy az izmokat felépítő emberek mentálisan és fizikailag egészségesek maradnak. A taichi és a tánc ideális az izmok felépítéséhez. "A siker kulcsa az izmok" - mondta dr. Hien. És csak akkor merül fel, „amikor fáj”. A sportban, az edzésen a határokig kell lépni. Ez több szempontból megtérülne: az izmos emberek sokkal kevésbé szenvednének szívbetegségekben, cukorbetegségben, depresszióban, demenciában vagy agyvérzésben. Szerint Dr. A hien körülbelül 50 százalékkal csökkenthető.
Aki izmokat akar felépíteni, végezzen izomedzést és állóképességi sportokat. 20 kilométeres kerékpározással csak 500 kalóriát éget el, kilenc kilométer sífutás 630 kalóriának felel meg. Ha ezt kenyérsütőbe rakja, ez azt jelenti: Kényeztetheti magát két „üres” tekerccsel egy órányi könnyű kocogás céljából. - Kevesebb, mint gondolná, de mégis meg kell tennie - mondta az orvos. Arról van szó, hogy megváltozik az anyagcsere.
A túlsúlyosak száma növekszik
Előadásának témája ezután a zsírszövet volt. Az izmok kompenzálják a zsírszövet hátrányait, csökkentik a test és a szövet zsírtartalmát. A felnőttek több mint fele túlsúlyos, 2030-ban ez 70 százalék lesz. A sok font oka többek között a mozgáshiány, az ételek, édességek, alkohol, hús és kolbász állandó rendelkezésre állása, de a depressziós hangulat vagy a gyógyszeres kezelés is. Ha a testben túl sok a zsír, megnő a szívinfarktus, agyvérzés, a rák vagy a korai demencia kockázata.
Aki harcolni akar a zsírral, annak dr. Kerülje a női magazinok tipikus étrendjét. „A zsír megmarad, és az izmok eltűnnek.” Ezenkívül a jo-jo hatás azt jelenti, hogy később még több font lesz a bordáin. Jobb azonban lassan és folyamatosan fogyni, évente körülbelül öt kilogrammot. Ugyanakkor fel kell építenie az izmokat.
A kórház főorvosának egész sor táplálkozási tipp készen állt. Sürgősen óva intett az „olcsó zsíroktól”, vagyis az olcsó pálma- vagy kókuszzsírtól, amely főleg a gyorséttermekben vagy a szupermarket olcsó kekszeiben és süteményeiben található meg. "Eleinte jó íze van, mert kihat az ízlelőbimbókra" - számolt be Hien. De a rossz zsírok felhalmozódnak az agyhártyában, rontják működésüket, és „az agy többet sikít, amint a szint süllyed”. Egy olyan helyzet, amelyet a legtöbb ember ismer - az a néhány chips, amelyet el szeretett volna enni, az egész csomaggá változott.
Csökkentse a húsfogyasztást
Szerint Dr. Ez mindenekelőtt a húsfogyasztást is magában foglalja, ehelyett át kell váltani a zöldségekre, a szójára, a diófélékre és a magokra, a hüvelyesekre a tejre és a tojásra. "A sok hús teljesítménybe kerül és lebontja az izmokat." Átlagosan minden német hetente 1700 gramm húst eszik, a Német Táplálkozási Társaság szerint heti 300 gramm elegendő lenne.
Tehát, hogy az étrend megváltoztatása vagy annak elmaradása olyan nehéz, dr. Segít megerősödni: szakaszos böjtöt hajthat végre (például 16 és 7 óra között nem eszik), kereshet értelmes feladatot, elkötelezettséget, valamint új szenvedélyeket és feladatokat, vagy sport-mozgás edzéseket. És az utolsó tipp: tervezzen heti egy snack napot, amely segít túlélni a többi napot. "Mint látható, a témának sok köze van a pszichéhez" - zárta szavait az előadó.