A sikeres BodyChange® edzésstratégiák 3 titka
Azok, akik fitneszüket egy újabb szintre akarják emelni, akik vissza akarják dolgozni a hatos csomagjukat, vagy akik azok közé tartoznak, akiket jelenleg sportos sovány időszak szenved, gyakran keresik ezt optimális táplálkozási vagy fitneszterv.
Ezután a versenysport bálványait és világítótestjeit veszik mintaként. Ezenkívül megnézhet más ismert sportemberi személyiségeket is, megtalálni a megfelelő edzésstratégiát ahhoz, hogy leadja azokat a makacs utolsó öt fontokat.
Különösen akkor, ha a hörcsög kerekén ülsz a szó legvalószínűbb értelmében az edzéstechnika szempontjából, és nem haladsz semmilyen előrelépést, szeretsz körülnézni a "bevált edzésstratégiák" és rutinok között. De téves az a feltételezés, hogy a hivatásos sportolók edzés- és táplálkozási tervei segítenek. Többek között frusztráló és demotiváló lehet, ha az edzésstratégiák és tippek nem alkalmazhatók a mindennapi életben.
Ebben a cikkben egy működő edzésstratégia három alapvető építőelemét mutatjuk be, amelyekkel mindenki a legtöbbet hozhatja ki edzéséből, és legyőzheti a stagnáló teljesítményt. Nem számít, hogy tenni akar-e valamit a fitneszért, az izomépítésért vagy általában a zsírégetésért.
Miért ne használhatnánk profi nagy teljesítményű sportolók edzésstratégiáit?
Kérdés: Miért keressük valójában ezen ikonok edzésterveit?
Válasz: Úgy tűnik, hogy valamit jól csinálsz, és ha neked beválik, akkor nekem is.
De valami lényegeset figyelembe kell venni: Ha elég hosszú ideig kimerítette magát a hörcsögkerékben, elvesztette a csapágyát, és nem tudja, hol kezdje. Ekkor teljesen normális, ha vissza akarunk térni a bevált edzésstratégiákra és strukturált edzéstervekre.
Gyors megoldásokat keres, például melyik étrenddel és melyik edzéssel érheti el az álom testét a lehető leggyorsabban. "Ne pazarolja az idejét olyan dolgokra, amelyek nem működnek!" Ez a hozzáállás. De aztán meglátjuk, hogy ezek a profi sportolók milyen edzésprogramokat vállalnak nap mint nap. Mit?! Hajnali ötkor kelj fel, és menj üres kocogásra - legalább nyolc kilométerre?
Gyakran kitaláljuk magunkat, hogy megkönnyítsük bűnös lelkiismeretünket és igazoljuk magunknak a gyengébb önmagát. Tehát ez nem működhet így, mert szüksége van egy egyedi stratégiára, amely személyre szabott.
Megfelelő edzésstratégia a régóta várt álomfigura számára
Mindenki elérheti álmai alakját - a megfelelő edzésstratégiával. Függetlenül attól, hogy a cél elérhetetlennek tűnik-e, vagy csak az utolsó 5 kilótól akarsz megszabadulni.
A működő edzésstratégia három építőköve
1. alapkomponens: A diéta
Bár az étrendnek kevesebb köze van magához az edzéshez, mégis fontos szerepet játszik az edzésstratégiában. Már az ókori Görögországban a táplálkozás fontos volt az olimpiai játékok résztvevői számára.
Már akkor felismerték, hogy a helyes étrend pozitív hatással van a verseny teljesítményére. A BodyChange táplálkozási koncepciójában is a táplálkozásra hosszú távú étrendváltások révén kell figyelmet fordítani.
2. alapkomponens: Hatékony és hatékony edzések - rövid intenzitású edzésegységek
Az edzésekkel kapcsolatos általános feltételezés, hogy órákig kell edzened, hogy megszerezd ezt az álomtestet azzal a hatos csomaggal. De a BodyChange hatékony háromrészes edzésével heti néhány edzésperccel dolgozhatja ki a várva várt csúcsformát.
Heti húsz perc elég. A változatos, funkcionális edzések elengedhetetlenek a mély izmok erősítéséhez. Nagy intenzitású egységekkel és egyenként 20 perces kettlebell edzéssel a sportrajongók sokkal többet tehetnek a mosódeszka hasizmainál, mint amennyit egyhangú gyakorlatokkal lehetne elérni. A BodyChange étrend és az Képzési koncepció tökéletesen összehangoltak, így nem kell aggódnia a helyes cselekedetek miatt. Bízhat a folyamatban, és teljes mértékben koncentrálhat az edzésre, mert több ezer BodyChanger már sikeresen elsajátította ezt az utat.
3. alapkomponens: motivációs coaching
Sokan nagyon akarják, de nem tudják megszerezni a motivációt, és még önmagukat sem hibáztathatják: „Csak nem tudom abbahagyni a rohadt lustát!” Különösen fáj, ha elmédben megálmodta az ideális alakot a reflexió a keserű valóságba szakad.
Mit szólna Arnold Schwarzenegger, ha az edzésstratégiájáról kérdezné? Beszélne arról, hogy hány situpot kell csinálni? Aligha valószínű. Nagyobb valószínűséggel beszél az edzés során a motiváció és az összpontosítás fenntartásának fontosságáról, valamint az egyes edzéseken a személyes határain túllépés fontosságáról.
Amint azonban szinte mindenki személyes tapasztalatból tudja, a motiváció elég hamar elhalványul. Ezért kínál a BodyChange néhány „pszichológiai eszközt” és számos motivációs videót mutat be, amelyek biztosítják, hogy a motiváció ne csökkenjen, és az edzés céljait könnyedén elérjük.
Miért a rövid és intenzív edzés a sikeres edzésstratégia része?
A BodyChange képzési koncepció azon tudományos ismereteken alapszik, amelyek nagyon intenzív edzési intervallumok lassú regenerációs fázisokkal a leghatékonyabbak és legeredményesebbek a testzsír vesztésére és az izomépítésre.
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy több rövid, de intenzív képzési egység ígéretesebb, mint a hosszú edzés. A normál állóképességi edzéssel ellentétben az anyagcsere csak fokozatosan lelassul. Ezt nevezzük égés utáni hatásnak (afterburn effect). Ez akár több óráig is eltarthat az edzés után. További információ a BodyChange 20 perces súlycsökkentő edzéséről.
Milyen alapvető dolgokat kell figyelembe venni egy edzésstratégiában?
Minden edzésstratégiában fel kell ismerni egy pontot:
Mindenki csak korlátozott mennyiségű motivációt és akaraterőt gyűjthet. Gyakran rosszul érzi magát emiatt. Ezután olyasmit mondasz: "Olyan lusta vagyok".
De ez egy hatalmas motivációs gyilkos. Ehelyett megváltoztathatja a hozzáállását, és azt mondhatja: "Rendben van, mindenkinek alacsony a motivációja időről időre." A regenerálás ugyanolyan fontos! "
Ezek olyan rituálék, a saját rituáléid, amelyeket magadnak hozol létre az ilyen mélypontok leküzdésére. A rituálék és a szokás ereje szintén fontos része a BodyChange-nek. A fitnesz edzők videoüzenetekben mutatják be a BodyChangers-nek, hogyan tudják motiválni magukat, és megadják a megfelelő eszközöket, amelyek feltétlenül szükségesek az edzésstratégia megvalósításához és fenntartásához.
Általános azonnali intézkedések az edzésstratégiához
Itt van négy általános azonnali intézkedés, amelyet mindenki alkalmazhat és az igényeinek megfelelően adaptálhat annak érdekében, hogy azonnal megtegye a szükséges lépéseket a megfelelő irányba a fitneszfedél-modellré válás útján.
1) Tegyen reális célokat
Fontos, hogy reális célokat tűzzünk ki, hogy ne boruljanak el és motivációja az első napok után ne kerüljön az alagsorba. Ehhez meg kell határozni, hogy pontosan hol vagy, és meddig lehet hatcsomaggal rendelkező fitnesz sportolóvá válni. A BodyChange segít megtalálni a megfelelő motivációs technikákat, és ezáltal az Önnek megfelelő egyéni edzésstratégiát, a céljaihoz és a teljesítményszintjéhez mérve.
2) Írja be az edzéseket a naptárba - lehetőleg egyet a mai napra!
Mindenkinek ugyanannyi idő áll rendelkezésére, mégpedig a nap 24 órájában. A BodyChange használatával nem kell több órás edzés. Az ambiciózus BodyChangers számára a BodyChange van egy extra sportrésszel. Itt elegendő a heti 4 napos 20 perces edzés.
3) Beltéri vagy kültéri nem számít
A BodyChange edzéseket kint, az otthon közelében vagy a nappaliban végezhetjük. Ez megteremti a szükséges változatosságot, de kevés idővel jár az emberek számára is, mivel ezzel megtakarítják az edzőterembe való utazási időt.
4) Jutalom az eredményekért
Nagy intenzitású edzések során az izmok, vagy inkább az egész test kimerülnek. A testnek regenerálódnia kell. A motivációs akkumulátor is valamikor üres, és újra kell tölteni. A legjobb módja ennek az, ha jutalmazza magát edzéssikereiért, például azzal, hogy elkényezteti vágyait egy héten egy napon (az úgynevezett csalás napján) és ízletes hamburgert vagy pizzát kínál. A Cheat Day tehát a rituálék csodálatos példája.