A sikeres fogyás az elmében kezdődik.A jutalmak segítenek a fogyásban
A jutalmazás a motiváció fontos eszköze.
A jutalmak annyira fontosak, hogy a testbe is be legyen építve egy jutalmazási rendszer.
Számos hormont használnak kizárólag jutalomként, például az endorfinokat. Ezek a hormonok akkor is felszabadulnak, ha olyat teszünk, amit a test akar.
Ez magában foglalja az édes és a zsíros ételek fogyasztását is. Sűrű időkben a nyalásért járó extra jutalom eléggé nem megfelelő.
Inkább jutalomra van szükségünk, ha nem fogyasztunk magas kalóriatartalmú ételeket, és azért, mert temperáltak vagyunk. De a természet nem látta ezt ilyen könnyen.
Ezért jutalmaznunk kell magunkat, amikor elérjük a fogyás céljainkat.
A jutalmakról azonban gondoskodnunk kell arról, hogy ne csak akkor jutalmazzuk magunkat, ha egy vagy több kilót leadtunk. Ebben az esetben alig van szükségünk jutalomra, mert az öröm önmagában olyan nagy, hogy jutalomként viselkedik.
Sokkal fontosabb a jutalom, ha bátran ragaszkodsz a fogyás tervéhez, vagyis értelmesen étkezel és rendszeresen tornázol. A jutalom szempontjából nem számít, hogy lefogyott-e vagy sem.
Megérdemli a jutalmat a rendszeres testmozgásért vagy az egészséges táplálkozásért. És amikor a mérleg újra megáll, talán azért, mert izmokat építesz, a jutalom annál is fontosabb.
Kalóriamentes jutalmak
Ami a súlycsökkentési törekvése során meghozott előnyöket illeti, fontos, hogy a jutalmak kalóriamentesek legyenek.
A test önmagában megjutalmazza az ételért, még akkor is, ha ez egészségtelen, hizlaló étel.
De ha például csokoládéval jutalmazná magát azért, mert feladta a csokoládét, paradox és kontraproduktív lenne.
A most igényelt jutalom független az ételtől.
Jutalomként kényeztesse magát azzal, amit különösen élvez. Mi ez, természetesen az Ön személyes preferenciáitól függ.
Ezért az alábbi példák csak nem kötelező erejű javaslatoknak tekinthetők. Ha tudsz jobb jutalmakat magadnak, válaszd ezt.
Kellemes jutalmak lehetnek például:
· Séta vagy kirándulás
· Látogatás a termálfürdőben vagy a szaunában
· Illatos testolaj
· Új ruha
· Találkozás barátaival
· egy pohár vizet
Egy pohár víz jutalomként
A víz mint jutalom nagyon különleges trükk ahhoz, hogy sikeresen lefogyhassunk.
Természetesen egy pohár víz nem túl nagy jutalom, inkább alkalmas egy kis jutalomra a kettő között.
Talán gúnynak tűnik számodra, hogy ezt az ízetlen italt, a karcsú italok megtestesítőjét hogyan lehet jutalomnak tekinteni.
De a test egy pohár vizet jutalomként érzékel. Vízre van szüksége, hogy feloldja a benne lévő tápanyagokat, és elegendő folyadékkal töltse fel a test sejtjeit. A víz segíti a testet abban, hogy a meglévő glükózt az agyba szállítsa, és a teljes anyagcserét elindítsa. Serkentő és élénkítő hatása van. Mivel a víz annyira létfontosságú, a test felszabadítja a jutalomhormonok endorfint, amint vizet iszik.
Tehát a víz szinte ugyanolyan csábító hatást gyakorol a testre és a lélekre, mint a csokoládé vagy más finomság.
A víznek csak egy képproblémája van. Bár nagy jelentőségét az elmúlt évtizedekben felismerték, az aszketikus egészséges ételek ötlete a víztől függ. Aki elkényeztetheti magát, édesen vagy más ízlésesen iszik.
Mint annyi minden, a víz ízének hiánya is pusztán szokás kérdése.
Próbáld ki. Lehetőleg sima csapvízzel, mert mindig van a házban. A palackból származó ásványvíz akkor is megfelelő, ha szívesen pénzt költenek italaira.
Igyon 6-10 pohár vizet naponta. Két pohár étkezés előtt, és közben, amikor szüksége van egy kis kezelésre vagy szomjas. A víz segíthet az étvágyakozásban is.
Ha sokat mozog, vagy ha más okok miatt sokat izzad, akkor több vízre lesz szüksége. Ezután kövesse a szomját.
Nagy mennyiségű víz esetén van értelme apró mennyiségű jó tengeri sót adni a vízhez, hogy elegendő ásványi anyag legyen. Két kis csipet só literenként vízben hasznosnak bizonyult, ha általában sós ételt fogyaszt.
Kezdetben a víz valószínűleg csak egy íztelen folyadékbevitel az Ön számára.
De fokozatosan egyre jobb az íze. Meg fogja tanulni értékelni a frissességet és a testre gyakorolt hatását.
Ami különösen tetszik a vízben, hogy rengeteget fogyaszthat belőle. Karcsúvá tesz, nem kövér.
A sok víz elfogyasztásának további előnye, hogy nem kell alacsony sótartalmú étrendet fogyasztania, ha sok vizet iszik. Az alacsony sótartalmú étrendnek csak akkor van értelme, ha kevés a víz. Sózhatja az ételt a szokásos módon, ha sok vizet iszik.
Miután megszokta az ivóvizet, ez nagy öröm lesz számodra. Finom íze van és jó neked. Csodálatos jutalom neked.
Kérjük, vegye figyelembe!
Amíg elegendő sót kap, nyugodtan ihat nagy mennyiségű vizet. A túlzott vízfogyasztással szembeni figyelmeztetések ivóvízre vonatkoznak, só hozzáadása nélkül.
A víz jutalomként elsősorban a szabadidős ivásról szól, és nem a rendkívüli mennyiségű ivásról, amelyet gyakran figyelmeztetésként vesznek fel, és természetesen egészségtelen.