A sikerhez megfelelő edzéstervvel
A megfelelő edzésterv minden fizikai célhoz
Hetek óta nem növeli az erejét, és nem lépett előre? A stagnálás, az unalom és a frusztráció a képzésben rossz tanácsadók, és nem is kell. A strukturált és egyénre szabott képzési terv elengedhetetlen a sikerhez kiképzés.
Edzési terv áttekintésünkkel lehetőséget kínálunk arra, hogy különböző edzéscélok közül válogathasson, és a kezdő és haladó felhasználók számára is megfelelő edzésterv legyen a fiókban. Függetlenül attól, hogy izomépítésről, testzsírcsökkentésről vagy tömegnövelésről van szó, nálunk minden fizikai célhoz megtalálja a megfelelő menetrendet.
A tippünk
Szeretné a képzését egy újabb szintre emelni? Akkor vezesse a mieinket is ingyenes testellenőrzés által. Határozza meg céljait, számítsa ki BMI-jét, és kapjon személyre szabott táplálkozási és edzési tippeket.
- Egyéni alkalmazkodás a fizikai célhoz (izomépítés/fogyás)
- A gyakorlat kiválasztása, a mondatok száma, az ismétlési terület és a szünetek egyértelműen rögzítve vannak
- Naplózza a testtömegeket és a haladást
Milyen edzéstervek vannak?
Mindenekelőtt felvetődik az alapvető kérdés, hogy melyik célt kell elérni az edzésterv mellett, és hogy az edzés otthon vagy egy fitneszstúdióban zajlik-e. Az edzéstervek a teljesítmény szintjétől (kezdő vagy haladó), a heti céltól függően is különböznek Edzésritmus és a meglévő Időkomponens edzéshez.
A következők klasszikusnak számítanak:
- Teljes testedzési tervek (az alapvető gyakorlatokra összpontosítva)
- Osztott edzéstervek (összpontosítás az egyes testrészek tolására, húzására, lábára stb.)
- Rehabilitációs edzésterv (hangsúly a mozgásra és a sérülések utáni regenerálódásra)
- Állóképességi edzéstervek (az alapvető állóképességi vagy intervallum edzésre összpontosítva)
- Képzési tervek az otthonra
Mi különbözteti meg az edzéstervet?
A szakmai képzési tervet az összes képzési változó figyelembevétele jellemzi, amely a Edzés célja relevánsak. Az izomépítés vagy a fogyás érdekében például az adott edzéstervek volumene, intenzitása és testválasztása alapvetően különbözik.
Ezenkívül egy jó edzéstervnek is meg kell lennie a kezdő és a haladó sportoló között szint megkülönböztetni. Itt nagy különbségekre van szükség, különösen a terhelés ellenőrzése és az edzés intenzitása tekintetében.
Az edzésterv megtervezésekor az is felmerül, hogy milyen mértékben Felszerelés szükséges az edzéshez, vagy a gyakorlatok otthon is könnyen elvégezhetők a saját négy falában. Sok testedzőnek nincs ideje vagy pénze edzőterembe járni, és nagyobb rugalmasságot, valamint a helytől való függetlenséget akarnak gyakorlásaik elvégzése során. Az edzés helyének és végrehajtásának ezért mindig az edzésterv tervezésének központi elemét kell képeznie.
Hozd max
Az edzés sikereinek különleges pillanataihoz javasoljuk a mieinket kiváló minőségű fehérjetermékek.
Miért? Nagyon könnyen! A fehérjék az első számú izomtömeg. Ha keményen edz, megnő a fehérjeszükséglete. Ezért különösen fontos, hogy ezt a kiegészítő követelményt étellel fedezze.
Tudjon meg többet új kedvenceiről itt: