A #slabestezece negyedik hete és az első pangás - Cori Grămescu

Úgy gondolom, hogy aki diétázik, lineárisan, folyamatosan és a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, ha lehetséges. Nem vagyok kivétel, kivéve, hogy sajnos a testünk nem ismer sok matematikát, és bármely diéta során a fogyás valójában ugrásszerűen történik. 3 hét után, amelyben 67,5-61,9 kilogrammot fogytam, ezen a héten nem igazán mentek a dolgok. Az alábbiakban olvassa el, mit kell tennie az étrend stagnálásának heteiben, hogy jól legyőzze őket.

Stagnálás idején az első és talán legfontosabb dolog, hogy ne veszítsük el a folytatás motivációját. Nagyon könnyű felmászni a mérlegre, és azt mondani: "kész, nem működik, felteszem a lábam és feladom", amikor valójában néhány napot várni kell, és meg kell érteni, mi történik valójában a testével.

Készítettünk egy sor diétát és személyre szabott testmozgási programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!

A stagnálási időszakok megkövetelik az étrend és a sportprogram értékelését. Megette, amire szüksége van, amikor szüksége van rá, mennyire van szüksége, és sportolt? olvassa át az étkezési naplót, és ítéljen meg objektíven - valószínűleg ott találja meg stagnálásának okát. Az én esetemben ez a hét az étkezések rossz szervezése volt, valamint a túl sok zsíros és sós termék, mint általában. De kicsit alább írok róla.

Ha stagnálási időszakban szenved, különösen ha nő, akkor figyelembe kell vennie a menstruációs ciklust. A menstruáció előtt egy héttel enyhe vízvisszatartás és súlygyarapodás tapasztalható, és azokban a hónapokban, amikor enyhe menstruációs rendellenességei vannak, általában a puffadással, az emésztéssel és a kismértékű súlygyarapodással kapcsolatos problémák jelentkeznek.. Itt nincs sok tennivalód, csak légy türelmes.

Ha stagnálási időszakban van, akkor változtatnia kell valamit az étrendben, de próbálja meg nem csökkenteni azonnal a kalóriákat. Miután alacsony a kalóriabevitel, nagyon nehéz visszatérni hozzá anélkül, hogy hízna. De hajtsa végre az étrend változását: a kalória csökkentése előtt zsonglőrködjön fehérjével, szénhidrátokkal és lipidekkel.

Ha stagnálási időszakban szenved, változtassa meg a testmozgás programját: ha eddig nem sportolt, akkor itt a legmegfelelőbb idő ennek megkezdéséhez. Ha többnyire kardió edzéseket végzett, akkor menjen erősítő edzésekre és fordítva. Nem kell keményebben vagy erősebben edzeni, csak másképp.

Ha stagnálási időszakban szenved, értékelje a víz- és sóbevitelt. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy abban az időszakban nem hidratált megfelelően, és sósabban evett.

Szóval, itt van a heti étlapom, amelyben szintén stagnáltam. Az is igaz, hogy nem sportoltam (orvosi okokból 2 hete műtöttem, és nem engedtem tornázni), és az étrendi naplómat nézve az étel még mérsékelt sem volt szelídnek lenni és azt mondani, hogy szinte mindent megettem, ami a fejemen járt, korlátozás nélkül. Cukor, telített zsírok, alkohol és túl sok só. Ne légy olyan, mint én:))

bors, szelet tehéntej, bot
egy sült pulyka kalapács pirított brokkolival
pulykapép sárgarépával és zellerrel a sütőben, sült paprikás salátával és egy pohár fehérborral
vagy anyának

egy fehérjeszelet 20 g fehérjével és 15 g cukorral
grillezett pulykamell fehér káposzta salátával
2 db csokoládé
egy darab sajt, egy darab sült borjú mexikói zöldségkeverékkel, a gratin parmezánnal, egy pohár fehérbor

Létrehoztam egy cikksorozatot a #slabestezece témáról, amelyeket felkérlek, hogy olvassa el, hogy kövesse a tettem heti alakulását:

A következetes fogyáshoz olyan életmódra van szükség, amely közép- és hosszú távon figyelembe veszi az alkalmazkodó étrendet. A szervezetnek folyamatosan egészséges étrendre van szüksége az állandó fogyás előnyeinek kihasználásához.
A #slabestezece egy olyan menü, amelyet követek, hogy elérjem azt a célomat, hogy télig 10 kilogrammot fogyjak.

egy fehérjeszelet, 20 g fehérjével és 15 g cukorral
200 g sült pulykamell sült paprikás salátával
3 darab török szar
saláta sült pulykadarabokkal, sült paprikával, marhahússal és cseresznye paradicsommal

egy fehérjeszelet, 20 g fehérjével és 15 g cukorral
200 g grillezett csirkemell répasalátával
egy fehérjeszelet, 20 g fehérjével és 15 g cukorral
egy marék dió, egy marék sült pisztácia, 70 g parmezán és két pohár vörösbor

egy kecske joghurt
tehén telemea paradicsommal
200 g grillezett marhahús spenóttal
lazac-tartár, tonhal-tartár (összesen 300 g) és 3 pohár bor

3 rántotta vajban, kapia paprikával és olívabogyóval
egy nagy tál (dupla adag) thom kha levest (kókusztej, garnélarák)
2 szelet kenyér natúr csuka kaviárral

egy szelet kenyér, omlett sajttal és sonkával
sült csirke, 2 evőkanál padlizsán majonézzel, 3 sült paprika és egy darab sült sütőtök körtével és birsalmával töltve
Caesar csirkesaláta, 2 szelet pizza.