L-karnitin bevitele edzés előtt vagy után
Az L-karnitin aminosavra már évek óta egyre nagyobb az igény a sportolók részéről, ami összefügg az aerob terület teljesítményének esetleges növekedésével és a zsíranyagcsere javulásával.
Aki kifejezetten testmozgással szeretne fogyni, vagy általában csökkenti a testzsírszázalékát, nagyon jól beveheti az L-karnitin aminosavat, mint táplálék-kiegészítőt, mivel
Javítja a zsírégetést, és ezáltal növeli az állóképességet és a kardiót gyakorló egységek hatékonyságát. De általában milyen típusú L-karnitint tartalmazó étrend-kiegészítők vannak? Mikor és hogyan kell az L-karnitint bevenni a legjobban?
L-karnitin tartalmú kiegészítők - kapszulák, por vagy folyadék?
Mivel az L-karnitint tartalmazó étrend-kiegészítők annyira rendkívül népszerűek, és mind a férfiak, mind a nők szedik őket az edzés során, valóban nagy a választék az L-karnitint tartalmazó kiegészítőkről. Az L-karnitin kapszula, por vagy folyadék, azaz folyadék segítségével szedhető, ezáltal a különböző beviteli lehetőségeknek megvannak a maguk előnyei és hátrányai. Például az L-karnitin kapszulákkal mindig ugyanazt az adagot kapja, bár nem minden sportoló szereti lenyelni a kapszulákat. Az L-karnitin pornak ízlés szempontjából is vonzónak kell lennie a sportolók számára, bár az embernek a dózissal van problémája, és először mindig az L-karnitin tartalmú turmixot kell elkészíteni. Az L-karnitin folyadékkal nincs ilyen hátrány, mivel az L-karnitin ital készen kapható. Az ár, az íz és az eltarthatóság olyan hátrányok, amelyeket itt gyakran említenek.
Az L-karnitin bevitelének optimális ideje
Az edzésnapokon körülbelül fél órával az edzés előtt vegye be az L-karnitin-tartalmú étrend-kiegészítőjét, bár a gyártóktól és a választott L-karnitin-terméktől függően különböző beviteli ajánlások vannak. Az a tény azonban, hogy az L-karnitin hatása akkor a legmagasabb, ha az L-karnitint edzés előtt veszik be, és a bevitel és az edzés megkezdése között van egy kis idő, így az aminosav is fejlesztheti hatását. A pihenőnapokon közvetlenül lefekvés előtt kell bevenni az L-karnitint, mivel a zsíranyagcsere éjszaka is nagyon intenzíven működik, és az alvás közbeni fogyás ideálja természetesen sok sportoló számára abszolút álom. Az L-karnitin segítségével ez az álom részben teljesülhet, ezért ajánlott lefekvés előtt bevenni.
Következtetés:
Az L-karnitint tartalmazó étrendeket körülbelül 30 perccel edzés előtt és pihenőnapokon, közvetlenül lefekvés előtt lehet bevenni a zsíranyagcsere javítása és az állóképesség növelése érdekében.