A SÓ SZÁMÁRA ÉS ELLEN, MENNYI TÚL SOK - Victor Diaconescu
5 KIS JÚNIUS ÖTLET AZ IZOM TÖMEGÉRT
30 PERC - TELJES TESTTORNA
Victor Diaconescu személyi edző
A fitnesziparban általában alacsony sótartalmú étrendet javasolnak a jobb megjelenés érdekében: de ez igaz.?
Mindannyian tudjuk, hogy a sófelesleg nem tesz jót az egészségének, de tudta-e, hogy az is káros, ha teljesen kizárja a sót az étrendből? A test akkor szenved, ha valódi és fontos ok nélkül teljesen megszünteti az élelmiszereket, különösen az ásványi anyagokat.
Só, de a mértékletesség nagyon fontos a diéta szempontjából, mivel segít egyensúlyban tartani az elektrolitokat, valamint segíti a megfelelő izomösszehúzódásokat és a víz visszatartását. A gyomor és az általános egészség szempontjából létfontosságú tápanyagok is vannak.
Sótípusok
kifinomultnak,-nek: Ez a só nátrium-klorid, de a legfontosabb az, hogy ebben a sóban jód van, és ez a jód elengedhetetlen az anyagcseréhez, a pajzsmirigy egészségéhez és az általános egészséghez. A finomított sóban található jódon kívül ez a fajta só a legkevésbé egészséges lehetőség.
Tengeri só: Közel van a nátrium-kloridhoz, de tartalmaz más ásványi anyagokat, például káliumot és vasat. Ez az opció egészségesnek hangzik, de aggódnia kell a nehézfém tartalom miatt. Ne feledje, hogy sajnos az óceánok nagyon szennyezettek.
Megvanegy de Himalája: Ezt a sót Pakisztánból szüretelik, rózsaszínű. Olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint magnézium és kalcium.
Megvannak,-nek keltanak,-nek : Ez a só kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a szokásos finomított só.
elektrolitok: Gyakoroljon, ha meleg országokban él és rendszeres tevékenységeket végez, az elektrolit egyensúlyhiányt okozhat. Tehát fontos az ásványi anyagok, például nátrium vagy kálium hidratálása és fogyasztása. Amikor vizet és megfelelő mennyiségű sót fogyasztunk étrendünkben, vesénk képes fenntartani a megfelelő mennyiségű elektrolitot a véráramban, és ez segít fenntartani az egészséges vérnyomást.
Megakadályozza a görcsöket: A só fontos szerepet játszik az izomösszehúzódásokban, a só a kalcium, a nátrium és más ásványi anyagok fenntartásában is segít a véráramban. A só a mellékvese működését is segíti.
Degészséges emésztés: A só a száj nyálmirigyeit stimulálja az emésztés szempontjából fontos nyálamiláz nevű enzim előállítására. A só sósavat is létrehoz, amely szükséges a jó emésztéshez.
Sóhiány
A nátrium hiánya kiszáradáshoz vezethet, és amikor testünk folyadékot veszít, hatalmas hatással lehet egészségünkre, beleértve a fejfájást, a koncentráció hiányát, a gyenge teljesítményt, a rohamokat és a legrosszabb esetben akár a halált is.
A nátriumhiány veszélyesen csökkentheti a vérnyomást is. A hyponatremia (vér-nátrium) gyakori a triatlonistákban és azokban az emberekben, akik nem hidratálják megfelelően. Azoknak az embereknek, akik két vagy több órás kardio gyakorlást végeznek, nagyon óvatosnak kell lenniük a hidratációval és az elektrolit egyensúlyával.
A nátrium szükségessége
Egy normális egészséges embernek csak 500 mg nátriumra van szüksége, és legfeljebb 2400 mg nátrium ajánlott naponta. 2400-3000 mg/nap a maximális ajánlott adag egészséges ember számára.
Az étrendben lévő sófelesleg okozhat
magas vérnyomás: A magas vérnyomás lehetőségének csökkentése érdekében növelje a kalcium, magnézium és kálium bevitelét
Magas vízvisszatartás fordulhat elő a testben
Az egyensúly az egészségünkre adott válasz!