A sovány combok 3 egyszerű jógagyakorlat, amelyek azonnal segítenek
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Túl vastag, túl puha, túl formás - aki elégedetlen a combjával, tudja ezeket a problémákat. A megoldás: A jóga tökéletes a keskenyebb lábak megszerzéséhez és a bőr feszesebbé tételéhez. És ezt anélkül, hogy el kellene hagyni a házat, vagy akár edzőterembe járni, mert ez a három egyszerű gyakorlat beépíthető a mindennapi életbe. Ami különösen jó: A jóga jót tesz az izmaidnak, javítja a testtartásodat és erősíti a saját (már szép!) Tested tudatosságát.
Három jógagyakorlat keskeny lábakhoz:
1. Ananda Balasana (boldog baba)
Feküdj a hátadon, vegyél egy mély lélegzetet, majd a következő kilégzéskor húzd a térdedet a gyomrod felé. Fogja meg a lábát, nyissa ki a térdét, és tolja a karja görbe felé, amíg feszültséget és nyújtást nem érez. Ügyeljen arra, hogy a bokája egy vonalban legyen a térdével, úgy, hogy az állcsontjai merőlegesek a padlóra. Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig. A következő kilégzéskor lazítsa meg újra a lábait, és nyújtja ki őket a szőnyegen.
Alternatíva: Ha nehezen tartja a lábát ebben a helyzetben, használhat sálat. És érezz egy ilyen kellemes nyújtást. Ne légy csalódott és türelmetlen, ha ez először nem sikerül neked segédeszközök nélkül: A jógához gyakorlás és idő kell.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Virabhadrasana I (I. harcos)
Álljon egyenesen Tadasanában, a hegyi testtartásban, tegyen egy lépést bal lábával a szőnyeg másik vége irányába (kb. 1 m távolság), és emelje mindkét karját egymással párhuzamosan, hogy merőlegesek legyenek a talajra. Forgassa a bal lábát 45-60 fokos irányba úgy, hogy a jobb lábfej ujjai előre nézzenek. Ügyeljen arra, hogy a térde egy vonalban legyen a bokájával. Lélegezz ki, és mozgasd a felsőtestedet jobbra, a jobb térdét a jobb bokádra hajlítva, mellkasod és vállad lazán tartva. Érezd a felsőtested és a gerinced nyújtását. Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig. A következő kilégzéssel vigye vissza magát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábra. 10 ismétlés oldalanként.
Alternatíva: Ha nagyobb nyújtást szeretne érezni, ebben a helyzetben összenyomhatja a tenyerét.
3. Virbhadrasana II (II. Harcos)
A kiinduló helyzet ismét a Tadasana, a hegyi testtartás, kilégzés, vigye a jobb lábát a szőnyeg végére, és emelje fel karjait a padlóval párhuzamosan. A tenyered lefelé néz. Forgassa jobb lábát 90 fokkal, hogy mindkét láb bokája egy vonalban legyen. Forgassa el a bal térdét, és állítsa egy vonalba mindkét térdkalács középpontját. A következő kilégzéskor hajlítsa térdét a bal bokájára, és nyomja a jobb lábának sarkát a földbe. Nyomja a farokcsontot a szeméremcsontja felé, fordítsa a fejét balra, és nézze az ujjait. Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig. A következő kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. 10 ismétlés oldalanként.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vigyázat: a nyakproblémákkal küzdőknek csak egyenesen előre kell nézniük.