A sovány futók 7 szokása - # 1 figyelik a részüket
A futás minden bizonnyal hatékony eszköz lehet a fogyásban vagy a testsúly fenntartásában, de ne számítson arra, hogy lefogy vagy karcsú marad csak a futással. A soványnak tűnő futók tudják, hogy egészséges étrendet és életmódot kell követniük.
# 1 Figyelik az adagjaikat
Sokan feltételezik, hogy a futók, különösen a hosszútávfutók, bármit megehetnek, amit csak akarnak, mert kalóriát égetnek el. De a sovány futók tudják, hogy a futás nem ad engedélyt arra, hogy akkor ehessenek, amit akarnak, amikor csak akarják.
A karcsú futók figyelik az adagjaikat. Mielőtt túl jóllaknának, abbahagyják az evést. Gyakran visszahoznak egy zacskó maradékot az étteremből, mivel a tipikus adagok túl nagyok. Gondoskodnak arról, hogy lassan étkezzenek, és odafigyelnek, ha kezdik jóllakni.
Mit kell tenni:
Próbálja ki ezeket a tippeket, amelyeket a sovány futók használnak az adagok megtekintéséhez:
- Ismerkedjen meg a szokásos adagméretekkel. Valójában kisebbek lehetnek, mint gondolnád. Például három uncia hús körülbelül akkora, mint egy pakli kártya. Egy adag tészta vagy rizs akkora, mint egy teniszlabda.
- Fogyasszon lassan és szüntesse meg a zavaró tényezőket. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlevik, ha nem vigyáz arra, hogy mit vagy mennyit eszik. Ne egyél a TV vagy a számítógép előtt. Rágjon lassan - jobban élvezheti az ételt és kevesebbet fog enni.
- Próbáljon kis mennyiségű ételt tenni a tányérjára, vagy használjon kisebb tányérokat. Ha több ételt tesz maga elé, akkor megeszi, mert ott van.
- Fogyasszon először gyümölcsöt és zöldséget. Alacsony kalóriatartalmúak, és feltöltenek, így kevésbé lesz kísértés, hogy több, magasabb kalóriatartalmú ételt fogyasszon. Kezdje például étkezését salátával és alacsony kalóriatartalmú öntettel.
# 2 sok rostot esznek
Az élelmi rost minden egészséges étrend elengedhetetlen része. De különösen azok számára hasznosak, akik megpróbálnak lefogyni, mert a rost hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. A magas rosttartalmú ételek általában hosszabb rágást jelentenek, így a testednek ideje felismerni, hogy már nem vagy éhes. Ezenkívül a magas rosttartalmú ételek általában kevésbé sűrűek a kalóriákban, így kevesebb kalóriát kap ugyanahhoz az ételhez. A sovány futók sok rostot kapnak étrendjükben, ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, és teljes kiőrlésű ételeket választanak.
Mit kell tenni:
Gondoljon a mindennapi étkezési szokásaira, és keresse meg a módját, hogy teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket (nem gyümölcslevet) adjon az ételeihez és snackjeihez. Íme néhány ötlet:
- Szórjon bogyókat a gabonafélébe vagy a joghurtba.
- Hagyjon megtisztított sárgarépát, zellerszárat és más zöldségeket a hűtőszekrényben, hogy megragadhassa őket, ha gyors snackre vágyik.
- Szendvics készítésekor használjon teljes kiőrlésű kenyeret és rengeteg zöldséget - salátát, paradicsomot, vékonyra szeletelt uborkát és hajtásokat - a rost hozzáadásához és a táplálékhoz.
- Adjon babot konzervlevesekhez vagy zöld salátához. Vagy készítsen nachót sült fekete babgal, főtt burgonya chips-szel és salsa-val.
- Tartson egy tál gyümölcsöt a konyhaasztalán vagy az irodájában, hogy gyümölcsök fogyasztására ösztönözze, ahelyett, hogy az automatához rohanna.
# 3. Prioritássá teszik a futást
A fogyó vagy hízó futók gondoskodnak arról, hogy rendszeresen futjanak - legalább heti 3-4 alkalommal. Nem engedik, hogy a kifogások megakadályozzák a futást. Tudják, hogy előfordulhatnak olyan esetek, amikor hiányzik a motivációjuk, de rengeteg motivációs stratégiával rendelkeznek, amelyek segítenek a nehéz időkben. A sovány futók előtérbe helyezték magukat, és tudják, hogy a futás fontos testi és lelki egészségük szempontjából, ezért gondoskodnak arról, hogy a futás mindig része legyen a szokásos rutinjuknak.
Mit kell tenni:
Így teheti prioritássá életében a futást:
# 4 Megnyújtják a kalóriáikat